【正文】 和別人一塊去分享喜悅；要樂(lè)于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個(gè)知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識(shí)和勇氣；最后，不要財(cái)迷心竅?！蔽覀兞私馇榫w，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個(gè)情緒管理的高手，做自己情緒的主人。但是，我們一定要記住表達(dá)情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)場(chǎng)合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒第四篇：做自己情緒的主人潮漲潮落；冬去夏來(lái)；暑消寒長(zhǎng)，日升日落；月圓月缺，雁來(lái)雁往；花開(kāi)花謝，春種秋收。很少有人懂得，這是大自然的一種愚弄。昨天的歡樂(lè)可能成了今天的悲傷，然而，今天的悲傷可能發(fā)展成明天的歡樂(lè)。就像花兒，今天綻放的喜悅會(huì)慢慢消退，變成明天凋謝的絕望，但是我會(huì)記住，今天枯萎的花朵同樣孕育著明天綻放的種子，正如今天的悲傷也播種了明天的歡樂(lè)。植物樹(shù)木的繁盛依賴(lài)于天氣，但我創(chuàng)造著自己的天氣，可以隨時(shí)掌控。每天醒來(lái)時(shí)，我要這樣對(duì)抗悲傷、自憐、失敗的情緒，這樣才不會(huì)被它們俘虜——如果我覺(jué)得沮喪，就放聲歌唱。如果我身體不適，就加倍工作。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我自輕自賤，就銘記自己的目標(biāo)?？傆行r(shí)候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對(duì)抗。我同樣要與它們抗?fàn)帲肋h(yuǎn)不放棄對(duì)它們的掌控——如果我驕傲自負(fù)，就追尋失敗的記憶。如果我安于現(xiàn)狀，就想想競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。如果我目空一切，就想想自己怯懦的時(shí)候。從此，我將都能識(shí)別和辨認(rèn)人類(lèi)所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內(nèi)。當(dāng)我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運(yùn)。人生短短幾十年，：活著不是為了痛苦！天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。路易斯然而，正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時(shí)，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺(tái)球上?？僧?dāng)他的目光落到主球上，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對(duì)，他一回到臺(tái)盤(pán)，它也跟著飛了回來(lái)，惹得在場(chǎng)的觀眾開(kāi)懷大笑。本以為敗局已定的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手約翰路易斯沮喪地離開(kāi)后，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)了他的尸體。那么，我們?cè)鯓硬拍茉鰪?qiáng)自制能力，用理智的“閘門(mén)”控制住情緒的“洪水”呢?這需要我們加強(qiáng)心理品質(zhì)修養(yǎng)。對(duì)同樣的事情，人為什么會(huì)有積極或消極的情感體驗(yàn)？心理學(xué)上有個(gè)“ABC”理論認(rèn)為，外來(lái)刺激的事件是中性的，但是由于人對(duì)于事件的評(píng)價(jià)不同而導(dǎo)致了積極或者消極的情緒反應(yīng)。決定人的情緒消極還是積極，不是現(xiàn)實(shí)生活本身，而是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的看法和理解。于是，就改變了心情。輕快地樂(lè)曲，動(dòng)聽(tīng)的旋律，心情輕松愉快。第三，體育活動(dòng)調(diào)控法如果你遇到了挫折和煩惱，或感到生活單調(diào)乏味、情緒不佳時(shí)，不妨利用課外時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去，置身于體育活動(dòng)中，不管哪種形式的體育活動(dòng)都會(huì)讓你忘掉一切煩惱，讓你感到生活是這樣的富有朝氣，生命力是這樣的旺盛，讓你的心靈世界晴朗起來(lái)。第四，理性宣泄調(diào)控法據(jù)說(shuō)，美國(guó)某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一裝滿(mǎn)細(xì)沙的沙袋，每當(dāng)總統(tǒng)大人怒不可遏之時(shí)，便揮舞雙拳猛擊沙袋，以宣泄心中的怒氣，這實(shí)在是明智之舉。雨過(guò)天晴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界還是那么美。為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，讓我們把握住快樂(lè)的鑰匙，讓我們將快樂(lè)成為一種習(xí)慣，讓我們做自己情緒的主人。人的情緒對(duì)健康影響極大。有這么一首小詩(shī)：“你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開(kāi)朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意。[教學(xué)目標(biāo)]：樹(shù)立要“做自己情緒的主人”的觀點(diǎn)。了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出消極的情緒體驗(yàn)，并討論有效的調(diào)節(jié)方法。A、B小組討論并交流妙方。那什么是情緒呢？從心理學(xué)上講：情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。學(xué)生分成兩人一組，相對(duì)而坐學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。雙方互換角色。（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？（2）情緒可傳染嗎？（3）在努力做各種愉快表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往 1往能幫助我們真的獲得這種心情。即使沒(méi)有鏡子的時(shí)候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開(kāi)心的笑容來(lái)，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂(lè)的表情。他拿起一位不知名的青年寄來(lái)的稿件粗粗看了一下，覺(jué)得滿(mǎn)紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來(lái)獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。)教師小結(jié)：不同的情緒對(duì)人產(chǎn)生不同的作用人的情緒有積極與消極之分。三、人生AB劇（20分鐘）深化課題：開(kāi)展“控制情，天天好心情”的活動(dòng)（一）回憶自己消極的生活體驗(yàn)。（三）A、B小組思考討論并交流“妙方”：我們?cè)鯓訋椭@些同學(xué)克服學(xué)習(xí)和生活中難以克服的消極情緒？請(qǐng)你把保持積極情緒的“妙方”告訴大家。（2）每組討論一個(gè)情境，看哪一組提供的方法又多又好。教師小結(jié)：真是非常感謝大家。請(qǐng)大家以熱烈的掌聲為自己鼓掌。比如當(dāng)你遇到批評(píng)或否定的時(shí)候，比如高考失意，比如路上堵車(chē)等。也許沒(méi)有什么原因，感覺(jué)就是生活沒(méi)激情，對(duì)事沒(méi)有興趣。比如：著急、失落、生氣、郁悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂(yōu)愁、恐懼等。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處、毫無(wú)價(jià)值”； 三是糟糕至極，例如，“我沒(méi)考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒(méi)當(dāng)上處長(zhǎng)，不會(huì)有前途了。有許多人認(rèn)為：（人不應(yīng)該有情緒），所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。（4）以合宜的方式緩解情緒：緩解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車(chē)，甚至自殺。如果緩解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。古人云：知足者常樂(lè)。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。或鼓勵(lì)自己“失敗是成功之母”、“不經(jīng)風(fēng)雨怎見(jiàn)彩虹”等。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。采取行動(dòng)，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。（游戲：動(dòng)作創(chuàng)造情緒）（7）行為補(bǔ)償法(升華法)：即把某些情緒化為行動(dòng)的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。有的同學(xué)在情緒壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個(gè)簡(jiǎn)便有效的調(diào)節(jié)方法。（8）換位思考法：從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。（9）理解寬容法：地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。我們不妨這樣設(shè)身處地想一想：今天可能是我錯(cuò)了，他的想法也有道理，他的出發(fā)點(diǎn)是好的。（10）幽默解嘲法：有時(shí)考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂(lè)一樂(lè)，情緒也就緩解了。（12）自我安慰法：在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。（13）“3”憤怒控制法：你們覺(jué)得最難控制的情緒是什么？你們不妨這樣嘗試一下：“1”想想是不是自己錯(cuò)了；“2”深呼吸三次，“3”從一數(shù)到十。六、課的結(jié)束：（5分鐘）如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。我們要快樂(lè)，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。