立秋后跑步注意事項(xiàng)-在線瀏覽
2024-11-15 05:50本頁(yè)面
【正文】 風(fēng)貌，特舉辦本次跑步活動(dòng)?！比⒒顒?dòng)時(shí)間2014年5月16日下午四、活動(dòng)地點(diǎn)中關(guān)村生命科學(xué)園園區(qū)五、參賽人員公司全體人員六、競(jìng)賽規(guī)則本次比賽項(xiàng)目為男子5000米，女子3000米；本次長(zhǎng)跑活動(dòng)不分組，所有人從起點(diǎn)出發(fā)，以通過(guò)終點(diǎn)的先后順序排名次。參與獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀(jì)念獎(jiǎng)一份。安全第一，比賽前請(qǐng)大家做好充分熱身，避免關(guān)節(jié)扭傷，跑步過(guò)程中如感覺(jué)身體不適應(yīng)注意休息！所有獎(jiǎng)項(xiàng)獲得者名單將在蘇總辦公室板報(bào)上公示。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部。(6)前后弓箭步壓腿。(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。先休息510分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。該體質(zhì)的人常表現(xiàn)有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。此種體質(zhì)類(lèi)型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。看完之后呢，我發(fā)現(xiàn)，改善這種體制的2種方法就是加強(qiáng)體育鍛煉和控制飲食，這里所說(shuō)的控制飲食當(dāng)然不是節(jié)食，而是食療，是吃什么不吃什么的問(wèn)題，再配合原地變速跑，感覺(jué)還是挺有可實(shí)施性的。以上呢是我的一些感受和想法，供大家參考，下面是一些我認(rèn)為可以按著做一做的事情，配合原地跑，希望事半功倍（今天早上我就熬了一小碗薏米芡實(shí)粥，味道還不錯(cuò)呢），飯吃七八成飽。所以，一定要少吃，不要吃撐，吃進(jìn)去消化不了，都在體內(nèi)形成了垃圾。早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步。如果常吃夜宵，會(huì)傷陽(yáng)氣，并促生痰濕體質(zhì)。蔬菜類(lèi)：生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。水產(chǎn)類(lèi)：蝦、黃鱔、海參、鮑魚(yú)、淡菜。，有淮山藥、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚(yú)和生姜等。，可振奮脾胃，還能幫助氣血外達(dá)，正好應(yīng)著天地之間的陽(yáng)氣生發(fā)。夏天的晚上就不要吃姜了“夜晚生姜賽砒霜”，晚上就像秋冬陽(yáng)氣要潛藏一樣，一吃姜，氣血外發(fā)，反而睡不好覺(jué)了。這個(gè)時(shí)候可以吃一些偏涼性的蘿卜，不但行氣，還幫助消化，還能夠促
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