【正文】 大，發(fā)出的聲音有深度和寬度，聲音更渾厚、寬廣。頭腔共鳴、腹腔共鳴基本在說話過程中用不到這兩個(gè)共鳴?；緛碚f，做好胸腔、口腔、鼻腔共鳴，演講、朗讀綽綽有余。有了彈性的聲音才能適應(yīng)思想感情的變化，也才能適應(yīng)講課內(nèi)容的需要。練習(xí)時(shí)，注意聲音的高低、強(qiáng)弱、虛實(shí)、剛?cè)?、厚薄、明暗等變化。B、/a/、/i/繞音，螺旋式上繞、下繞練習(xí)； C、遠(yuǎn)距離對(duì)話練習(xí)，練習(xí)時(shí)隨時(shí)改變距離?？彀迨亲蠲黠@的例子，想象說快板的演員發(fā)聲的狀態(tài)，自己找一段快板試試，體會(huì)聲音的彈性。在這里，我不對(duì)這些具體音節(jié)的發(fā)聲要求作闡述，大家可以從這些字眼看出，要想說出 4 的聲音具備“大珠小珠落玉盤”的效果，吐字歸音是要從張嘴、運(yùn)氣、吐氣、發(fā)聲、保持、延續(xù)到收尾的一系列控制，所以不要隨便，也不必拘謹(jǐn)，培訓(xùn)師做到吐字清晰就基本夠了，更上層樓，就要勤于練習(xí)。從系統(tǒng)鍛煉的方法來說，它通過不同聲母、韻母的發(fā)聲位置、氣息和韻尾，可分為：雙唇音、唇齒音、舌尖中音、舌根音、舌面音、翹舌音、平舌音；開口呼、齊齒呼、合口呼、撮口呼；還有就是十三轍訓(xùn)練。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。認(rèn)真學(xué)，常練習(xí)，十四、四十、四十四。老唐端蛋湯，踏凳登寶塔，只因凳太滑，湯灑湯燙塔。在進(jìn)行十三轍練習(xí)時(shí)，中國古代的詩辭歌賦都是非常好的材料，很容易找到，不再敷述。這些訓(xùn)練也可以通過上述的練習(xí)，達(dá)到融會(huì)貫通。我們不能象平時(shí)說話那樣，在朗讀的時(shí)候要根據(jù)文章內(nèi)容的不同，用不同的聲音色彩來處理。嗓音與情、聲、氣在播音課程里，有“情取其高，聲取其中，氣取其深”的說法。有些人在朗讀前要么過度緊張，要么滿不在乎，沒有“情”怎么有“義”、怎么感染別人呢？所以有必要提前讓自己做好準(zhǔn)備，調(diào)整情緒，早一點(diǎn)進(jìn)入狀態(tài)，發(fā)揮良好的精神。培訓(xùn)的時(shí)候，我們要做到：高音不喊，低音不散。嗓子的保護(hù)方法A、堅(jiān)持鍛煉身體，游泳和長跑是最有效的方法，使用正確的方法堅(jiān)持練聲，循序漸進(jìn)； B、練聲時(shí)，聲音由小到大、從近到遠(yuǎn)，從弱到強(qiáng)，由高到低，避免一開始就大喊大叫損傷聲帶；C、保證充足的睡眠是保護(hù)聲帶的最好措施；D、生病尤其感冒的時(shí)候，盡量少用嗓，此時(shí)聲帶黏膜增厚，容易產(chǎn)生病變； E、女性在生理周期或者其他原因鼻、咽、聲帶充血的時(shí)候，禁止練聲；F、盡量少吃辛辣刺激性食物，油膩、甜黏、冷熱刺激的食品也是嗓子的殺手，煙酒也 要避免；G、堅(jiān)持用淡鹽水漱口，可以消除炎癥并保護(hù)嗓子；H、中藥：胖大海+冰糖，還有金嗓子喉寶、西瓜霜、草珊瑚含片、清音丸等，都是不錯(cuò)的藥物。原因：口腔肌肉松散，牙關(guān)不開。糾正：A、加強(qiáng)21個(gè)聲母的重點(diǎn)練習(xí)，同時(shí)與開、齊、合、撮四呼結(jié)合起來練習(xí)，全面鍛煉口腔；21個(gè)聲母：唇音：b(玻)p(坡)m(摸)f(佛)齒齦音（舌尖音）：d(得)t(特)n(呢)l(勒)舌根音（軟腭音）：g(哥)k(顆)h(喝)舌面音（硬腭音，齦－腭音）：j(機(jī))q(七)x(西)平舌：z(資)c(次)s(思)翹舌（齒齦后音，舌尖后音）：zh(知)ch(吃)sh(師)r(日)B、雙唇音/b、p、m/與開口呼韻母相拼的音節(jié)練習(xí)，速度放慢，出字有力，韻腹拉開立起，收好字尾 bangbang（棒）pangpang（龐）mangmang（忙）baibai（百）C、如果遇到發(fā)音部位靠后的聲母、韻母，應(yīng)該有意識(shí)地往前送，不影響音色的前提下，發(fā)音部位前移。單韻母：a o e i u 252。2．yi、wu、yu、ye、yue、yin、yun、ying、yuan這9個(gè)也是整體認(rèn)讀音節(jié)，它們和韻母i、u、252。e、in、252。an發(fā)音完全相同，只是形體和作用不同。4）、捏擠音色：單薄、發(fā)扁，聲音象從口腔中擠出原因：由于舌根下壓或舌根僵硬造成喉嚨捏緊造成。也有人為了追求聲音明亮、靠前的效果，喉嚨自然吊高升起，產(chǎn)生擠捏。元音練習(xí)。這樣嗓子容易疲勞損傷。早發(fā)白帝城朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還，兩巖猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉。(2)兩人一組的擺臂練習(xí)。同時(shí)注意觀察練習(xí)者的臉、頸、肩和雙臂動(dòng)作，及時(shí)提醒練習(xí)者注意這些動(dòng)作要放松。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在練習(xí)過程中體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù)。注意擺臂配合。(7)加速跑20～30米后接不減速的輕松慣性跑練習(xí)。以下幾個(gè)練習(xí)主要是在技術(shù)掌握到一定程度后，用來提高素質(zhì)和鞏固技術(shù)熟練程度采用的。要求練習(xí)者既有競爭意識(shí)，又要?jiǎng)幼鞣潘勺匀?，步伐開闊，上肢、下肢以及軀干的姿勢和動(dòng)作正確。將學(xué)生分成前后兩排，位置左右錯(cuò)開，跑得較快的學(xué)生編在后排，開始時(shí)，做原地高抬腿跑或站立，當(dāng)聽到口令后迅速跑出，后排學(xué)生追趕前排的同學(xué)。要求加速時(shí)先逐漸增大步幅，后加快節(jié)奏的方法進(jìn)行。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習(xí)的形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。(二)學(xué)習(xí)掌握起跑后加速跑技術(shù)教學(xué)方法(1)正面斜撐肋木，做推手?jǐn)[臂練習(xí)。(2)正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習(xí)。注意前擺時(shí)腳離地面不太高，后蹬時(shí)，充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。要求認(rèn)真體會(huì)加速跑的動(dòng)作要領(lǐng)。要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。(三)學(xué)習(xí)掌握蹲踞式起跑技術(shù)教學(xué)方法(1)游戲，提高快速反應(yīng)的能力。把練習(xí)者分成兩排對(duì)面站立，也可采用背向站立或迎面行進(jìn)等形式，命名一隊(duì)為“白隊(duì)”，一隊(duì)為“黑隊(duì)”。②喊號(hào)接球游戲。教師持一球站于圓心，游戲開始時(shí)，教師將球拋起后喊號(hào)，被叫的學(xué)生迅速起動(dòng)，跑到圓心接球。(3)學(xué)習(xí)安裝起跑器，要求在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生按小組自行安裝。各就位“、”預(yù)備“口令時(shí)的動(dòng)作。依次輪換，并且同學(xué)之間互相糾正錯(cuò)誤(動(dòng)作)。要求軀干保持前傾姿勢，阻力適當(dāng)，以不影響練習(xí)者動(dòng)作的連貫性為準(zhǔn)。要求斜桿前端不要壓得太低，以免產(chǎn)生低頭躲桿跑的錯(cuò)誤。要求學(xué)生經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。要求練習(xí)時(shí)對(duì)起跑信號(hào)做出快速反應(yīng)，并注意體會(huì)正確技術(shù)。(10)蹲踞式起跑60米。要求練習(xí)者認(rèn)真體會(huì)加速跑和途中跑的銜接技術(shù)。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標(biāo)志，要求練習(xí)者起跑后腳落在標(biāo)志上。學(xué)生站成5～6米半徑的圓圈。游戲開始時(shí)，教師喊號(hào)，相同號(hào)數(shù)的練習(xí)者逆時(shí)針追拍他前面的同學(xué)。(2)原地?cái)[臂練習(xí)。(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會(huì)和掌握彎道跑技術(shù)。直道上15～20米加速跑，在進(jìn)入彎道前23步時(shí)，有意識(shí)地內(nèi)傾身體，用左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，進(jìn)入彎道后快跑40～50米。要求以很快的速度跑出彎道。(7)直道→彎道→直道跑150～200米。(9)彎道起跑40～60米。(五)學(xué)習(xí)掌握終點(diǎn)跑技術(shù)教學(xué)方法(1)在走和慢跑中做撞線動(dòng)作。做這個(gè)練習(xí)時(shí)可將學(xué)生分成小組，每一組一根終點(diǎn)帶，讓學(xué)生分組練習(xí)。(3)加速跑40～60米。要求以最快的速度跑過終點(diǎn)，不改變跑的動(dòng)作。要求在最后10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最后一步做撞線動(dòng)作。把終點(diǎn)帶延后50厘米，做各種距離跑的終點(diǎn)撞線練習(xí)。(7)150米全速跑終點(diǎn)撞線練習(xí)。提高有氧與無氧的訓(xùn)練水平是中長跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。我們初中生的練習(xí)項(xiàng)目800米和1500米，有氧供能占50%左右。發(fā)展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分鐘左右的長距離跑5～10公里。一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)比較單調(diào)乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣。在全年的訓(xùn)練中，應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行速度耐力練習(xí)。②重復(fù)跑的方法如5400米要求運(yùn)動(dòng)員每400m在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離。間歇跑的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)。（三）速度訓(xùn)練速度素質(zhì)是徑賽運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)。②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。（四）身體訓(xùn)練力量練習(xí)中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)在初中階段可采用長時(shí)間的跳躍，如100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級(jí)跳、蛙跳等多種克服自身重量的跳躍練習(xí)進(jìn)行。（五）技術(shù)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員跑技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性對(duì)運(yùn)動(dòng)成績有很大的影響。在技術(shù)練習(xí)中我們可以通過錄像讓學(xué)生直觀了解動(dòng)作。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上下肢的配合，跑的距離與步長的關(guān)系等，都是在技術(shù)練習(xí)中不可忽視的。（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中長跑比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相近時(shí)，正確的戰(zhàn)術(shù)是取勝的關(guān)鍵。②通過平時(shí)的測試來豐富戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。（七）恢復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練的主要任務(wù)是盡快消除運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練或比賽引起的身心疲勞，充分恢復(fù)體力和精神，以迎接新的訓(xùn)練和比賽。②放松跑、球類活動(dòng)。④各種按摩。一、跑步動(dòng)作平衡目的：提高踝關(guān)節(jié)肌肉群的緊張度和穩(wěn)定支撐能力。左腳用腳掌支撐，膝關(guān)節(jié)彎曲約90176。要求：保持這個(gè)姿勢20～60秒。二、前傾快頻跑目的：提高起跑時(shí)的腿部動(dòng)作速度和身體加速時(shí)的適當(dāng)前傾。要求：起跑后跑10～15米。方法：在兩個(gè)踝關(guān)節(jié)上系膠帶，膠帶的另一端固定于地面，擺動(dòng)腿高抬并充分屈膝，腳靠近臀部。要求：強(qiáng)調(diào)爆發(fā)式伸髖和腳的下落扒地動(dòng)作，迅速推動(dòng)髖部向前。方法：采用很小的步長慢跑，強(qiáng)調(diào)腳底肌群的蹬地和踝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作，用腳掌蹬離地面。五、直腿跑目的：發(fā)展髖部肌群力量，提高髖關(guān)節(jié)肌群彈性力量。要求：強(qiáng)調(diào)用前腳掌與地面的快速接觸，髖部肌群用力向前拉動(dòng)身體。方法：從慢跑開始，使擺動(dòng)腿腳跟拍擊臀部，膝關(guān)節(jié)在彎曲過程中向前擺動(dòng)。七、高抬腿折疊跑目的：發(fā)展快速提高膝關(guān)節(jié)的能力和擺動(dòng)腿折疊速率。要求：折疊擺動(dòng)腿時(shí)腳跟必須在身體前面。方法：單腿支撐，手扶固定物維持平衡，一只腳以短跑動(dòng)作進(jìn)行回環(huán)練習(xí)。以扒地動(dòng)作結(jié)束。九、高抬腿跑格子目的：提高步頻和快速高抬折疊腿的能力。要求：強(qiáng)調(diào)先進(jìn)入小格的擺動(dòng)腿高抬，支撐腿與地面短暫的接觸。方法：以約1米間距擺放8～10個(gè)30～40厘米高的欄架，在欄架一端支撐腿直膝跑進(jìn)，擺動(dòng)腿從欄架上越過。十一、拖輪胎或杠鈴片跑目的：提高跑進(jìn)速度和爆發(fā)力，增加步長。要求：強(qiáng)調(diào)正確的跑進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，輪胎和杠鈴片不可太重，保持跑進(jìn)的加速節(jié)奏。方法：在上坡道上跑進(jìn)。以下，發(fā)展加速能力采用的坡度可以適當(dāng)增加。方法：練習(xí)者在下坡道上快跑，在3176。范圍內(nèi)，不要邁大步。十四、助力起跑目的：提高起跑時(shí)腿的快速折疊能力和步頻，突破速度障礙。要求：練習(xí)者進(jìn)入自己選擇的預(yù)備姿勢后，聽命令在膠帶助力牽引下完成起跑動(dòng)作。方法：從弓箭步姿勢開始，垂直起跳，以開始姿勢落地。要求：后部膝關(guān)節(jié)不接觸地面，重復(fù)時(shí)無停頓，雙手叉腰或擺動(dòng)協(xié)助雙腿用力。力量訓(xùn)練如何進(jìn)行要取決于各個(gè)運(yùn)動(dòng)員屬于何種力量類型。盡早地確定200m跑運(yùn)動(dòng)員屬于哪種力量類型是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃中必須安排改正不足的時(shí)間，這可以在運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練計(jì)劃中按周期進(jìn)行?！袢绻?00m跑運(yùn)動(dòng)員的力量類型屬于100m型，那么，他就應(yīng)在非賽季訓(xùn)練計(jì)劃中安排進(jìn)行旨在增強(qiáng)耐力和力量的訓(xùn)練?！绑w教網(wǎng)（微信：tiyujx）”認(rèn)為：許多教練員花太多的時(shí)間和精力去改正自己選手的弱點(diǎn)，而忽視了去努力增強(qiáng)選手的力量訓(xùn)練。指導(dǎo)200m跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本原則有：1．從數(shù)量走向質(zhì)量，即通過進(jìn)行數(shù)量眾多的訓(xùn)練來達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量的目的。3．跑好200m的重要因素是放松。200m跑和100m跑的賽跑戰(zhàn)略和總體技術(shù)有明顯的區(qū)別。“體教網(wǎng)（微信：tiyujx）”認(rèn)為：200m跑運(yùn)動(dòng)員必須注意在約50～60m處中止向前猛沖并保持短跑時(shí)的輕松節(jié)奏。但常見的錯(cuò)誤是，200m跑運(yùn)動(dòng)員在頭100m賽程中全力沖刺，最后就拼命向終點(diǎn)沖去。這樣，運(yùn)動(dòng)員可在整個(gè)賽程上保持最快的速度并贏得200m跑的勝利。以米歇爾他的速度訓(xùn)練相當(dāng)有限，而更多的訓(xùn)練重點(diǎn)放在起跑、接力傳接棒、適當(dāng)?shù)乃俣染毩?xí)上。對(duì)室內(nèi)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，沿彎道進(jìn)行起跑訓(xùn)練是可取的，且可進(jìn)行如下特殊訓(xùn)練：●在跑道30m處設(shè)置一個(gè)標(biāo)記，并按此距離(30m)讓短跑運(yùn)動(dòng)員起跑4～6次?！窭^續(xù)移勸標(biāo)記至少到60m處，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行起跑訓(xùn)練。●一圈快于一圈，并確定200m的跑速?！?0m3／4速度。3．速度記錄●60m9／10速度?！裰貜?fù)做曲背伸展運(yùn)動(dòng)。不進(jìn)行加速跑訓(xùn)練。4．“h”形態(tài)和慢速進(jìn)行快速訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員一般用盡可能多的步數(shù)跑完10m。●短距離斜坡跑是100m。●體育場內(nèi)臺(tái)階跑練習(xí)可以代替斜坡跑訓(xùn)練?！袷直?、手、膝和主要放松部位?！裣?00m跑用12s完成。秋季(9～10月)：6周草地訓(xùn)練跑 周一1．吸氣呼氣跑訓(xùn)練 2．放松跑3．6100m技術(shù)跑訓(xùn)練(參考200m訓(xùn)練第7項(xiàng)內(nèi)容)4．12200m跑時(shí)間36s／每組3min間歇 5．力量訓(xùn)練 周二1．吸氣和呼氣跑訓(xùn)練 2．放松跑3．650m技術(shù)跑訓(xùn)練4．甲：4350m跑，時(shí)間各2．5s(200m35s)10min間歇乙：4600m跑1 min52 s／組(400m75s)10min間歇 周三1．吸呼氣訓(xùn)練跑 2．放松3．1050m技術(shù)訓(xùn)練跑 1min間歇4．35次長距離斜坡跑訓(xùn)練 2min間歇5．1800m慢跑 6．力量訓(xùn)練 周四1．吸呼氣跑訓(xùn)練 2．放松訓(xùn)練3．10．5mile記時(shí)越野跑。慢跑200m。5min間歇 8．力量訓(xùn)練 周四1．吸呼氣訓(xùn)練 2．3150m加速跑 3．甲：2組記時(shí)跑 乙：3組記時(shí)跑4．1200m跑，時(shí)間28s 5min間歇 周五1．吸呼氣跑訓(xùn)練 2．放松