訓練計劃-在線瀏覽
2024-10-11 07:28本頁面
【正文】 接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。早餐8點前完成 上午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）正式訓練開始：1號器械：3組（每組20次），2號器械：3組（每組20次）3號器械：3組（每組20次），4號器械：4組（每組15次）5號器械：4組（每組15次），6號器械：3組（每組25次）完成后跑步一個小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）下午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）正式訓練開始：徒手深蹲4組（每組20次），硬拉4組（每組15次）腹肌練習5組（每組做到力竭）完成后橢圓機1個小時（完成后壓腿等伸展練習，一天訓練完成）第二階段第二周：早起同上上午訓練，熱身10分鐘（慢跑）正式訓練開始：徒手深蹲6組（每組25次），硬拉5組（每組20次）腹肌練習8組（每組做到力竭）完成后跑步一小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）下午訓練，熱身10分鐘（慢跑）1號器械：5組（每組25次），2號器械：5組（每組25次）3號器械：5組（每組25次），4號器械：5組（每組20次）5號器械：5組（每組20次），6號器械：5組（每組30次）完成后跑步一小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）第四篇：訓練計劃訓練計劃周一 ：速度和專項能力練習準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。2
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