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幾個小動作遠離頸椎病docxdocx-在線瀏覽

2024-08-27 17:57本頁面
  

【正文】 步驟閱讀 6. 8Ⅷ.擴胸 動作要點:雙手上舉,擴胸至最大限度   步驟閱讀 7. 9Ⅸ.搖頭 動作要點:分別順時針、逆時針搖頭,做此節(jié)頸椎操時,注意動作不要過快此外還有一些瑜伽式頸椎保健動作,對于喜愛瑜伽的女性朋友也可以作為參考:Ⅰ、鴕鳥式:雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。Ⅱ、魚式:平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除
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