【正文】 是可以調(diào)適的二、排解不良情緒三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人控制徒勞的失望：改變方法 調(diào)整目標，加倍努力 期望應(yīng)該具有連續(xù)性 正視失敗和挫折第三篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人心理日志 20080813 16:23 閱讀44 評論0字號： 大大中中小小劉永盛2008年8月13日 請各位都來想想這個問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。一位經(jīng)理人說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦！”一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。他的情緒穩(wěn)定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒每個人都會有，心理學上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。了解自己的情緒我們每個人都有情緒，心理學家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。而事實上，所有的情緒都是潛意識給意識傳遞的一個信號。如果我們能從這個角度去看待我們的情緒，那我們就會更加平靜、喜悅和有個人魅力及影響力。當一個人總是在做自己喜歡的事情的時候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促進我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。此時的腦波是β波（1216Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。妥善管理自己的情緒我們要學習管理自己的情緒。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價值觀對這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無關(guān)。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個能夠讓自己成長的選擇的時候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴展自己的信念與價值觀，而這一點是需要勇氣的。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個世界。他可以很好地將負性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進自我的成長和改變，使自己更有力量、行動更加迅速。了解他人的情緒——同理心如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因為我們都是人，心理和生理的運作極為相似。所以，當你能夠了解自己的情緒的真相的時候，那其他人的也就差不多與你相同。一個具備了同理心的人能夠進行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個人呢？處理好人際關(guān)系正是因為我們能夠妥善管理自己的情緒，同時又具備同理心，始終讓自己處于一個正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團隊合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價值感很強。比如： “我天生就是多愁善感的。還是等心情好的時候再說吧！”—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”其實，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對事物的態(tài)度，而不是他人強加給我們的。他們會說：“這怎么可能？完全是他的錯嘛，怎么會是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責任。下面讓我們一起體驗一下情緒是怎么來的。那你就會經(jīng)歷一個愉快的情緒狀態(tài)。心理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)這樣一個情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。簡單講，信念就是“應(yīng)該??”，價值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應(yīng)。如果你相信小孩子就是要好好學習的，那么當你的孩子不好好學習的時候，你就會無法忍受，甚至你還可能對孩子發(fā)怒。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點進行一個調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因為兒女排拒我，就變成沒有價值?！边@樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。常見的一些不合理的信念主要有：； ；，否則會很糟糕； ； ，自己無能為力； ；，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；；； 。了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負起責任來。負面情緒的正面意義其實，情緒沒有好壞之分。許多的負面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。刻意壓抑或遺忘創(chuàng)傷事件會耗費許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。那么要如何對情緒進行調(diào)適呢？首先，我們要具備四種能力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運用力是能夠很好地運用自己所學習和掌握的知識與技巧來調(diào)適自己的情緒及對周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地擺脫負面情緒對自己的干擾的能力。許多的心理學理論都對情緒做過相當深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認識自己，了解他人。一些宗教的觀點也可以很有效地幫助我們處理負面情緒?；貞浢篮玫捏w驗與經(jīng)歷。自我談話(Selftalk)。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。進行放松訓練。轉(zhuǎn)移注意力訓練。注意力所在之處會起到增強的作用，如果注意力長期專注于負面的感受上，那種負面的感受就會增強。尋求社會支持：獲得他人的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。其他調(diào)整情緒的方法：要有目標去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財迷心竅?！蔽覀兞私馇榫w，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。但是，我們一定要記住表達情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學會在適當場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人活動目標：了解對同一事件的不同看法帶來不同的情緒行為；了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論；更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。實地情景劇音樂：《拍手歌》不良情緒檢查表 活動過程一、暖心活動：快樂木頭人操作步驟：（1）前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。（3）看誰先笑或者先動。大家做木頭人感覺如何？學生交流。我可以掌握自己的情緒嗎？二、自主探索角色扮演，在人生的舞臺上請各組小組長到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會怎么做？今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點跌倒，真是讓人火大，那時候我應(yīng)該??；與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時候我會??假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，我的心情真??；放學了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。教師小結(jié)：生活中的煩惱時有發(fā)生，讓我們產(chǎn)生消極情緒的往往是那些“非理性想法”。每個人看到的世界是不完全一樣的。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！三、互動分享回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。情緒是可以調(diào)控的，你是否快樂，主要還是取決于你自己，快樂不快樂，完全是由自己的想法決定，當你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己。四、結(jié)束語不能改變環(huán)境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態(tài)度； 不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容； 不能預(yù)知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。學會合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)?；顒又攸c、難點：使學生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，能夠進行自我調(diào)節(jié)?；顒舆^程：一、情緒表演大比拼。同學們，我們來做個熱身活動，進行情緒表演大比拼。眉開眼笑怒發(fā)沖冠愁眉苦臉驚慌失措手舞足蹈咬牙切齒唉聲嘆氣不寒而栗現(xiàn)場采訪。畫臉譜。喜是愉快的情緒，怒哀懼是不愉快的情緒，不同的情緒，對我們的生活、學習都會產(chǎn)生不同的影響，請聽故事：學校組織去春游，在過水面游戲時，有一個女同學看大家都過去了，她在水邊站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同學們都會笑我的。結(jié)果只聽“撲通”一聲，她掉到水里，水一下子沒過了她的膝蓋。沒想到她說：“太好了，我終于有了掉到水里的感受，太涼快了！”說完，和同學們一起哈哈大笑起來。這個女孩如果想：“為什么別人沒掉進河里，偏偏我掉進去，真倒霉！”這樣，她肯定會煩惱，哭鼻子，一天都會不高興，甚至影響其他同學玩得不開心。心情對一個人的成長和發(fā)展，實在太重要了，那么，我們應(yīng)該如何擺脫不良情緒做情緒的主人呢？回憶過去。如果我們能把不快樂變成快樂那該多好呀！２、故事啟發(fā)。從前，有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。同學們，你能讓奶奶開心起來嗎？（生答）只要換一種想法，就會換一種心情，快樂與不快樂只是一念之差，放飛煩惱。同桌之間互相交流一下在過去的生活中，你是用什么方法調(diào)整自己的情緒的？（同桌交流后，請同學發(fā)言，學生可能提到的方法很多，如：向別人傾訴、大哭一場發(fā)泄一下，閉眼凈心兩分鐘、深呼吸、換一種想法、聽聽音樂、運動一下等等。運動舞蹈。)好了，運動一下，感覺舒服嗎？快樂嗎？現(xiàn)在我們已經(jīng)到達快樂的頂峰，但是我們身邊還有一些同學正處在情緒的深淵里，你們愿意幫助他們嗎？幫助身邊的人解決煩惱。四、快樂拍手歌。老師要請大家做一回音樂制作人，讓我們把《假如幸福的話拍拍手吧》唱成《假如快樂的話拍拍手吧》。通過這節(jié)課的學習，你掌握了哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？同學們，我真心希望在我們的集體中，人人都是快樂的天使，而且要做為別人排憂解難的天使。愿同學們天天擁有好心情，我們的生活將無比