【正文】 ，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行?，F(xiàn)在，這三種方法可經(jīng)常使用，訓(xùn)練自己放松，緩解緊張焦慮，上考場(chǎng)后，如果緊張，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，簡(jiǎn)單易行，效果明顯。高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。在考前10天：每個(gè)同學(xué)的實(shí)力已經(jīng)基本定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考試前10天同學(xué)們宜看書而不宜做題。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置如有可能都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，還可通過(guò)如數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助入睡。考試當(dāng)天：科學(xué)用餐考試當(dāng)天同學(xué)們要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤?！钡诙嚎记靶睦磔o導(dǎo)講座考前心理輔導(dǎo)講座國(guó)家心理咨詢師江駿如何調(diào)整考前心態(tài)套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說(shuō)承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值?！扒к娙f(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”（競(jìng)爭(zhēng)激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場(chǎng)）進(jìn)場(chǎng)一片空白，出場(chǎng)什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€(gè)短期目標(biāo)。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）不要過(guò)分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問(wèn)題，活在當(dāng)下就好。正確看待高考，盡心盡力就行。三、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些?？记耙恢茉缢缙?，調(diào)整生物鐘與高考同步。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)）四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。（聽聽輕音樂(lè)、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）情緒是思維的催化劑。五、保持適度焦慮，周全安排一切焦慮程度與考試成績(jī)呈倒U形關(guān)系。整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技巧考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。進(jìn)場(chǎng)后按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕重緩急要適度。（綿長(zhǎng)）凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。?先做作文吧?？纪暌粓?chǎng)過(guò)一場(chǎng)，考后不談試題難易與對(duì)錯(cuò)。答題說(shuō)明：“從來(lái)沒(méi)有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢。這就會(huì)直接影響孩子們的心理健康，更不利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jī)。只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出自己的水平。二、勞逸結(jié)合，提高復(fù)習(xí)效率在復(fù)習(xí)時(shí)，每隔30分鐘左右，閉眼或遠(yuǎn)眺片刻。如果要復(fù)習(xí)幾門功課，需要交替安排，因?yàn)椴煌再|(zhì)的功課輪換復(fù)習(xí)，可以使大腦較長(zhǎng)時(shí)間的保持清醒狀態(tài)，這是減少疲勞發(fā)生，提高學(xué)習(xí)效率的有效方法。三、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠充足。應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣的食物。考前忌暴飲暴食?！伴_夜車”是得不償失的。如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的緊張情緒。第二方面：考試前后容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題舉例：？面對(duì)即將到來(lái)的期末考試，同學(xué)們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來(lái)等等，這些情況在所難免。由于心事重重，使得這類考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。，碰到自己不會(huì)的題怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來(lái)，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你通過(guò)把注意力集中在較容易的題目上，來(lái)重新建立起自己的信心。即使到最后，個(gè)別題目仍未解出，也不要有“這下完了，我要考砸了”之類無(wú)用的想法，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。？同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程。檢查過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒(méi)有做的題目，應(yīng)迅速完成。最后，送給同學(xué)們考試“四心”：信心、專心、細(xì)心、恒心。今天的講座到此結(jié)束，謝謝大家。而且也樂(lè)觀自信，非常好。如果我要是在你們讀七年級(jí)或八年級(jí)的時(shí)候問(wèn)你們一句，明天期中考試，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？一定會(huì)聽到特別響亮的聲音：準(zhǔn)備好了。）為什么今天，有很多同學(xué)不能大聲地回答老師的問(wèn)題？因?yàn)槊鎸?duì)中考這么大型的考試，大多數(shù)同學(xué)或多或少地會(huì)出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)這幾天越想多學(xué)卻已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了；或者經(jīng)常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔(dān)心考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒(méi)用到；總之心情越來(lái)越煩躁、成績(jī)無(wú)緣無(wú)故下降、人際關(guān)系也不像以前那么好了。當(dāng)然也是所有的同學(xué)都這樣，我們?cè)谧母魑划厴I(yè)生可能存在這樣的幾種心態(tài)：第一，很輕松，無(wú)所謂，沒(méi)有把考試當(dāng)回事情，因?yàn)闆](méi)有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過(guò)于自信，要么沒(méi)有把學(xué)習(xí)放在心上。第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。”“老師，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒(méi)掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書本我都不知道從哪里下手?；蛘咴谕嬖诹奶斓臅r(shí)候還想著學(xué)習(xí)的事情。這些都是中考前內(nèi)心焦慮的表現(xiàn)。它很科學(xué)的反映了這樣一種現(xiàn)象：如果人完全缺乏緊張、毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗?？记斑m度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，保持注意力的集中。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。就是說(shuō)，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！但緊張過(guò)頭與不足都是一樣有害的。二、考前的心理狀態(tài)及調(diào)試方法。一個(gè)人的表現(xiàn)＝潛能－干擾。干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷?，時(shí)刻在思考。一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”?？荚嚽昂涂荚囍形覀兯媾R的干擾主要有以下這樣一些：（一）對(duì)考試