運(yùn)動(dòng)處方的涵義內(nèi)容與制定方法-閱讀頁(yè)
2025-02-02 20:22本頁(yè)面
【正文】 了解鍛煉者的一般情況（性別、年齡、職業(yè)、病史、鍛煉情況、食欲、睡眠、常用藥等），以及身體健康狀況（通過(guò)醫(yī)學(xué)手段檢測(cè)得到生理、生化指標(biāo)、各項(xiàng)身體素質(zhì)水平）。 ?按照科學(xué)鍛煉的原則和方法，制定運(yùn)動(dòng)處方。 ?鍛煉一段時(shí)間后，再次檢測(cè)健康狀況，根據(jù)其承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力和體力狀況所反饋的信息，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方效果。 ? 運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容包括：運(yùn)動(dòng)的目的、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的確定、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排及運(yùn)動(dòng)過(guò)程的要求等。 胖人 “ 運(yùn)動(dòng)處方 ” 參考 ▲ 在體育鍛煉過(guò)程中，想減肥的人應(yīng)當(dāng)每日進(jìn)行有規(guī)律的、中等強(qiáng)度以下的體育運(yùn)動(dòng)，且最好是全身性運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果不明顯。 一般說(shuō)來(lái)，肥胖者適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有以下幾類： ?力量性運(yùn)動(dòng) ：加強(qiáng)肌肉力量，是消耗脂肪的有效活動(dòng)。身體較差者可做緩和的體操，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝； ?耐力性運(yùn)動(dòng) ：適合胖人進(jìn)行的耐力性運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎自行車、劃船、在活動(dòng)平板（跑步機(jī)）上做定量運(yùn)動(dòng)等。適合胖人參加的有乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球、門球等，但胖人不宜參加此類運(yùn)動(dòng)的比賽。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大會(huì)產(chǎn)生副作用，太小又達(dá)不到減
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