如何面對生活困境ppt課件-閱讀頁
2024-12-23 04:00本頁面
【正文】 ? 學(xué)生 軍人 社會(huì)人士 ? 兒子 為人父 ? 在家生活 出外求學(xué) ? 學(xué)生生活 上班族 ? 一個(gè)人生活 兩個(gè)人生活 ? 自我建構(gòu) ? 自己眼中理想的模樣 ? 實(shí)際自我現(xiàn)實(shí)的樣貌 ? 尋找轉(zhuǎn)折點(diǎn) ! 常見教師職場壓力 ? 1. 朝令夕改的教育政策。 ? 3. 排山倒海的教育任務(wù)。 ? 5. 各種各樣的教育進(jìn)修。 ? 7. 每下愈況的學(xué)生水平。 ? 9. 學(xué)校之間的競爭壓力。 何謂壓力 ? 生活中任何引起身體及情緒不愉快之反應(yīng)，就是壓力，壓力是種主觀的現(xiàn)象，每個(gè)人的人格特質(zhì)不同，對於相同的壓力，不同的人會(huì)有不同的解釋及反應(yīng) ? 可以是正向的或負(fù)向的、可以是突然發(fā)生或是長期存在的、可以是能控制或是無法控制的任何變動(dòng)、瑣事或要求 ? 因體質(zhì)脆弱度與壓力調(diào)適技巧而有差異 伍、自我調(diào)適 何處自我調(diào)適 1. 身體層面 2. 心理層面 3. 精神層面 對於壓力你選擇挑戰(zhàn)抑或是逃避呢 ? 你希望自己是個(gè)什麼樣的容器 ? ? 對自己身體的照顧 ? 維繫日常生活的 規(guī)律性 ? 適當(dāng)?shù)姆朋牷顒?dòng) ? 避免使用非經(jīng)醫(yī)生建議的藥物或酒精來鎮(zhèn)靜自己 想法的自我調(diào)適 ? 洞察覺察心路歷程 ? 進(jìn)一步找到支持自己的方式 ? 接受正向回饋或鼓勵(lì) ? 給予自己隨時(shí)隨地的自我增強(qiáng) 情緒的自我調(diào)適 ? 釋放情緒 (男兒有淚不輕彈 … ?) ? 發(fā)現(xiàn)願(yuàn)意聆聽我們的人 ? 尊重自己的感受 ,它未必與其他人一樣 ? 用一封信、一首詩、一幅畫、一篇日記、一段想像的對話宣洩自己從未表達(dá)或來不及說的情感、失落的情緒 ,及我們的渴望 焦慮處理的方法 ? S – Support amp。 Teaching （ Guidance） ?（給予時(shí)間；請教人、指導(dǎo)開解） ? R – Relaxation ?（ 肌肉鬆弛法、冥想、放鬆的環(huán)境 ） ? E – Exercises amp。 ? 打太極拳、練瑜珈、學(xué)打坐、慢跑、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)來保持情緒的穩(wěn)定以及控制緊張、不安的反應(yīng)。同時(shí)間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約 30公分。接下來，輕鬆的想像著自己好放鬆，鬆的好像要陷入地板裡頭一樣。 按摩 ? 按摩可以幫助我們伸展及放鬆緊張的肌肉。 ? 注意緊繃與放鬆肌肉的不同。 ? 瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。 ? 運(yùn)動(dòng)之後，將注意力集中在呼吸上：慢慢地將快而急的呼吸調(diào)整成緩而深的呼吸，然後去感覺這樣放鬆充滿整個(gè)身體。 (二 ) 對自己的復(fù)原負(fù)起責(zé)任。 (四 ) 採取行動(dòng) —用寫信或其它適合自己的方 式。 自我調(diào)整 (自我反思、自我對話 ) ? 靠自己解決問題的人 ? 自我控制的方法 1. 意志力與自我控制 2. 釐清問題 3. 設(shè)定目標(biāo) 4. 監(jiān)督自我談話 5. 自我協(xié)助的書籍 尋求支持與找尋資源 「壓力」調(diào)適與抒解的具體做法 1. 認(rèn)知調(diào)整新框架 2. 接納而不是接受 3. 時(shí)間不能解決問題 4. 規(guī)律生活穩(wěn)定安心 5. 計(jì)畫的設(shè)計(jì)與執(zhí)行 6. 說出心事，認(rèn)清自我壓力源 7. 允許自己能犯錯(cuò)，給予自我空間 8. 花時(shí)間與自己相處，別用忙碌取代 放映結(jié)束，如果覺得本文對你有幫助，請點(diǎn)擊下面，支持一下我們，謝謝！ 樂美雅
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