w兒童青少年?duì)I養(yǎng)-閱讀頁(yè)
2024-10-06 01:46本頁(yè)面
【正文】 減少 有的孩子雖然吃得不算太多，但不愛活動(dòng)， 戶外活動(dòng)少 25 第二十五頁(yè)，共四十三頁(yè)。 肥胖對(duì)行為和心理的影響 ? 自卑感 、 抑郁寡歡 ， 影響心理 、 行為發(fā)育 27 第二十七頁(yè)，共四十三頁(yè)。 平衡膳食，適當(dāng)控制總能量的攝入 ?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、淀粉、不飽和脂肪酸 ? 限制動(dòng)物脂肪、精制糖 ? 增加膳食纖維量 ? 充足的維生素 、 礦物質(zhì) 29 第二十九頁(yè)，共四十三頁(yè)。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ? 不偏食，不挑食； ? 少吃油炸煎的食物、快餐食品； ? 少吃精制糖； ? 不喝含糖的軟飲料和酒類，多喝水或茶 ? 正餐定時(shí)，晚餐不吃得過多 ? 細(xì)嚼慢咽，不能太快 31 第三十一頁(yè)，共四十三頁(yè)。 多吃富含膳食纖維的食物 ? 蔬菜、水果、粗糧 ? 吃飯時(shí)可先吃一些富含纖維的食物或喝一點(diǎn)水。 堅(jiān)持戶外活動(dòng)和體育鍛煉 ? 增加運(yùn)動(dòng)量。 ? 每次運(yùn)動(dòng)超過半小時(shí)， ? 運(yùn)動(dòng)后感到饑餓，可吃個(gè)水果充饑 34 第三十四頁(yè)，共四十三頁(yè)。 ?在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)配膳食，切不可亂吃減肥藥 35 第三十五頁(yè)，共四十三頁(yè)。 〔一〕發(fā)生佝僂病的主要原因 日光照射缺乏 37 第三十七頁(yè)，共四十三頁(yè)。 〔二〕佝僂病的防治措施 鼓勵(lì)多做戶外運(yùn)動(dòng) 多食富含維生素 D、鈣的食物 雞蛋，奶。 學(xué)生早餐食譜 谷類 牛奶 蔬果 蛋類 40 第四十頁(yè)，共四十三頁(yè)。 不宜選擇的零食 〔 1〕糖果類 〔 2〕含精制糖的飲料 〔 3〕營(yíng)養(yǎng)密度低的膨化食品 〔 4〕油炸食品 〔 5〕參加色素的各種食品 42 第四十二頁(yè)，共四十三頁(yè)。學(xué)齡兒童與青少年的營(yíng)養(yǎng)與膳食。不抽煙、不飲酒。蔬菜200~300克，其中葉蔬菜應(yīng)占 1/2以上。女： 5～ 7 cm/年，最多 9～ 10cm。蔬菜 300～ 400克，綠葉蔬菜占 1/2以上。 肝、心、腎等高嘌呤高膽固醇食物 第四十三頁(yè)，共四
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