【正文】 這樣排了起來：（1）考試前幾天老師宣布要考試時(shí)。2（3）走在去教室參加考試的路上。4（5）走進(jìn)教室，坐下。6（7）試卷發(fā)到手中，做之前瀏覽全部考題時(shí)。8 接下來便進(jìn)入分級(jí)系統(tǒng)脫敏時(shí)間，首先，讓其進(jìn)入放松狀態(tài)，然后根據(jù)咨詢員對老師宣布考試情況的講述： “現(xiàn)在你和同學(xué)們一起在教師學(xué)習(xí)，老師走進(jìn)來了，她走上講臺(tái)，宣布下個(gè)周進(jìn)行一次各科考試” 進(jìn)行想象，并對這一想象情景保持30秒左右。如此反復(fù)，直到她在想象這一情景是不會(huì)感到緊張為止。接下來的幾次咨詢中，按照上述步驟，在放松的同時(shí)每次就一兩個(gè)情景進(jìn)行想象。當(dāng)在想象第六個(gè)事件即“坐在考場中，等待老師發(fā)試卷”時(shí)，小宋的緊張度好像比較強(qiáng)烈一點(diǎn)，雖經(jīng)反復(fù)練習(xí)還是有些緊張，因此，在這一步時(shí)，咨詢員及時(shí)調(diào)整了進(jìn)程，退回去鞏固前一步的效果。最后一個(gè)情景進(jìn)行訓(xùn)練完之后，咨詢差不多結(jié)束了。主要癥狀：壓抑的心情 興趣或快樂減退消極的自我觀念：自我抱怨與負(fù)罪感 體重激增或劇減 睡眠困擾（很難入睡或早睡來）注意力不集中 想死或自殺抑郁癥的早期干預(yù)和治療非常重要。近年來，療效好、副作用小的抗抑郁藥大量產(chǎn)生，在西方國家，藥物已經(jīng)成為治療抑郁癥的主要手段之一。大量研究證實(shí)，單獨(dú)心理治療或單獨(dú)藥物治療，都不如同時(shí)使用兩者的治療效果好。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，抑郁癥已經(jīng)是一種完全可以治好的疾病易激動(dòng)或行動(dòng)遲緩解決策略（1）疏導(dǎo)與渲泄積“壓”成疾是抑郁癥一個(gè)重要的致病因素，抑郁癥患者多數(shù)都有一定的生活事件為誘因，如工作、學(xué)習(xí)、生活或人際關(guān)系嚴(yán)重受挫，患者在尋求心理治療前的處境是無人理解，無處訴說，他們來到心理醫(yī)生面前首要的需求是表達(dá)痛苦，吐露心聲，但又顧慮重重，醫(yī)生應(yīng)該做的是除了為患者提供寬松、保密的環(huán)境外，重要的是平等、熱情地接納患者，給予患者一定指導(dǎo)勸解，幫助解決現(xiàn)實(shí)的困難，同時(shí)應(yīng)傾聽他們的痛苦，在精神上給予鼓勵(lì)和安慰，樹立戰(zhàn)勝挫折的信心，明確生活的動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)自我防衛(wèi)能力和對環(huán)境的適應(yīng)能力。由此可見，改變這種認(rèn)知模式是心理治療的核心。在對具體的人際交往或?qū)W習(xí)工作及生活上，患者常任意推斷，過分概括，放大或縮小，選擇性注意，二分法思維（非此即彼），個(gè)人化（“攬錯(cuò)”于己）等。認(rèn)知治療是通過醫(yī)生幫助患者辨認(rèn)這些負(fù)性思維和邏輯錯(cuò)誤，讓患者親自用事實(shí)檢驗(yàn)自己的認(rèn)知假設(shè)，用改變行為來改變認(rèn)知等方法，去掉患者的“有色眼鏡”引導(dǎo)患者走出“云霧山中”，重建健康的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，使患者能客觀地對待自己，看待世界，預(yù)測未來，該病也就從根本上得以治愈。行動(dòng)是去做你感興趣的、力所能及的、具有建設(shè)性的活動(dòng)。（4）社會(huì)支持社會(huì)支持是改進(jìn)抑郁的重要措施。家人、朋友、同事的精神支持，經(jīng)常與其談心，密切朋友關(guān)系，將有助于病情康復(fù)?？梢哉f，社會(huì)支持是比物質(zhì)幫助有效得多的“靈丹妙藥”!（三）憤怒案例：這是一位大一女生的自述：“我來自一個(gè)并不富有但也比較寬裕的家庭，父親非常愛我，但在我童年中，發(fā)生過重大創(chuàng)傷性生活事件，自從這件事發(fā)生后，我不再相信任何人，也不再相信很多人們確信不移的比如友誼、愛情等，我想通過努力學(xué)習(xí)離開原來的生活環(huán)境，開始新的生活，擺脫童年生活的陰影，來到大學(xué)后，看到同學(xué)們都快樂無憂地生活著，長久潛藏于心的憤怒悄悄地滋長著，我不知道如何化解與排解這種情緒，便經(jīng)常翻同學(xué)的書柜和床位，將他們正在看的參考書藏起來，我并不是為了看書而是看到他們焦慮、著急的樣子，我內(nèi)在的憤怒便找到了渲瀉的口，這樣我還不解氣，我將同學(xué)的存折悄悄取出，并將錢全部花掉以化解我心中的憤怒。心理學(xué)研究表明，當(dāng)憤怒發(fā)生時(shí)，可能導(dǎo)致人體心跳加快、心律失常、高血壓等軀體性疾病，同時(shí)還會(huì)使人的自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動(dòng)，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。如有的大學(xué)生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協(xié)調(diào)受阻而怒不可遏、惡語傷人；有的因別人的觀點(diǎn)或意見與自己相左而惱羞成怒；有的因一時(shí)的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時(shí)的挫折或失敗而悲觀失望，痛不欲生。這種情緒對大學(xué)生的影響是極其有害的，因而有人說：“憤怒是以愚蠢開始，以后悔結(jié)束”。當(dāng)學(xué)生在無法控制的情況下對別人發(fā)泄自己的憤怒后，捫心自問，“假如我是對方我的感受會(huì)是如何呢？”像上面案例中提到的女同學(xué)看到同學(xué)著急的樣子，認(rèn)為自己的憤怒得到了宣泄，但是如果想想自己的東西找不到會(huì)是一種什么樣的心情，去真正的體會(huì)一下對方的心情。（2）尋找合理宣泄途徑：如果自己想發(fā)脾氣的時(shí)候可以找一個(gè)空曠的地方大喊幾聲，宣泄自己的情緒。入學(xué)不久，兩個(gè)人成了形影不離的好朋友。大學(xué)三年級(jí)，小A參加了學(xué)院組織的服裝設(shè)計(jì)大賽，并得了一等獎(jiǎng)，小B得知這一消息先是痛不欲生，而后妒火中燒，趁小A不在宿舍之機(jī)將A的參賽作品撕成碎片，扔在小A的床上。引起這場悲劇的根源，關(guān)鍵是個(gè)字——嫉妒。具體表現(xiàn)為當(dāng)看到他人學(xué)識(shí)能力、品行、榮譽(yù)甚至穿著打扮超過自己時(shí)內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當(dāng)別人身陷不幸或處于困境時(shí)則幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。嫉妒是由于別人勝過自己而引起抵觸的消極的情緒體驗(yàn)。當(dāng)看到別人比自己強(qiáng)時(shí)，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就產(chǎn)生一種包含著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨、猜嫌與失望、屈辱與虛榮以及傷心與悲痛的復(fù)雜情感，這種情感就是嫉妒。嫉妒是人本質(zhì)上的疵點(diǎn)，嫉妒心強(qiáng)的人容易得心身疾病。其次，嫉妒心強(qiáng)影響大學(xué)生自我發(fā)展。另外，嫉妒心強(qiáng)可能使我們結(jié)交不到知心朋友。這可能使同學(xué)們想躲開你，不愿與你交往。嫉妒對人的心理健康不利。（2）其次要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，需要積極進(jìn)取，使生活充實(shí)起來，以期取得成功，并不亞于競爭對手。為了緩解自己的失敗帶來的心理上的不平衡感，可以找一些理由，使自己不再嫉妒別人。一個(gè)人在嫉妒別人時(shí)，總是關(guān)注別人的優(yōu)點(diǎn)，忽視自己的優(yōu)點(diǎn)。（4）用認(rèn)知領(lǐng)悟療法，讓小B認(rèn)識(shí)到要客觀公正地評價(jià)別人，也要客觀公正地評價(jià)自己?！叭速F有自知之明”。一個(gè)人只要客觀地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢和劣勢，現(xiàn)實(shí)地衡量自己的才能，為自己找到一個(gè)恰當(dāng)?shù)奈恢?。大學(xué)生的心理健康狀況和心理發(fā)展水平，對大學(xué)生的學(xué)習(xí)過程和學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生直接的作用。大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、學(xué)習(xí)注意力不集中，記憶力不強(qiáng)，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，考試焦慮等等。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)包括學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，這二者都會(huì)影響大學(xué)生的學(xué)業(yè)效能感。這是兩位大學(xué)生的來信：案例一：我是一位來自山區(qū)，家庭經(jīng)濟(jì)困難的大學(xué)生，學(xué)業(yè)成績一直非常優(yōu)異。案例二：我今年已經(jīng)大三了，一直優(yōu)秀的我一向?qū)ψ约阂蠛芨撸?dāng)然這也與家庭的期望有關(guān)，父母都是具有高級(jí)職稱的知識(shí)分子，在他們的嚴(yán)傳身教下，我從小就知道努力與奮斗。于是，在大學(xué)我像一只陀螺飛速運(yùn)轉(zhuǎn)著，珍惜大學(xué)的分分秒秒，因?yàn)槲蚁嘈牛焊冻隹傆谢貓?bào)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的調(diào)整。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的調(diào)節(jié)。注意力不集中。注意是人類學(xué)習(xí)的前提，沒有注意，就沒有大學(xué)生的學(xué)習(xí)。注意力不集中的主要表現(xiàn)。大學(xué)生注意力不集中的主要原因：一是由于青年時(shí)期發(fā)展任務(wù)多，因而導(dǎo)致壓力與心理沖突加劇，特別是由于戀愛、性幻想等更容易引發(fā)注意力問題；二是生活事件導(dǎo)致心理應(yīng)激，如重要喪失、考試失敗、家庭生活發(fā)生重大變故、經(jīng)濟(jì)困難、評優(yōu)失敗、失戀、宿舍關(guān)系失和等造成的思想負(fù)擔(dān)重，精力分散；三是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足，學(xué)習(xí)焦慮過低，缺少壓力與緊迫感。首先是學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，遇到生活應(yīng)激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來；二是適當(dāng)強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)焦慮，并進(jìn)行積極的自我激勵(lì)與自我暗示；三是養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與生活習(xí)慣，保持旺盛的精力；四是選擇理想的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動(dòng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕冶O(jiān)控?？荚嚱箲]的具體表現(xiàn)：一是情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；二是認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中,記憶力下降, 看書效率低，思維僵化；三是行為上表現(xiàn)為坐立不安,手足無措；四是身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等?？荚嚱箲]的調(diào)節(jié)。要教導(dǎo)學(xué)生正確評價(jià)自我，確立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。三是開展考前心理輔導(dǎo)。四是學(xué)會(huì)放松。四、人際障礙（一）孤獨(dú)型特點(diǎn)：此類型大學(xué)生的特點(diǎn)是基本不與同伴進(jìn)行交往，進(jìn)而不能解決交往中產(chǎn)生 的問題，視同伴交往為畏途。案例：小Z，男，大四，在大學(xué)四年中，由于性格孤僻，不愛與人交往，被同學(xué)稱為“隱形人”，老師幾次與其聯(lián)系想對其訪談都遭到冷淡拒絕。一位比較了解小Z的同學(xué)說，他在家鄉(xiāng)是成績領(lǐng)先的佼佼者，到了大學(xué)以后，很多同學(xué)比自己見識(shí)廣、能力強(qiáng)，優(yōu)越感的消失與自我迷失使他產(chǎn)生了強(qiáng)烈的自卑感與失落感，再加上原本內(nèi)向的性格，導(dǎo)致了現(xiàn)在的同伴交往孤獨(dú)障礙。同伴交往是人與人之間關(guān)系的互動(dòng)，它必須建立在相互接觸、相互了解、相互影響的作用之中。由于不相信別人，也不了解自己，所以這部分大學(xué)生缺乏與人交往的熱情，不愿主動(dòng)參與或很少參與群體活動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致“自我孤立”。害羞內(nèi)向是指人過多地約束自己的言行不能充分表達(dá)自己的思想感情，阻礙了正常的交往行為。對策：（1）教師的正確引導(dǎo)、積極工作。特別對于害羞、內(nèi)向的學(xué)生，教師要引導(dǎo)他們從敢于跟熟悉的人打招呼開始，逐步推進(jìn)到與不是太熟悉的乃至完全陌生的人問話、敘談和共事，對他們所取得的每一點(diǎn)進(jìn)步，都要給予及時(shí)強(qiáng)化。這一點(diǎn)也是糾正其不良交往方式的重要因素，要取得其他同學(xué)的理解，用集體的包容和努力爭取此類型大學(xué)生從孤獨(dú)和自閉中走出來，迎接友情的美好和合作的幸福。他們主觀上對同伴交往期望過高。案例：小L，男，大三，校BBS某欄目版主，學(xué)習(xí)成績較差，整日泡在網(wǎng)上，沉迷虛擬世界的交往，寫得一手憤世嫉俗的瀟灑文字，平日最大的愛好就是與論壇上認(rèn)識(shí)的“志同道合”的朋友聚會(huì)，喝酒，娛樂，是個(gè)典型的逃避現(xiàn)實(shí)的“憤青”。成因：這樣的大學(xué)生其實(shí)骨子里有著嚴(yán)重的“自我中心”傾向。目前，大學(xué)生中的獨(dú)生子女比例越來越多，長期的生活習(xí)慣使他們在交往中常以自我為中心來處理新環(huán)境中的同伴關(guān)系，過分維護(hù)自己，苛求別人，對他人的認(rèn)識(shí)和評價(jià)往往帶有片面、簡單化的傾向，從而為自己的同伴交往設(shè)置了人為的障礙。對待此類型的大學(xué)生，要使他們懂得同伴交往的現(xiàn)實(shí)性與平等性，進(jìn)行正確的自我評價(jià)及評價(jià)他人的標(biāo)準(zhǔn)。這樣，才能擴(kuò)大自己交際圈，開闊自己的世界，建立良好人際關(guān)系。在社會(huì)行為中，凡是利人而不求回報(bào)的行為，均可稱為助人行為，在社會(huì)生活中，以利人為生活目標(biāo)者，稱為利他主義。五、戀愛心理障礙大學(xué)生在戀愛過程中，因各種因素的影響而產(chǎn)生心理困擾，其中較為常見的有：總感到自己缺乏被愛的吸引力常有一些認(rèn)為自己還沒有戀人而自卑，認(rèn)為自己對異性沒有吸引力，認(rèn)為別人瞧不起自己，不敢坦然與異性交往，更怕在異性面前失誤，只好用回避與異性接觸的辦法保護(hù)自尊心，并極力掩蓋內(nèi)心深處的痛苦與失落。能做戀人的異性朋友難尋，這種戀愛心理困擾的原因主要要在于對友情和戀情的認(rèn)識(shí)還很膚淺，并缺乏對社會(huì)中人際關(guān)系的科學(xué)認(rèn)識(shí)，更證實(shí)了他們性心理發(fā)育滯后于性心理的成熟。遇到這樣的學(xué)生輔導(dǎo)員要幫助學(xué)生揭示愛情的自然性、社會(huì)性和復(fù)雜性，引導(dǎo)大學(xué)生在尋求愛情的過程中既要有主觀上的用心、又要順其自然。（2）反常行為，比如逃學(xué)、廢寢忘食、不與人交往、對人冷漠、脾氣暴躁、關(guān)機(jī)后煩躁不安等。（4）電腦里常出現(xiàn)暴力、色情、賭博等圖片。（6）寧肯借錢上網(wǎng)或甘冒一定的風(fēng)險(xiǎn)，比如去偷錢或偷用別人帳號(hào)上網(wǎng)等。