200米跑訓(xùn)練方法-閱讀頁
2024-08-24 00:26本頁面
【正文】 靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。發(fā)展速度耐力:從生理學(xué)的角度未看，短跑項(xiàng)目的供能主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。由此可見，糖酵解供能系統(tǒng)對(duì)短跑項(xiàng)目的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用?！ “l(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力的訓(xùn)練方法和手段有限多，這里我們以訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)程為主線，向大家介紹一些具體的方法和手段，僅供參考。主要目的是打牢根基，為下一階段的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。主要目的是深化訓(xùn)練，為速度耐力的突破和提高做進(jìn)一步準(zhǔn)備。 （三）300米＋200米，300米和200米之間休息10～20分鐘，200米的強(qiáng)度接近極限 三、極限強(qiáng)度，長時(shí)間休息的訓(xùn)練方法是發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力的核心 這種訓(xùn)練練方法的特點(diǎn)是訓(xùn)練強(qiáng)度為極限強(qiáng)度（100％），間歇時(shí)間長（15～30分鐘），疲勞程度達(dá)到極限。主要目的是使運(yùn)動(dòng)員的速度耐力產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。 、250米2次，間歇20～25分鐘 四、需要注意的幾個(gè)問題 認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 （二） 教練員必須根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)成績(jī)，個(gè)人特點(diǎn)來安排訓(xùn)練負(fù)荷，特別是在制定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)應(yīng)因人而異，不能以一個(gè)強(qiáng)度來要求所有運(yùn)動(dòng)員。換句話說，就是不同主項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員，在選擇上述的方法、手段時(shí)應(yīng)有所區(qū)別。要注意放松活動(dòng)促進(jìn)疲勞恢復(fù)。其次，200米運(yùn)動(dòng)員要有一雙肌肉結(jié)實(shí)、修長有力的腿。第四，要有較好的心肺循環(huán)功能，為劇烈運(yùn)動(dòng)的身體及時(shí)補(bǔ)充能量。首先要提高基礎(chǔ)素質(zhì)，200米既需要爆發(fā)力，又需要耐力。200米的輔助訓(xùn)練方法有許多種。提高動(dòng)作頻率輔助練習(xí) 如：30米、70米的短距離加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排兩次。提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、合理性 每天的訓(xùn)練都要進(jìn)行肌肉、韌帶的牽拉和跑類基本功的練習(xí)如小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑、擺臂練習(xí)及軀干、上肢肌肉力量練習(xí)。最為直接有效的是上坡跑,拖車輪跑,下坡跑的科學(xué)合理搭配組合訓(xùn)練,既增強(qiáng)了爆發(fā)力,也迅速提高了耐力
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