【正文】 躍的動作： 1).應該以站立 的姿勢開始進入，把手要保持直線狀態(tài)。 3).剎前后輪。 向前跳躍的技巧 如圖： (1)壓著把手的要領來稍微彎膝蓋； (2)把前輪壓著地面的要領來伸直手臂，利用其反作用力，使前輪浮起； (3)吸收沖擊力跳躍（絕不可以把手拉向身邊）。 ※ 繼續(xù)該動作，則是跳躍 .旋轉(zhuǎn)。 向后跳躍的技巧 剎前后輪，壓后輪，然后像是失去其力量似地把身體俯向把手，就可提起后輪。 ■ 后跳躍來移動后輪 1).同于后跳躍，體重放在前輪上。 3).把后方的腳 蹬，向移動方向踢的要領來推。握把扭向前方（身體下沉，像吸收沖擊力般著地）。 以跳躍姿勢向后飛 （ 1） 彎曲膝蓋及肘，降低重心；（ 2）向斜后方一口氣起身；（ 3）把車體向后壓下；（ 4）以膝蓋及肘來吸收沖擊力，著地。車子傾向相反的一邊；（ 2）把上身向移動方向的斜上方伸直；（ 3）往上拉車體的同時把車體靠近身體。 提升前輪跳躍 （ 1）從舉高前輪開始做起（或者輕舉起后輪，利用反作 力提起前輪）。 （ 3）稍微彎曲膝蓋及肘，降低重心。 ■ 練習 如圖 ，把前輪放到高處，然后移動身體跳。 （ 2）逐漸把重心向后移 ，前輪離開。重復練習 （十八） REVERSE 倒退技巧 為了自由自在地操作山地車，需要掌握該動作。也可作 JAKNIFE 動作（抬后輪）。 3)把身體住后退至極限的瞬間，放開剎車。這個動作由別人看來，好像是逆旋轉(zhuǎn)踏蹬來倒退。這個動作可以說包含幾乎所有的舉起后輪的基本技巧。 ■ 技巧 1).助走： 約 10km/h的速度慢 慢騎行。 2).動作：以壓住后輪般踏蹬，彎曲膝蓋，邊開動前剎車邊伸直腳身體稍向前。 4).繼續(xù)推壓把手，讓鞍座滑過股間時，后輪升高。假若慢慢松放前剎，后輪就慢慢下來。逐漸增加舉高后輪的高度，掌握自己的極限。 （ 1）以站立姿勢助走；（ 2）腰要下沉；（ 3）慢慢剎前輪伸直身體（前剎不可以立刻用力剎，否則會向前摔倒）；（ 4）為了防止手臂彎曲，用力支撐身體； （ 5）鞍座要迅速滑過股間；（ 6）再推壓把手，后輪會舉得更高。該動作只不過是在 JACKNIFE的基礎上加了旋轉(zhuǎn)技巧，但是兩者要領是有些不同的。 2).開始練習時速度可以慢些，習慣以后適當加快速度。 剎車 1).把手轉(zhuǎn)向旋轉(zhuǎn)方向，同時剎前輪。后輪不要舉得過高。 3).勾上去般的要領壓腳蹬。 2).不要彎曲手臂，身體向前傾斜。 ※ 練習時從 90 度開始進行，逐漸增加幅度，但是要注意練習得過 度，有時后輪會彎曲。后輪不要過高，力量轉(zhuǎn)向旋轉(zhuǎn)上；（ 3）體重放在把手上，用后腳壓后輪；（ 4）扭腰使把手轉(zhuǎn)向逆方向；（ 5）把手轉(zhuǎn)向逆方向 ；（ 6） 180度旋轉(zhuǎn)的關鍵是腰的動作。山地車技巧中上下臺階是必需掌握的技巧。本文內(nèi)容 (低級臺階 ) (中、高級臺階 ) (低級臺階 )的技巧 *稍微加向上的力量就很容易越過較低的臺階。單純提高前輪來上臺階是容易失敗的。 方法 1).稍微離開臺階，直角對著臺階。 3).助走要慢 (inner/inner)。 5).與踏蹬的同時，上身稍微往后。 6).后輪碰到臺階的瞬間，上半身向前伸同時踏蹬。在上臺階前舉起前輪，并把它放在臺階上。習慣該動作后，逐漸提高速度。腳蹬的位置在上方，上半身向前移動；（ 2）碰到臺階的瞬間踏蹬，上半身向后；（ 3）腳蹬的位置為了下一步的踏蹬而恢復到原來的位置上；（ 4）后輪碰到臺階的瞬間，起身并踏蹬。不單是不能上臺階，齒輪將會碰到臺階的邊緣而彎曲。開始練習時從 30cm高度較好。此時剎前輪 (一瞬間 )；（ 5）向前跳躍的要領身體向上伸，把車拉上去。 ■ 技巧 1).齒輪應采用較容易把前輪舉起的齒輪比，雖然有個人差異， center/inner；或者inner/inner 較適合。 3).以直角進入臺階。 5).放在離臺階邊緣 5～ 6cm處。 6).把前輪放置在臺階的同時，下沉上半身把體重加在前 /后輪上。 (想把踏蹬的腳回復 到原狀，把相反的腳向逆方向踏蹬 )。前后同時跳躍 (向前移動 )的要領上去。 ※ 很差的動作：臺階高時，只是把前輪放在臺階上時，鏈輪如圖片被臺階擋住。 下臺階比上臺階更需要勇氣。 但是下較高的臺階時，采用前述的方法，齒盤會被扣住，因此采取舉高前輪直線進入，靠后輪下去的方法。從斜方向進入時，可以看清楚著地的地形情況，齒盤也不容易被勾住。 2).剎車并減速。 4).把手向前推，目的是迅速下前輪。 6).前輪要拖拉般慢慢騎行，慢慢降下后輪。著地時手臂彎曲，身體向前，跟著就摔倒。 正確的動作： 如圖 ：（ 1）減速向臺階；（ 2）慢速向前；（ 3）放松剎車降前輪；（ 4）伸出的手要忍耐沖擊力；（ 5）腰向后沉慢速前進；（ 6）控制剎車，慢慢下后輪。在此僅僅是為了練習。要上長的階梯需要一定的體力及平衡技巧。使前后輪臺階之差相同。把手雙方的負荷要均等。不起動把手。 3).伸出身體。4).把拉上來的把手向前推。 6).假若平衡尚可以的話，可以繼續(xù)上階梯。 下階梯的技巧 基本動作同于前述的下坡姿勢。下階梯的基本動作是：下第一個階梯之前，充分降低速度。此時彎曲手臂的話，上半身會移向前很危險，必須要要注意。加減前剎車以防被鎖住。 如上圖： 1).下第一個階梯之前，充分減速，上身要向前。前輪著地以后緊握剎車桿，向下一個目標減速前進。體重 均等地分散在兩個腳蹬上；（ 2）上身向前沉至前輪降落為止。剎車、身體下沉，進入下一步動作。 。 2).以階梯的要領舉起前輪。 3).騎上木棒的瞬間，身體往下沉，把負荷加在前 /后輪上。緊握握把，像向前扭般把后輪拉上來。 如圖：（ 1） 注意腳蹬的位置；（ 2）碰木棒的瞬間踏蹬；（ 3）前輪自然上去；（ 4）前輪跨越后，腳蹬保持水平；（ 5）站立準備起后輪；（ 6）碰到木棒后，推把手吸收沖擊。 1).助走的速度稍微快些。 3).前輪跨越后，曲柄置于水平。 5).后輪跨越后，腰往后吸收沖擊力。 *跨越粗圓木 跨越細小木棒是很容易的，只要是體重沒有加在前輪上就可以了。 如上圖：（ 1）假若壓著把手時，前輪碰到木棒時停止前進；（ 2）稍微提上一點把手，很容易越