如何面對生活困境ppt課件-資料下載頁
2024-12-08 04:00本頁面
【正文】 我及他人的鼓勵 ） ? 接納而非接受 (認識無常 ) ? 照顧自我精神與心靈層面 ? 內在的信念的自我對話 放鬆方式 ? 每個人都有自己慣用的放鬆方式，譬如遇到緊張或壓力事件時，先深呼吸兩次再去處理，或做些體操來鬆弛筋骨，安排休閒活動以緩和日積月累的壓力 ? 洗三溫暖、泡泡熱水澡，也可以和家人朋友聊天說笑話。 ? 打太極拳、練瑜珈、學打坐、慢跑、運動等活動來保持情緒的穩(wěn)定以及控制緊張、不安的反應。 肌肉放鬆 ? 平躺在地板上，深深吸一口氣並且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約 30公分。緊繃你全身的肌肉，並且讓這樣緊繃的感覺停留大約 5秒鐘 ? 將雙腳與雙手，隨著氣緩緩吐出慢慢體會肌肉放鬆的感覺。接下來，輕鬆的想像著自己好放鬆，鬆的好像要陷入地板裡頭一樣。帶著這樣放鬆的感覺，從頭到腳再體會一次。 按摩 ? 按摩可以幫助我們伸展及放鬆緊張的肌肉。試著學習自己按摩。 ? 注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試著讓放輕鬆的感覺陪著你度過一整天。 ? 瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。 熱 ? 熱也會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、三溫暖烤箱、蒸汽浴或乾熱都有相同的效果。 ? 運動之後，將注意力集中在呼吸上：慢慢地將快而急的呼吸調整成緩而深的呼吸，然後去感覺這樣放鬆充滿整個身體。 自我調適的具體方法 1. 團體組成 2. 靜坐瑜珈 3. 運動調節(jié) 4. 時間療法 (自我復原力 ) 5. 自我調整 (自我反思、自我對話 ) 6. 尋求支持與找尋資源 7. 其他 … 團體組成 ? 成長會心團體 (encounter group):由八到二十人組成 ,在一段的時間集會 ,以促進心理發(fā)展為目標 ,最主要是培養(yǎng)人際之間的回饋 靜坐瑜珈 ? 經(jīng)驗新的意識狀況 ? 由內而外 ? 由外而內 運動調節(jié) ? 身心平衡 ? 體能訓練改善自我概念 ,因它可改變個人的外觀 ,體能與技巧的感受 ? 運動生理效果造成腦啡的釋放 ,使人有舒適感 ,使身體能夠抗壓 ? 運動的心理效果 :它提供人對身體的熟練與控制感 ,轉移焦慮的思緒 (心象練習 ) 時間療法 (自我復原力 ) 時間將治療一切 ? 何謂自發(fā)性復原 ? 時間的真實意義為何 ? 自我復原的五步驟 (一 ) 決定不要再孤獨的走這哀傷的路，願意 和別人分享。 (二 ) 對自己的復原負起責任。 (三 ) 察覺在關係結束之前，是否有尚未表達 或處理好的情緒，如罪惡感、憤怒、敵 意等；以及在此關係中有沒有什麼該做 的沒做，不該做的卻做的未竟事務，以 致於來不及彌補等。 (四 ) 採取行動 —用寫信或其它適合自己的方 式。 (五 ) 超越自己、追求成長。 自我調整 (自我反思、自我對話 ) ? 靠自己解決問題的人 ? 自我控制的方法 1. 意志力與自我控制 2. 釐清問題 3. 設定目標 4. 監(jiān)督自我談話 5. 自我協(xié)助的書籍 尋求支持與找尋資源 「壓力」調適與抒解的具體做法 1. 認知調整新框架 2. 接納而不是接受 3. 時間不能解決問題 4. 規(guī)律生活穩(wěn)定安心 5. 計畫的設計與執(zhí)行 6. 說出心事，認清自我壓力源 7. 允許自己能犯錯，給予自我空間 8. 花時間與自己相處，別用忙碌取代 放映結束，如果覺得本文對你有幫助，請點擊下面，支持一下我們，謝謝！ 樂美雅
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