【正文】 充分展體。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。體前換手變向運球技術(shù)要領(lǐng)方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。要求：雙腳起跳，雙腳落地，要有一定的高度和遠度，每跳一次身體都要舒展開來。（針對運球技術(shù)動作不正確以及不會運球的同學）行進間運球，要求：運球不要只是一只手在運，要會體前變向換手運球，速度由慢到快，在考試的場地繞點運，每人八次。第三篇：中考體育訓練策略中考體育訓練策略引體向上訓練攻略引體向上項目訓練技巧——引體向上是中考體育測試男生選考項目，但引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。在后期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。二是在健身房做重錘下拉。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來?？忌上染毩曊站嘁w，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。健身房中的劃船器也行。每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量。否則效果不大。到了高中還有體育會考。引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。所以同學們不要焦急，按照以上的做法，每天循序漸進的練習一定會取得好成績的立定跳遠訓練攻略立定跳遠動作要領(lǐng)完整的立定跳遠技術(shù)動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。過滑的地面不宜練習。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57176。髖角59～76176。起跳角42～45176。前伸角136～140176。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。仰臥起坐的技巧和姿勢仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎上增加個數(shù)才是最保險的方式。練習強度：40個一組，每天4~5組。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習完全躺下。足球繞桿技巧及評分標準一、足球繞桿技巧熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。否則會失控。（身體素質(zhì)是一切基礎?。┦紫葘W會內(nèi)腳側(cè)運球，左右腳交替運球；第二，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。二、考試方法及要求場地器材：在平整的足球場上進行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點線至第一標志物的距離為5米，各標志間距5米，共設5個標志物，標志物兩側(cè)邊線各5米；測試用球為4號橡膠或皮質(zhì)足球。受測者和球均過終點線即為完成測試，停表。如：?；疽螅好课豢忌鷥H有一次測試機會，需依次S形繞過標志物；出現(xiàn)漏繞標志物、故意手球、球出規(guī)定測試區(qū)域、未按要求完成全程路線等違規(guī)行為，取消成績。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。先耐力，后速度專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。沒有正規(guī)操場練習的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。變速跑可選100米快100米慢，200米快100米慢等?！毙ずＨ徽f，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。腳著地時應避免腳跟先著地。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。模擬跳繩。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。花樣跳繩。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。安全備忘舒筋活血跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。不可忽略前腳掌起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。對地面也有要求地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。時間選擇跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。3。4。5。跳完不抻腿，白跳跳完之后，一定要做拉伸運動。兩只腳交替做這個動作。如何能輕松快速的提高跳繩成績跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。減少繩運行周長。呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。1如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。1練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。從近兩年看來，中考體育只有增長的態(tài)勢，所以它的重要性自不必多說。在此，我為廣大中考生整理了2017初三中考體育訓練的四個重要階段，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。在訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。中考體育訓練第二階段4月1日—12日：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安