【正文】 己情緒的主人[活動目標(biāo)]2感知體驗每個人都是自己情緒的主人，對于自己的情緒具有選擇權(quán)。[活動重點(diǎn)]探討適度表達(dá)自己的情緒的方法[活動準(zhǔn)備]、學(xué)習(xí)單、物資：項鏈、小袋子、大書包、口罩、圍巾[活動設(shè)計]環(huán)節(jié)活動過程設(shè)計意圖熱身游戲、游戲：我有決定權(quán)同學(xué)們，我們先在做一個游戲叫我有決定權(quán)。（開始游戲）好，現(xiàn)在我們的規(guī)則發(fā)生一些變化?？谡植辉偈强谡?，它表示的是憂傷。（開始游戲）我們來看看他們的選擇，你選擇了“快樂”，說說你的理由？（依次提問）（對于這個游戲，你有什么體會？）小結(jié)：游戲中，對于物品我們可以決定戴或不戴，同樣，我們的情緒也可以有自己決定要不要。心理暗示的影響。請上剛才不愿意接受憤怒的同學(xué)。老師把小包掛在他的身上）活動：可是，生活中有時不止這一點(diǎn)小小的不愉快，很多事情讓你心煩意亂，你憤怒的砝碼增加了。（掛上大大的、重重的書包）你還能承受嗎？如果讓你一直背著，你的感受是？有一類人，他把自己裹了起來（用雨衣包裹），所有的心事都壓抑在自己心里，你覺得他這種處理方式怎樣？（采訪模擬的同學(xué)：你會這樣做嗎？那你會怎樣做？）好，你會卸下來，請你把書包狠狠地砸在地上。我有決定權(quán)，我們可以將不愉快變成平靜甚至有時還可以變成快樂。情境探討過渡：我們來看一個短片“情緒鏈”提問：片子中的人，是怎樣對待自己的壞心情的？你覺得這種方式怎樣？從中你有什么啟示？（在表達(dá)自己的情緒時，我不是不愉快的傳染源）情景：（出示鐘表、場地）在上的時候，兩位同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)，他們在堂上大打出手。寫好以后，我們將相互交流。（介紹學(xué)生沒降到的方法，并提問：“使用這種方法要注意什么。學(xué)生完成學(xué)習(xí)單交流分享部分。總結(jié)、引語：做自己心情的主人，我會適度表達(dá)我的情緒。學(xué)生小結(jié)，閱讀后故事。第三篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人心理日志 20080813 16:23 閱讀44 評論0字號： 大大中中小小劉永盛2008年8月13日 請各位都來想想這個問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。”他把快樂的鑰匙放在別人手里。一位經(jīng)理人說：“我的競爭對手太強(qiáng)大了，我真命苦！”一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒每個人都會有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。了解自己的情緒我們每個人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。而事實上，所有的情緒都是潛意識給意識傳遞的一個信號。如果我們能從這個角度去看待我們的情緒，那我們就會更加平靜、喜悅和有個人魅力及影響力。當(dāng)一個人總是在做自己喜歡的事情的時候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促進(jìn)我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。此時的腦波是β波（1216Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。妥善管理自己的情緒我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價值觀對這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無關(guān)。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達(dá)自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個能夠讓自己成長的選擇的時候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴(kuò)展自己的信念與價值觀，而這一點(diǎn)是需要勇氣的。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個世界。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長和改變，使自己更有力量、行動更加迅速。了解他人的情緒——同理心如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因為我們都是人，心理和生理的運(yùn)作極為相似。所以，當(dāng)你能夠了解自己的情緒的真相的時候，那其他人的也就差不多與你相同。一個具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個人呢？處理好人際關(guān)系正是因為我們能夠妥善管理自己的情緒，同時又具備同理心，始終讓自己處于一個正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價值感很強(qiáng)。比如： “我天生就是多愁善感的。還是等心情好的時候再說吧！”—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”其實，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。他們會說：“這怎么可能？完全是他的錯嘛，怎么會是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。下面讓我們一起體驗一下情緒是怎么來的。那你就會經(jīng)歷一個愉快的情緒狀態(tài)。心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)這樣一個情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。簡單講，信念就是“應(yīng)該??”，價值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應(yīng)。如果你相信小孩子就是要好好學(xué)習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時候，你就會無法忍受，甚至你還可能對孩子發(fā)怒。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因為兒女排拒我，就變成沒有價值?！边@樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強(qiáng)的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。常見的一些不合理的信念主要有：； ；，否則會很糟糕； ； ，自己無能為力； ；，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；；； 。了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負(fù)起責(zé)任來。負(fù)面情緒的正面意義其實，情緒沒有好壞之分。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。刻意壓抑或遺忘創(chuàng)傷事件會耗費(fèi)許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。那么要如何對情緒進(jìn)行調(diào)適呢？首先，我們要具備四種能力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運(yùn)用力是能夠很好地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識與技巧來調(diào)適自己的情緒及對周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地擺脫負(fù)面情緒對自己的干擾的能力。許多的心理學(xué)理論都對情緒做過相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識自己，了解他人。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒?；貞浢篮玫捏w驗與經(jīng)歷。自我談話(Selftalk)。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。進(jìn)行放松訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。注意力所在之處會起到增強(qiáng)的作用，如果注意力長期專注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會增強(qiáng)。尋求社會支持：獲得他人的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會