20xx早餐建議書(已改無錯字)
2025-01-12 04 本頁面
【正文】 些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包、可
樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品。六（4）班 楊樹2020年12月4日篇二：
關(guān)于早餐的建議書 關(guān)于早餐的建議書
同學(xué)們，你吃過早餐嗎？你曉得不吃早餐的危害嗎？在中國有65%尺早餐，12%每周只吃3到4次，還要13%不吃早餐等?? 吃早餐的人有精
神，不吃早餐的人精神不好上課不認(rèn)真。 有些老人每天吃豆?jié){和油條，一年下來就等于喝了一桶油4升，最好不要油條。有些人每天都吃同一種早餐，會有討厭吃東西的不好習(xí)慣，每天吃不同的早餐。早餐不能吃的少，也不能吃的多，最好不多也不少。601 5 孫杜斌篇三：關(guān)于早
餐的建議書
關(guān)于早餐的建議書
同學(xué)們，早上好！
今天你吃早飯了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？ 根據(jù)我門的了解，僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3% 的
人從不吃早餐。為此，我門對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我門深深感到，早餐問題 我們學(xué)生
面臨的一個重要而又被忽視的問題。早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增
高，且流動緩慢，天長日久，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作
中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯
實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績
大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)
胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能
保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)
象，無法精力充沛地投入工作。一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般
來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)
量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千
卡左右。當(dāng)然從事不同勞動強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千
卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人
一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還
要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。 時間要最佳，學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛。早餐
與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提
前。
一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面
點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯
粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。 而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，
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