周營養(yǎng)全方案word版-閱讀頁
2025-06-03 21:07本頁面
【正文】 含碳 水化合物的食品，如面包、米飯和土豆等，或 者吃一些麥片，都有助于加速睡眠。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何 甜食，除非你做好刷牙的準備。體內的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減 緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲 料，飯后不要躺著，穿 寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。運動 也會有幫助，試著散步或者游泳。如果你夜間煩躁不 安，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個小時在廚房里準備飯菜，因此做些簡單省時的 飯菜了。盡管燉菜比較 費時間，但你可以先做好，或者冷凍起來，或者放在冰箱內的密封容 器內，保留一兩天。 最重要的營養(yǎng)任務 不飽和脂肪酸 人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。因此，專家建議你的早餐應該經常包括： ○各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。 ○綠葉蔬菜。 應付最常見的不適 — 睡眠問題 你 的孩子現(xiàn)在容易亂動，尤其喜歡活動手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣，這對你來 說意味著許多夜晚將在不眠中度過。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量 的水。 如何應付最常見的不適 — 牙齒問題 面對懷孕帶來的那么多改變，很容易忽視口腔健康。所以，一定要照顧 好自己的牙齒，經常刷牙，用牙線清潔牙齒。但別忘了 告訴牙醫(yī)你是孕婦。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵，產生酸腐蝕你的牙齒。 ？ TIPS護牙竅門 懷孕的這個階段，牙齒護理包括以下四點： ○經常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對你 的牙齒健康有 好處。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需 要。胎 兒越長越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動，也會產生負面影響。如果你開始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維食品，由于嬰兒壓迫膀胱，多喝水可 能并不令人愉快，但要大便通暢，你就需要喝水，茶和咖啡并不解決問題，事實上，它們只 會幫倒忙。髓鞘 發(fā)育依賴于維生素 B12，這種維生素幾乎只存在于動物制品中。如果你吃素，那么就要補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足 夠的維生素 B12。椰 菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。不過你在生孩子時能否進食 ， 取決于醫(yī)院，最好先問問醫(yī)院的規(guī)定。吃一些容易消化的東 西，以免你在初期感到饑餓。
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1