員工健康保健指南(第一期)-在線瀏覽
2025-02-02 07:03本頁(yè)面
【正文】 上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ： 對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（ 30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 Page 7 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 2 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。非常適合現(xiàn)代人的需要。 看問(wèn)題能持客觀的態(tài)度。 能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，不過(guò)分地顯示自己，也不刻意地取悅別人。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。 能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。 關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。 人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂(lè)。 要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。 ，擺脫孤獨(dú)。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái)。 ，做情緒的主人。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。 Page 11 心理保?。鎸?duì)挫折 人生在世，誰(shuí)都會(huì)遇到挫折，在遭受挫折的時(shí)候，不妨試試以下方法： 第一，沉著冷靜，不慌不怒。 第三，審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。 第四，再接再厲，鍥而不舍。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。倘若原來(lái)太高的目標(biāo)一時(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來(lái)替代，這也是一種適應(yīng)的方式。當(dāng)
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