【正文】 蒸百合 ：百合 120g，蜂蜜 30g，銀耳30g。具有養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。 ② 蓮子百合煲瘦肉 ：蓮子（去芯） 20g，百合20g，豬瘦肉 100g。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食用 。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。注意防曬，保持皮膚濕潤(rùn)，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物 。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。也可選擇太極拳、太極劍等。 穴位保健 84 85 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 痰濕質(zhì) 宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。 情志調(diào)攝 宜選用 健脾助運(yùn)、祛濕化痰 的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。 飲食調(diào)養(yǎng) 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 痰濕質(zhì) 參考食療方 ① 荷葉粥： 干荷葉 30g，粳米 60g。具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用 。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；薏米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水 3000毫升（約 12碗水量），先用武火煲沸后，改為文火煲約 3個(gè)小時(shí)，加入適量食鹽和少許生油便可。 86 居住環(huán)境宜 干燥 ，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。 起居調(diào)攝 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 痰濕質(zhì) 堅(jiān)持 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng) 鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。 可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。 運(yùn)動(dòng)保健 87 足三里穴 ：位置見(jiàn)氣虛質(zhì)； 豐隆穴 ：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上 8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 痰濕質(zhì) 足三里穴、豐隆穴 可采用指揉法，每穴按揉 2～ 3分鐘。 穴位保健 88 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 濕熱質(zhì) 宜 穩(wěn)定情緒 ，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛(ài)好。 情志調(diào)攝 宜選用 甘寒或苦寒 的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。 飲食調(diào)養(yǎng) 89 90 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 濕熱質(zhì) 參考食療方 ① 綠豆薏米粥： 生薏苡仁 40克，綠豆 40克。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。 保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時(shí)不宜思考問(wèn)題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。 起居調(diào)攝 宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類、武術(shù)等 強(qiáng)度較大 的鍛煉。也可做八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做 1～ 3遍，每日 1遍。陰陵泉還可以選擇刮痧。 宜欣賞 流暢抒情 的音樂(lè)，如 《 春江花月夜 》 等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。 ② 紅花三七蒸老母雞： 老母雞 1只（約 1000g），參三七 10g，紅花 15g，陳皮 10g。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。衣著宜寬松，注意保暖，保持 大便通暢 。避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、久坐、看電視等。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“左右開(kāi)弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做 1～ 3遍。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。每個(gè)穴位操作 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。如心境抑郁不能排解時(shí)，要積極尋找原因，及時(shí)向朋友傾訴。 情志調(diào)攝 宜選用具有 理氣解郁 作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。 飲食調(diào)養(yǎng) 98 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 氣郁質(zhì) 參考食療方 ① 三花茶 ：茉莉花、菊花、玫瑰花各 3克。具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。黃花菜需要先用開(kāi)水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水 2500毫升，武火煲沸后改文火煲 3個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量鹽、油便可。 99 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 氣郁質(zhì) 盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。 起居調(diào)攝 宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“ 發(fā)泄式 ”鍛煉，如跑步、登山、游泳。 運(yùn)動(dòng)保健 合谷穴 ： 位于手背，第 2掌骨間，當(dāng)?shù)?2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處 ； 太沖穴 ： 位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?1跖骨間隙的后方凹陷處。每穴操作每穴 2～ 3分鐘，每天 1～ 2次。 情志調(diào)攝 飲食宜 均衡 、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。烏梅、黃芪、當(dāng)歸放砂鍋中加水煎開(kāi)，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開(kāi)后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁熱食用。 ② 黃芪首烏藤燉豬瘦肉 ：首烏藤 15克，黃芪 15克，豬瘦肉 100克，食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量。鍋置武火上燒沸，用文火燉熬至瘦豬肉熱爛即成。 103 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 特稟質(zhì) 起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過(guò)敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。 起居調(diào)攝 宜進(jìn)行慢跑、散步等戶外活動(dòng)，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。曲池采用指揉法，按揉2～ 3分鐘。 穴位保健 104 解疑 ? 疑問(wèn) 1：能否運(yùn)用中醫(yī)四診合參方法進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí) ? ? 答 :不行 ,中醫(yī)四診合參結(jié)果與每位中醫(yī)的專業(yè)技術(shù)水平有密切關(guān)系，存在一定的主觀性，因此必須使用中醫(yī)體質(zhì)量表。 ? 疑問(wèn) 2： 對(duì)于兼夾體質(zhì)的老年人如何進(jìn)行中醫(yī)藥健康指導(dǎo)？ ? 答： 針對(duì)中醫(yī)體質(zhì)量表得出分?jǐn)?shù)最高的主要體質(zhì)進(jìn)行指導(dǎo)。 108 ? 靜夜四無(wú)鄰，荒居舊業(yè)貧。 15:32:4415:32:4415:323/18/2023 3:32:44 PM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見(jiàn)頻。 15:32:4415:32:4415:32Saturday, March 18, 2023 ? 1乍見(jiàn)翻疑夢(mèng)，相悲各問(wèn)年。 2023年 3月 18日星期六 下午 3時(shí) 32分 44秒 15:32: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 2023年 3月 下午 3時(shí) 32分 :32March 18, 2023 ? 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 下午 3時(shí) 32分 44秒 下午 3時(shí) 32分 15:32: ? 沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 15:32:4415:32:4415:323/18/2023 3:32:44 PM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 15:32:4415:32:4415:32Saturday, March 18, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 2023年 3月 18日星期六 下午 3時(shí) 32分 44秒 15:32: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 2023年 3月 下午 3時(shí) 32分 :32March 18, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 下午 3時(shí) 32分 44秒 下午 3時(shí) 32分 15:32: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 15:32:4415:32:4415:323/18/2023 3:32:44 PM ? 1越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 15:32:4415:32:4415:32Saturday, March 18, 2023 ? 1知人者智，自知者明。 :32:4415:32:44March 18, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 下午 3時(shí) 32分 :32March 18, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 下午 3時(shí) 32分 44秒 下午 3時(shí) 32分 15:32: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blandit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis ut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴