【正文】 增加同學(xué)們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的了解，培養(yǎng)學(xué)生更積極地參與到籃球運(yùn)動(dòng)中去，學(xué)會(huì)自我鍛煉。二、主要部分中國(guó)有句古話叫“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。如果連自己身體基本的組成、基本的構(gòu)造、基本機(jī)能都不了解，在鍛煉時(shí)，我們就不知該鍛煉什么、怎么鍛煉、如何鍛煉，鍛煉就是盲目的，當(dāng)然也就談不上科學(xué)鍛煉了。那么你了解你自己的身體嗎？這是一個(gè)簡(jiǎn)單的問題，但事實(shí)上卻很少有人去真正思考過(guò)。不管怎樣，你都要給自己一個(gè)理由，一個(gè)堅(jiān)持鍛煉的理由。Where——在什么地方開始你的計(jì)劃？田徑場(chǎng)？籃球場(chǎng)？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開始，你只要得到了你想要的，那么都是合適的。當(dāng)你看到這，如果還沒開始行動(dòng)，那么立刻開始吧。（附圖，讓學(xué)生有個(gè)實(shí)體的粗略影像）人的運(yùn)動(dòng)雖然復(fù)雜，但基本上都是遵循杠桿原理進(jìn)行的。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，可以利用骨杠桿，通過(guò)合理的技術(shù)動(dòng)作獲得更大的速度。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚、骨變粗、骨表面的肌肉附著處突起明顯；骨小梁根據(jù)張力和壓力的方向排列更為整齊而有規(guī)律；骨的新陳代謝加強(qiáng)；從而對(duì)骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的影響。堅(jiān)持系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)和關(guān)節(jié)面軟骨增厚，能承受更大的負(fù)荷。(二)人體的肌肉我們?cè)趧?dòng)作學(xué)習(xí)或者是力量鍛煉時(shí)，都必須對(duì)所涉及的主要肌肉有所了解，這樣我們?cè)阱憻挄r(shí)才能做到目標(biāo)明確、有的放矢。系統(tǒng)鍛煉可使肌肉中的結(jié)締組織增厚，這種改變使肌肉中彈性成分的力學(xué)性能提高；肌腱、韌帶中細(xì)胞增殖變得堅(jiān)實(shí)．因而抗斷能力增強(qiáng)。小知識(shí)點(diǎn)：從力量增長(zhǎng)看，隔天訓(xùn)練效果更好。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，力量增長(zhǎng)后若每?jī)芍苡?xùn)練一次，力量就能基本保持原來(lái)增長(zhǎng)后的水平。如果每周鍛煉6~7天(次)，鍛煉效果與每周練3次 非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。（有計(jì)劃地堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練，還可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶和肌腱的伸展性提高，對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性，增大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。二、科學(xué)鍛煉的基本原理體育鍛煉的主要內(nèi)容就是發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)，改善其形態(tài)和機(jī)能，增進(jìn)其健康和提高各種活動(dòng)能力。（了解的內(nèi)容）有氧運(yùn)動(dòng)的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車、活動(dòng)跑臺(tái)等。力量性鍛煉：采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練，必須成為成人身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)組成部分。(二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適宜心率＝180(或170)－年齡。此法是用于身體健康的人。（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)目的、年齡及身體條件等而不同。從運(yùn)動(dòng)生理來(lái)說(shuō)，5分鐘是全身耐力運(yùn)動(dòng)所需的最短時(shí)間，60分鐘對(duì)于堅(jiān)持正常工作的人是最大限度的時(shí)間。（四）鍛煉頻率研究結(jié)果是：一周運(yùn)動(dòng)一次時(shí)，肌肉痛和疲勞每次都發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后l~3天身體不適且易發(fā)生傷害事故；一周運(yùn)動(dòng)2次，疼痛和疲勞減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn)蓄積，但不顯著；一周運(yùn)動(dòng)3次，基本上是隔日運(yùn)動(dòng)，不僅效果可充分蓄積，也不產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。能力目標(biāo)：能依據(jù)青春期的特點(diǎn)，在參加體育活動(dòng)時(shí)能正確運(yùn)用揚(yáng)長(zhǎng)避短的具體方法與要求。教學(xué)手段：多媒體教學(xué)教學(xué)步驟：一、青春期的概念及其分段青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異，也有明顯的個(gè)體差異。如何平穩(wěn)度過(guò)青春期也就顯得尤為重要。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差異。初中學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段，這一時(shí)期骨骼的發(fā)育、身高的增長(zhǎng)都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。青春期肌肉生長(zhǎng)速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長(zhǎng)，肌肉力量較差。青春期的體育鍛煉尤其要重視對(duì)加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動(dòng)。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。另外，要安全、平穩(wěn)地度過(guò)青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實(shí)自己的精神生活?！緩?fù)習(xí)與思考】什么是青春期?青春期體育鍛煉要注意什么問題?高一年級(jí)體育理論課教案體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷一、運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類：定義：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。二、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。）處理同（3）。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。）處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭。骨折（骨的完整性受破壞）處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。能力目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)，能夠用運(yùn)動(dòng)處方的一般知識(shí)來(lái)指導(dǎo)自己的體育鍛煉。情感目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)，學(xué)生能樹立培德、增智、健體三位一體的觀念，在實(shí)踐中運(yùn)用科學(xué)的手段進(jìn)行鍛煉。難點(diǎn)：根據(jù)實(shí)際情況制定運(yùn)動(dòng)處方。四、教學(xué)過(guò)程：（一）什么是運(yùn)動(dòng)處方什么是運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)處方是指體育鍛煉者以處方的形式確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間、負(fù)荷、頻度以及注意事項(xiàng)等的鍛煉計(jì)劃。（二）運(yùn)動(dòng)處方的基本原理基本內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)處方的基本原理就是“運(yùn)動(dòng)”。么是“持續(xù)性適應(yīng)”：如果“一時(shí)性適應(yīng)”在體內(nèi)反復(fù)發(fā)生，身體就會(huì)產(chǎn)生“持續(xù)性適應(yīng)”，也即提高了身體機(jī)能水平。（2）是不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度也會(huì)導(dǎo)致不同的適應(yīng)，如強(qiáng)度太小、時(shí)間過(guò)短、間歇過(guò)長(zhǎng)，都不會(huì)收到效果；反之，強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)對(duì)身體的傷害。為了確定適合不同個(gè)體的運(yùn)動(dòng)處方，必須事先做個(gè)體能診斷。體能診斷一般通過(guò)12分鐘跑或5分鐘跑來(lái)進(jìn)行。五、布置課后作業(yè)1． 牽記運(yùn)動(dòng)處方的概念2． 結(jié)合實(shí)際制定出切實(shí)可行科學(xué)的