全民健康生活方式行動倡議書-在線瀏覽
2024-10-24 20:15本頁面
【正文】 (BMI： /m2)或肥胖(BMI≥ 28 kg /m2)，和(或)中心型肥胖：腰圍男≥ 85cm，女≥ 80cm ；(3)有高血壓家族史（一、二級親屬患高血壓)；(4)長期過量飲酒(每日飲白酒≥100ml(2兩))；(5)年齡≥55歲；(6)長期高鹽飲食。第一，限鹽。因此要嚴格限鹽，每天鈉鹽攝入量應(yīng)控制在3克以下，即不超過一個啤酒瓶蓋的鹽。少量飲酒對心血管有益，但如果大量喝酒則可能引起高血壓。男性每天喝啤酒不超過一瓶，紅酒一杯，或白酒一兩；女性還要酌量減少。體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方，體重指數(shù)在25左右最為健康。第四，戒煙。研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10~25毫米汞柱。飲食的控制并不表示需要節(jié)食，而是提倡總熱量控制，即根據(jù)實際消耗調(diào)整熱量的攝入，并將果蔬和脂肪的攝入比例調(diào)整到10：3左右。第六，有氧運動。研究顯示，每周運動超過五天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3到7個毫米汞柱。此外，夏天就要來臨，要做到一下三點，即不停藥、多喝水、睡午覺，堅持這些“三字經(jīng)”能伴著心血管病友平安過夏?！耙弧本褪牵好刻煲淮Ｄ獭９ぷ髁枯p的可以少吃些?！叭本褪牵喝莞叩鞍?。不能光吃素也不能光吃肉。豆類有雌激素的作用可以減輕婦女更年期綜合癥。一星期吃三四次粗糧，每天吃三四五頓，吃飯要吃的七八分飽，這樣可以延年益壽。常吃新鮮蔬菜和水果可以防止癌癥，特別是食道癌。健康的人還可以少量吃點紅葡萄酒。胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒維生素A多?！熬G”就是：綠茶?！鞍住本褪牵貉帑溒脱帑湻邸＿€對減肥、糖尿病很好?？梢宰屟鹤兿♂專蝗菀椎媚X血栓，也不容易得冠心病。走路可以使硬化的動脈軟化。“三”就是：最好一次三公里三十分鐘以上?！捌摺本褪沁\動時你的年齡加心跳等于170?？梢愿纳粕窠?jīng)系統(tǒng)。心理平衡。健康四大基石： 合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡隨著生活質(zhì)量的提高，我們的食物加工越來越精細，誰知卻導(dǎo)致飲食四大健康生活習(xí)慣幫你遠離糖尿病 結(jié)構(gòu)趨于非合理化。據(jù)最新統(tǒng)計，目前我國糖尿病患病率高居世界第二，且數(shù)量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。其次要減少脂肪攝入，因為高脂肪，尤其是高飽和脂肪酸的飲食，會減弱機體的葡萄糖耐受性，并增加發(fā)生糖尿病的風(fēng)險性。超重甚至可使健康人出現(xiàn)糖尿病前期綜合癥。減肥可有效解決這個問題。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，不應(yīng)進行劇烈的運動。吸煙的糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷、心臟病和其它糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險較高。因此，戒煙是非常必要的。你的血糖正常嗎？，也就是說，在一個相對穩(wěn)定的范圍之內(nèi)。在全面建設(shè)小康社會過程中，我國人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。為此，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室與中國疾病預(yù)防控制中心共同攜手，以 “和諧我生活、健康中國人”為主題，發(fā)起全民健康生活方式行動，并向全國人民倡議：一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙、不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。在全面建設(shè)小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我市人民健康素質(zhì)的大敵。為此，我們向全市人民倡議：一、追求健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂
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