20xx小學(xué)體育訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2024-11-18 04:19本頁(yè)面
【正文】 場(chǎng)
訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法
訓(xùn)練對(duì)象：
三、四、五、年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)
訓(xùn)練內(nèi)容：
（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；
（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；
（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、鉛球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米；
上午訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、1500米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩 組；③放松；
星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、1500米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下；③放松；
星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、30004000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；
星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試；③放松練習(xí)；
星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練8001000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。
放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員 最好不要做力量訓(xùn)練）
完成準(zhǔn)備活動(dòng)；
仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*68組，
完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周三：速度耐力練習(xí)
完成準(zhǔn)備活動(dòng)；
根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地直道快彎道慢跑 5圈一組 *3組，
經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，
耐力比較好的 適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，
速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，
彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，
上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。
周四：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，
由于你們有2個(gè)教練員，
可以分開帶運(yùn)動(dòng)員，
進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，
跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練， 短跑： 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，
中長(zhǎng)跑的：，
長(zhǎng)跑的： 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 35次一組，
放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈
以上訓(xùn)練計(jì)劃不竟詳細(xì)素質(zhì)訓(xùn)練在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開調(diào)整，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬(wàn)變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘?yàn)橹?成績(jī)?yōu)榇巍?br />二、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從各年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
第二階段:時(shí)間為三周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)
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