短跑訓練方法word版-閱讀頁
2024-09-05 05:43本頁面
【正文】 就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。 7 加強心理訓練 健全的心理狀態(tài)，良好的意志品質是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運動員的意志品質和自我控制能力。 8 結束語 總之，通過多年的短跑訓練和系統(tǒng)的專業(yè)理論學習，使我深深地體會到，要有效發(fā)展運動員的短跑成績，既要加強以技術為中心的全面身體訓練，又要突出專項能力訓練，尤其是快速力量和速度能力的訓練，并努力掌握跑的合理技術。并且，根據(jù)對短跑項目技術特征的認識和對運動員個性的了解，選擇和設計一些符合現(xiàn)代短跑訓練的方法和手段，對運動員進行有針對性的訓練，使短跑訓練的觀念、指導思想及具體操作有個全面的更新，最終達到提高短跑運動成績的目的。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（3）下坡跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。 4最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
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