【正文】 華爾茲組合二、跑跳步組合三、恰恰舞組合四、爵士舞組合五、街舞組合六、民間舞組合第六節(jié) 女性、男性修身訓(xùn)練一、行走二、如何照顧好胸部的曲線三、防止運動后小腿變粗第三篇：形體訓(xùn)練課程教學(xué)大綱形體訓(xùn)練課程教學(xué)大綱教學(xué)對象：本課程適用于中等職業(yè)學(xué)校三年制適用專業(yè)：飯店服務(wù)與管理專業(yè)學(xué)時數(shù)：281．課程性質(zhì)、培養(yǎng)目標(biāo)和任務(wù)本課程通過形體操、健美操、舞蹈等不同階段訓(xùn)練，使學(xué)生形成正常優(yōu)美的體態(tài)，身體柔軟、協(xié)調(diào)、勻稱，培養(yǎng)學(xué)生正確優(yōu)美的形體動作和形體語言，使學(xué)生的氣質(zhì)形象得以提高，塑造學(xué)生日常生活和工作中的健康體魄和良好形象。課程內(nèi)容如下：課 題 一 舞蹈語言內(nèi)容本章重點： 介紹并練習(xí)舞蹈中常用的幾種身體的基本方位動作。課 題 三 柔韌性練習(xí)本章重點： 介紹并練習(xí)腿、腰、上肢的柔韌性動作，以腿部柔韌為主。課 題 五 靈巧性練習(xí)本章重點： 主要訓(xùn)練學(xué)生身體各部位的靈活配合性。課 題 七 特殊體型訓(xùn)練方法本章重點： “O”型腿、駝背、含胸等幾種常見的特殊體態(tài)。課 題 九 健美操本章重點： 通過節(jié)奏歡快的健美操學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更有節(jié)奏感，身體更加靈活。3．學(xué)時分配4．課程與其他課的聯(lián)系。它旨在培養(yǎng)學(xué)生正確優(yōu)美的形體動作和形體語言，使學(xué)生的氣質(zhì)形象得以提高，塑造學(xué)生日常生活和工作中的健康體魄和良好形象。5．考核方式：考查(以測驗或報告的方式進(jìn)行)第四篇：舞蹈形體課教案一．課堂常規(guī)課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。●站姿的控制練習(xí)： ①.靠墻練習(xí)此練習(xí)借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習(xí)慣。此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力?！褚螅喝胱鶗r輕松自如?！褡说目刂凭毩?xí)：①.盤腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。③.側(cè)坐上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。上體動作同立姿的標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視。女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時上體前傾、重心（臀部）后移?！駥嶋H睡眠中翻來覆去變換姿勢。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢。一、整理（放松操）：〔 3’〕 ；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。一、課堂常規(guī)課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動 ①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。Ⅱ位小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。Ⅳ位左手三位不動，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。Ⅵ位右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。（結(jié)束位）：還原成一位手。Ⅰ位腳大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。Ⅲ位腳在Ⅱ位的基礎(chǔ)上收至Ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。5.Ⅴ位腳在Ⅳ位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接后腳腳尖。練習(xí)時通常要求盡量達(dá)到150度角。2.“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。一、整理（放松操）：〔 3’〕；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。一、訓(xùn)練的要求和提示。第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時認(rèn)識人體與空間的關(guān)系。第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓(xùn)練，使動作靈活協(xié)調(diào)具有美感。訓(xùn)練提示第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體課中以集體形式進(jìn)行，大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練。課堂訓(xùn)練的熱烈氣氛相互感染，可以減少疲勞和枯燥感。第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會有酸痛的感覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運動生理現(xiàn)象。二、拉伸訓(xùn)練： 拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展的訓(xùn)練，形體訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練，運用人體與地心引力的關(guān)系，在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進(jìn)行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓(xùn)練。學(xué)生可以自由支配自己的體重，對身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。三、矯正的幾種方法：商務(wù)專業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過一系列拉伸訓(xùn)練后，一般沒有特殊缺陷的形體都能達(dá)到預(yù)期的矯形目的。通過長時間的強(qiáng)制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。（三）、雙人互扳法主要是借用兩個人互力來進(jìn)行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更好的競爭中得到勉勵，激發(fā)訓(xùn)練的熱情和信心。上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是積累的一些教學(xué)方法，通過對每一屆專業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和身體不足。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。擦地組合準(zhǔn)備位：雙手扶把，腳一位。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂?。?。第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。3拍右腳先放半腳尖。5—6拍右腳旁擦地繃腳。第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍。第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。7拍右手臂先肘沉。第二個8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。5拍右腳旁擦地至半腳尖。7拍右腳先踩半腳尖。第三個8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。第四個8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。3拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕點地。5—8拍站住不動。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。4拍15度上往遠(yuǎn)延伸。6拍右腳先放半腳尖。第三、四個8拍同一、二個8拍。（3）器械①長跳繩、短跳繩；②實心球；③啞鈴；④健身器械。（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。一．塑身組合 and Neck Suite 要領(lǐng)：低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。力要用在肩上部分。上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和