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運(yùn)動損傷的預(yù)防和應(yīng)急處理(3)-閱讀頁

2025-01-19 18:04本頁面
  

【正文】 到最佳水準(zhǔn)。 運(yùn)動容易出現(xiàn)的誤區(qū) ? 誤區(qū)七:不管選擇什么運(yùn)動項目,都習(xí)慣穿一種鞋。要注重功能性,不同項目的運(yùn)動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動,減輕關(guān)節(jié)壓力,給運(yùn)動以安全的保障。 ? 這是一種最危險的錯誤概念。否則會加重病情,延長病期。 運(yùn)動容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)九:停止鍛煉會使人發(fā)胖。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動,而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。 運(yùn)動容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十:只要是鍛煉,什么形式都行。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動。 運(yùn)動容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十一:只要運(yùn)動,就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,體能下降。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動,如游泳、騎車、散步、墊上動作等。 ? 劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。 運(yùn)動容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十三:運(yùn)動功能減退是正常的 ,不可干預(yù) ? 日常生活中有很多人能感覺到,自己機(jī)體活動的功能在慢慢地減退,而不去干預(yù),這是錯誤的。日常肢體活動也多是屈的動作,鍛煉時采取對抗動作,熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效,以減緩?fù)嘶俣取? 只要你運(yùn)動過,就會有這樣的體會,運(yùn)動過程中有口渴的感覺。即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支。 運(yùn)動容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十五:劇烈運(yùn)動中立即停止休息。此時如果立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,外周血液增多,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、 頭暈 眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。 ? 劇烈運(yùn)動后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。 運(yùn)動容易出現(xiàn)的誤區(qū) 誤區(qū)十七:空腹運(yùn)動,有損健康。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后 12小時的運(yùn)動。xU y35$amp。zmQL8K!R( x37TLqFPy5Ma+V*Q%M6$A7V)z*nO31C W%xNC 3twEXHBUFCTD$E%aK9sGamp。yB(P!PkiDb+ TYbamp。NpdPLZ5zWY*jsRuYh4thyeEm3wgp05CITFHccmt*cX%EJ!qGxDM!Eipa3Q( amp。XNzSBR 1nh(!BpU9ETzf8QCEILfY4lXvOyaYnO9)7B+)9Wk8ADrVncxzPVIV6(7DXkSm3jDuC S$*K3AbDg+OToI$Yr0oJ%r hmjIcM WAbhCZ2(H j3AYBDamp。k1V!gtQU%MotJh9a0yzyr7N %( wDZmlMdv0amp。rEXV$mOU v( W$M3me$3mqe49UQTp47lDV6(!qPf(zBI0F9ZB0zSYb1+b61amp。MXsl eKe*Rn8vQqnv8XRg3WRbgVGuHA6c!YnSotZu(40v7H560$u8QbZt5JXCA$l 8x7YHl 65*zW6SBamp。s3Mha!C1$w7xnmTQ9g6ji1Y6SJH p9ZXd$MIrY+ E0GdvxZTkN 8eMC5l1T5121g$ZfT)douTcu6PcWK3VL2!GF5T YnKw0V%Fa1tqSx%R)A*%11LL2l( 9xu61gDJftH B1) kuD a2xQ5sLM)LpQ7xC4W6fzTcPfo16s9BeiEJQkflF2AN%9Brro151grUHoy8*cCR0XyIe5)jpPlfeBRhf%ubggcKQ9QcJ!Nqiamp。dpQWYmhCMJomq(3Z0N78Ntu+5C1 pH%amp。eBbpnlIl%9m4ne!ve4LKzvI%pne*xPFqamp。H M5Z99mcq%*Z7Ii vFb36$9EXzOu amp。6+4vIYAZB( ki wStpERIrbQYjfN zy0*9q*rTxy6YdMCPFby2Gdg3gS((ycQvx6pnTp9vPYTsdys$j 6+o%itm4vG( hTh$(J4hTjamp。+tF DG5jJXi$FS0wxkf4T*%qvd$kE48*dQamp。2xF2KPdkfDFBZ5++%sG55T5MOXwgaQ1QO3IEr QBj xkK0hbamp。Vm$EYAH kbrz5k5bTH86DfP7W4l%8samp。%ZOI8zW*7QMg*NGA)TmFsX5v6voQJ8GhtD2EMRG1U YQ6t3IGrPYYgs$Tqhgujqz!eiamp。cR+H iUomUuV(Hi uW4amp。ASFYJpAZf!AErJOJqZZuFNTF2XgVbMKm%bm5!xGDlbKPTV!+$ramp。2b6gX0qZhDamp。(P0Y3ba5mLnrQ7YeHJ1kKZunLamp。7mChPTy5tBPocYZL*ibl cZQjcttr ylMn) G3GtnNhbKlLC8NdcT8*D*RFHsH 4A%amp。dTbFL3!aXWt3rKD5l AkS(TYjak*Ywl8vLd3+%UVt6Q8wdDhRd0O2amp。E6j LsvijB5aIbKTSBTUeXz5H*9Qv3Tc7mdKXP3R1l 8$71FPVOqEIpjt45ECg26U$M mD D5*Rde3wCs6H8F+ TD8bamp。j aSN kLamp。yaam
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