人體重要的7大營養(yǎng)要素-閱讀頁
2024-08-23 23:57本頁面
【正文】 3．維護(hù)造血機(jī)能：B6是血紅素合成輔酶，B12促進(jìn)紅細(xì)胞合成，葉酸促進(jìn)血紅蛋白合成。缺乏癥狀：1．泛困無力、體質(zhì)差、失眠、健忘、煩燥、嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腳氣病甚至死亡。3．胃腸功能差、消化不良、有口臭，長期腹瀉。4．貧血：多是缺鐵性貧血和缺葉酸貧血。需要補(bǔ)充人員：1．消化不良、有口臭。3．孕婦和乳母。5．病人。人體不能合成，必須由膳食攝入，用量少但生理作用很大，缺乏就會有相應(yīng)的癥狀。常量元素：每日需要在100mg以上，包括鈣、鎂、鉀、鈉、氯、硫等。二．礦物質(zhì)的作用：構(gòu)成組織、構(gòu)成酶，構(gòu)成激素、激活酶。鈣鈣是人體內(nèi)第五位含量最多的元素，是含量最多的無機(jī)元素，－2%，其中99%在骨骼和牙齒中，1%在體液和軟組織中。2．維持滲透壓和酸堿平衡，對血壓有調(diào)控作用。4．維持和增強(qiáng)肌肉神經(jīng)的興奮性，肌肉的收縮需鈣離子的參與。6．參與合成膠原蛋白，血管和軟組織增加彈性。2．緊張、焦慮、失眠、健忘、煩燥。4．痛經(jīng)。6．浮腫。2．高血壓、心臟病等。4．腰酸腿痛、腿抽筋。鐵在人體存在有兩種形式，功能性和儲存性。作用：構(gòu)成血紅蛋白和肌紅蛋白，參與氧的運(yùn)輸。缺乏癥狀：缺鐵性貧血。作用：1．促進(jìn)生長發(fā)育。3．維持生物膜結(jié)構(gòu)和功能，減少毒素吸收，增加記憶。缺乏癥狀：1．生長遲緩，性發(fā)育障礙。3．味覺遲鈍，食欲不好，偏食挑食。纖維素本身不能提供能量，沒有營養(yǎng)價(jià)值，但是對調(diào)節(jié)胃腸的消化、吸收、排泄、降低膽固醇、減緩糖類的吸收速度起著重要作用，是預(yù)防多種慢性病的重要物質(zhì)，近年來被列為第七大營養(yǎng)素，被稱為腸道的清道夫。膳食纖維主要是從植物性食品（谷物及各種瓜果蔬菜）中獲得。精白面粉的纖維含量低于5％。所以要想攝入足夠的膳食纖維，只能依靠主食－－谷物。2．刺激腸蠕動并保持水分，增大糞便體積，軟化糞便，促進(jìn)排便，防治便秘。4．促進(jìn)毒素排泄，預(yù)防腸癌，并有養(yǎng)顏功效。2．便秘。4．臉上長痘。2．高脂飲食者。：傷口的自動縫合機(jī)?。荷眢w的能源庫?。簾崮茏钪饕膩碓矗。籂I養(yǎng)的活躍分子?。悍乐辜膊〉闹匾镔|(zhì)?。簺]有它七天就會死！：杜絕消化道癌！下面我想對于這些營養(yǎng)素對于人體的作用作簡單的描述。一天最基本的飲水量是1500~2000ml。如果你想擁有好的皮膚至少要喝2000ml~3000ml水。我們的皮膚，頭發(fā)，指甲都是蛋白質(zhì)，你喜歡一個(gè)人就是一個(gè)蛋白質(zhì)喜歡上另外一個(gè)蛋白質(zhì)。說到蛋白質(zhì)肯定離不開脂肪，因?yàn)槌匀忸惖牡鞍踪|(zhì)肯定就吃進(jìn)去了脂肪。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對于免疫細(xì)胞的形成，受損組織的修復(fù)都很重要。區(qū)分這兩者的辦法就是把油放到冰箱的速凍里，如果不動起來就是不飽和脂肪酸，這些油對我們的身體是很有幫助的。過量得攝入飽和脂肪酸是堵塞我們血管的罪魁禍?zhǔn)?。我們倡?dǎo)多吃粗糧，多吃粗加工的糧食。缺少他沒有感覺，長期缺乏卻是導(dǎo)致重大疾病的原因。維生素A的作用主要是維持皮膚，粘膜系統(tǒng)的正常。維生素B的作用主要是幫助釋放能量，簡單說就是幫助消化。維生素C的作用是抗氧化劑，對皮膚的白皙，緊致都有很大作用。，鎂，鋅，鐵，硒。對于毒素和身體廢棄物的排出功不可沒。
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