【正文】 著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結(jié)束了。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。（二）大膽地說出自己的消極體驗（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。（3）教師在小組討論時巡回了解。同學們給這些有情緒困惑的同學帶來一帖帖好心情的“妙方”，也讓我們老師受益非淺。四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）我們每個人時時刻刻都在體驗著情緒。我們每個人都有過積極的或消極的情緒體驗。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時間會處于負面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認識與情緒音樂與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認識）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見的10個不合理信念人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應在各方面都比別人強；任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵灰幸粋€比自己強的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”；二是過分概括化，常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。”（2）體察自己的情緒：也就是，時時提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？）如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當表達自己的情緒。試著把我好擔心的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。如何適當表達情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你?。?）自我激勵法：自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。大學生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學的研究表明，在發(fā)生情緒反應時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。因此，當某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時回避消極情緒，等冷靜下來再處理。倘若其貌不揚，便把精力集中到學習和科研上，從事業(yè)的成就中求得補償，保持心理平衡。大自然的風光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。例如，當你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災”、“就當是交學費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。正如剛才同學所說，有時難免會遇到各種誤會，比如：和父母、和老師、和同學，都有可能。有時死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。（11）想象調(diào)節(jié)法：當情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計較等。可以重復進行。為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。(如有時間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽??”《從頭再來》——劉歡)七、作業(yè)布置：（5分鐘）通過討論，自己有什么體會；了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導資料。當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會有裂縫。作為動力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩(wěn)定則會直接影響我們的工作態(tài)度，由于我們的工作多數(shù)是在與其他兄弟單位協(xié)作完成，在工作中自己的情緒會影響別人，這使得我們對自己的情緒要有一定的自控能力。一個情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。隨著時間增長及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會隨之而改善?？墒俏覀兩钤谶@社會中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時間、地點、方式就是我們要學習的自我控制與調(diào)節(jié)。說到如何調(diào)節(jié)情緒就不能不談?wù)勎覀優(yōu)槭裁磿心敲炊嗖缓玫那榫w，我們的情緒說的通俗一點就是心里的感覺，而感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們在遇到一件壞事時，會先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時間發(fā)現(xiàn)原來難過的活不下去的事情，只是成長的一種經(jīng)歷，你因為它而更加成熟，那么這件事情對于你來說就不是壞事。另外，我們的性格，修養(yǎng)也是我們情緒管理的重要依據(jù)，令人窒息的壓力，即來自工作，也來自我們自身的追求以及無法掌控的未來。越是看重勝負成敗，越是有壓力。而這時我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動作，還有適當?shù)男菹?，運動，舒緩的音樂都可以讓我們更有充沛的活力去面對壓力，調(diào)控情緒。幼時的夢想越走越遠，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。每當我看到這樣的報道，我迷茫的情緒就開始蔓延，而此時的我，會閉上眼睛憧憬我也經(jīng)歷那樣的經(jīng)歷，去看一部心靈雞湯類的電影，投入其中，找到啟示。每一場都是現(xiàn)場直播。將生活中點滴的往事細細回味，傷心時的淚、開心時的醉，都是因追求而可貴。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學會接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。做自己情緒的主人，我能！