【正文】 措草木皆兵惴惴不安 不寒而栗倉(cāng)惶面無(wú)人色提心吊膽慌張不安情緒有積極與消極之分快樂、喜歡等積極的情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率，促使我們健康成長(zhǎng)。心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)。籠子里有一個(gè)開關(guān)，可以自由活動(dòng)的猴子在籠子里活動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會(huì)按動(dòng)開關(guān)逃出籠子。實(shí)驗(yàn)不間斷地進(jìn)行，有一只猴子先死了。被捆住的猴子毫無(wú)辦法，只好聽天由命；可以活動(dòng)的猴子為了逃避電擊，需要時(shí)刻注意紅燈的閃動(dòng)?？梢曰顒?dòng)的猴子在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。調(diào)節(jié)情緒的辦法有哪些？?？梢宰鲆恍┳约浩綍r(shí)感興趣的事：通過(guò)游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫；還可以到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏?lái)排解心中的不良情緒。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。②喊——痛快地喊一回通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友訴說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁。發(fā)泄的方法不是放縱自己的感情，也不是任性和胡鬧，如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果，所以發(fā)泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄５?，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜怒有度：喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲絕； 懼不能驚慌失措。——普希金第三篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人心理日志 20080813 16:23 閱讀44 評(píng)論0字號(hào)： 大大中中小小劉永盛2008年8月13日 請(qǐng)各位都來(lái)想想這個(gè)問(wèn)題：你把快樂的鑰匙交給誰(shuí)了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”一位美女說(shuō)：“工作壓力太大，我開始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。因?yàn)橄病⑴?、哀、樂等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。了解自己的情緒我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。而事實(shí)上，所有的情緒都是潛意識(shí)給意識(shí)傳遞的一個(gè)信號(hào)。如果我們能從這個(gè)角度去看待我們的情緒，那我們就會(huì)更加平靜、喜悅和有個(gè)人魅力及影響力。當(dāng)一個(gè)人總是在做自己喜歡的事情的時(shí)候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會(huì)收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無(wú)病、長(zhǎng)壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促進(jìn)我們健康成長(zhǎng)，帶給我們勇氣、信心、力量?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。此時(shí)的腦波是β波（1216Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。妥善管理自己的情緒我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀對(duì)這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無(wú)關(guān)。具體是什么樣的信念和價(jià)值觀讓自己對(duì)那個(gè)人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個(gè)生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達(dá)自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個(gè)能夠讓自己成長(zhǎng)的選擇的時(shí)候，你需要勇氣來(lái)打破自己的舊模式和改變、擴(kuò)展自己的信念與價(jià)值觀，而這一點(diǎn)是需要勇氣的。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個(gè)世界。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長(zhǎng)和改變，使自己更有力量、行動(dòng)更加迅速。了解他人的情緒——同理心如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來(lái)源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因?yàn)槲覀兌际侨耍睦砗蜕淼倪\(yùn)作極為相似。所以，當(dāng)你能夠了解自己的情緒的真相的時(shí)候，那其他人的也就差不多與你相同。一個(gè)具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個(gè)人呢？處理好人際關(guān)系正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時(shí)又具備同理心，始終讓自己處于一個(gè)正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊(duì)合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價(jià)值感很強(qiáng)。比如： “我天生就是多愁善感的。還是等心情好的時(shí)候再說(shuō)吧！”—“每次他這樣我都光火，這十年我過(guò)得真辛苦！”其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對(duì)事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。他們會(huì)說(shuō)：“這怎么可能？完全是他的錯(cuò)嘛，怎么會(huì)是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會(huì)把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。下面讓我們一起體驗(yàn)一下情緒是怎么來(lái)的。那你就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)愉快的情緒狀態(tài)。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。簡(jiǎn)單講，信念就是“應(yīng)該??”，價(jià)值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。我們之所以會(huì)有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對(duì)自己周遭事物的反應(yīng)。如果你相信小孩子就是要好好學(xué)習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)無(wú)法忍受，甚至你還可能對(duì)孩子發(fā)怒。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。那么，如果我們改變一種感覺，也可以說(shuō)把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。我希望被兒女所愛，但無(wú)論如何，我還是一個(gè)有價(jià)值的人，不會(huì)因?yàn)閮号啪芪遥妥兂蓻]有價(jià)值?！边@樣的話，你就不會(huì)因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過(guò)了，相反，你會(huì)更有力量和有更強(qiáng)的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。常見的一些不合理的信念主要有：； ；，否則會(huì)很糟糕； ； ，自己無(wú)能為力； ；，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；；； 。了解了以上這些道理，我們就要對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任來(lái)。負(fù)面情緒的正面意義其實(shí)，情緒沒有好壞之分。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來(lái)看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義?？桃鈮阂只蜻z忘創(chuàng)傷事件會(huì)耗費(fèi)許多心理能量和生理能量，因此會(huì)造成壓力。那么要如何對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)適呢？首先，我們要具備四種能力。覺察力就是要能隨時(shí)隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會(huì)有這樣的情緒的能力；運(yùn)用力是能夠很好地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識(shí)與技巧來(lái)調(diào)適自己的情緒及對(duì)周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地?cái)[脫負(fù)面情緒對(duì)自己的干擾的能力。許多的心理學(xué)理論都對(duì)情緒做過(guò)相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解他人。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒?；貞浢篮玫捏w驗(yàn)與經(jīng)歷。自我談話(Selftalk)。讓自己走路的速度快起來(lái)，面對(duì)鏡子笑起來(lái)，昂起頭走路，挺起胸膛。進(jìn)行放松訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。注意力所在之處會(huì)起到增強(qiáng)的作用，如果注意力長(zhǎng)期專注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會(huì)增強(qiáng)。尋求社會(huì)支持：獲得他人的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。他們會(huì)透過(guò)行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會(huì)