【正文】 ? 采用摩擦腰腎法：以兩手平掌的魚際、掌根，或兩手虛拳的拳眼，拳背著力，同時做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。做坐式八段錦的“閉氣搓手熱，背后摩精門，左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。 ? （四）運動保健 ? 對于陽虛體質(zhì)的老年人在運動中應(yīng)注意避風(fēng)寒，不宜大汗，適合做一些溫和的有氧運動如慢走、太極劍、太極拳等。 ? （五）注意事項 ? 陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以熱水泡腳為宜。建議盡量避免強力勞作和大汗，也不可恣意貪涼飲冷。 《老年人中醫(yī)健康管理技術(shù)規(guī)范》 陰虛質(zhì) ?（一）飲食保健 ?對于陰虛體質(zhì)的老年人可以多吃甘涼滋潤的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸薺、香蕉、梨、蘋果、桑葚、柿子、甘蔗等。 ?推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉 —— 蓮子（去芯） 15克，百合 20克，豬瘦肉 100克，鹽適量。本湯具有清心潤肺、益氣安神的功效。 ? 操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側(cè)穴位同時操作。每日 2次， 10天 1個療程。 ? 定位：腎穴位于對耳輪上下腳分叉處下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。每日自行按壓 3— 5次，每次 3— 5分鐘。 《老年人中醫(yī)健康管理技術(shù)規(guī)范》 陰虛質(zhì) ?（三）運動保健 ?對于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時 — 1小時的有氧運動，如慢走、游泳、太極拳等。八段錦的“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做 1— 3遍。 《老年人中醫(yī)健康管理技術(shù)規(guī)范》 痰濕質(zhì) ? （一）飲食保健 ? 對于痰濕體質(zhì)的老年人飲食應(yīng)以清淡為原則，多吃具有健脾、化痰、祛濕功用的食物如薏米、菌類、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。 ? 推薦食療方：薏米冬瓜湯 — 薏米 30克，冬瓜 150克。本湯具有健脾，益氣，利濕的功效。 ? 操作方法：用大拇指或中指按壓豐隆穴、水道穴，豐隆穴兩側(cè)穴位同時操作。每日 2次， 10天 1個療程。 ? （四）運動保健 ? 對于痰濕體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運動，合理的飲食習(xí)慣，控制體重。 ? （五）注意事項 ? 痰濕體質(zhì)的人耐熱的能力差，所以要盡量避免在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。痰濕體質(zhì)的人一般體重較大，運動負荷強度較高時，要注意運動的節(jié)奏，循序漸進的進行鍛煉，保障人身安全。少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。本粥具有清利濕熱的作用，特別適宜夏天食用。 ? 操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽陵泉穴，兩側(cè)穴位同時操作。每日 2次， 10天 1個療程。八段錦的“搖頭擺尾去心火”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做 1— 3遍。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸? 《老年人中醫(yī)健康管理技術(shù)規(guī)范》 血瘀質(zhì) ? （一）飲食保健 ? 對于血瘀體質(zhì)的老年人建議多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。應(yīng)戒除煙酒。制作：川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。 ? （二）穴位保健 ? 選穴：血海、內(nèi)關(guān) ? 定位：屈膝，在髕骨內(nèi)上緣上 2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。 ? 操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)穴位同時操作。每日 2次， 10天 1個療程?？刹捎?步行健身法 ，通過步行運動，促進全身血液的運行，有活血化瘀的功效。 ?（四）注意事項 ?血得溫則行，得寒則凝。日常生活中應(yīng)注意動靜結(jié)合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。 ?還應(yīng)注意鞋襪也不宜約束過緊，否則易影響氣血運行，出現(xiàn)肢體麻木或發(fā)涼等癥狀。 《老年人中醫(yī)健康管理技術(shù)規(guī)范》 氣郁質(zhì) ? （一）飲食保健 ? 對于氣郁體質(zhì)的老年人建議多吃小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花、梅花等行氣、解郁、消食、醒神之品。 ? 推薦食療方：菊花玫瑰茶 — 杭白菊 4朵，玫瑰花 2朵， 90℃ 水沏，可以經(jīng)常服用。 ? 操作方法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴，太沖穴兩側(cè)穴位同時操作。每日 2次， 10天 1個療程。 ?（四）運動保健 ?建議氣郁體質(zhì)的老年人每天有半小時至 1小時的有氧運動。八段錦的“左右開弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做 1— 3遍。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥發(fā)及含致敏物質(zhì)的食品。將黃芪、山藥、大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。 ? （二）穴位保健 ? 選穴：足三里、關(guān)元、神闕、腎俞 ? 定位：足三里位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外 1橫指處；關(guān)元穴位于前正中線上，臍下 3寸；神闕穴位于臍窩中央；腎俞穴位于第 2腰椎棘突下，旁開 。艾灸法：對足三里穴、關(guān)元穴、神闕穴、腎俞穴進行溫灸，可以借助溫灸器，每次時間 10— 15分鐘即可，隔日一次， 10天為 1療程。 ?（四）運動保健 ?建議特稟體質(zhì)的老年人每天有半小時至 1小時的有氧運動。 ?（五）注意事項 ?避免過敏原的刺激，生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)常清洗、日曬。 ? 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。 06:04:3006:04:3006:043/7/2023 6:04:30 AM ? 1以我獨沈久，愧君相見頻。 06:04:3006:04:3006:04Tuesday, March 7, 2023 ? 1乍見翻疑夢，相悲各問年。 2023年 3月 7日星期二 上午 6時 4分 30秒 06:04: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 2023年 3月 上午 6時 4分 :04March 7, 2023 ? 1行動出成果，工作出財富。 上午 6時 4分 30秒 上午 6時 4分 06:04: ? 沒有失敗，只有暫時停止成功！。 06:04:3006:04:3006:043/7/2023 6:04:30 AM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點點小小努力的積累。 06:04:3006:04:3006:04Tuesday, March 7, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 2023年 3月 7日星期二 上午 6時 4分 30秒 06:04: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 2023年 3月 上午 6時 4分 :04March 7, 2023 ? 1少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。 上午 6時 4分 30秒 上午 6時 4分 06:04: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 06:04:3006:04:3006:043/7/2023 6:04:30 AM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 06:04:3006:04:3006:04Tuesday, March 7, 2023 ? 1知人者智，自知者明。 :04:3006:04:30March 7, 2023 ? 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 上午 6時 4分 :04March 7, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 上午 6時 4分 30秒 上午 6時 4分 06:04: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blandit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis ut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴