孕媽整個孕期食譜[按周安排]-在線瀏覽
2024-08-03 03:35本頁面
【正文】 段很多人甚至并未意識到自己已經(jīng)懷孕了，所以在飲食方面也不會特別留意。如果因為以前曾經(jīng)流產(chǎn)或者存在其他健康情況，那么建議你不要從事劇烈的運(yùn)動。懷孕期間吸煙會讓嬰兒體重過低，還會引起一些并發(fā)癥，如流產(chǎn)，也會危及孩子將來的健康。懷孕前的幾個月內(nèi)和懷孕最初的三個月，每天補(bǔ)充400微克的葉酸。應(yīng)付最常見的不適疲憊如果你發(fā)現(xiàn)自己白天感到疲憊，那么：看看自己是否缺鐵，造成疲憊的原因一般是因為貧血； 定時進(jìn)餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它們可以為你提供幾個小時的能量。最重要的營養(yǎng)任務(wù)鎂和維生素A這兩種營養(yǎng)元素是構(gòu)筑孩子健康的兩塊至關(guān)重要的基石。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運(yùn)的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V的身影。懷孕后期，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鎂含量下降，有可能會導(dǎo)致陣痛。懷孕的頭三個月，胎兒自己并不儲存維生素A，因此一定要供應(yīng)充足。應(yīng)付最常見的不適疲勞和惡心你懷孕的這一期間，疲勞是主要的問題。你也許還會感到惡心，一般是在早上，不過一天中的任何時間也都可能發(fā)生?！饜盒臅r喝點(diǎn)含姜飲料，如姜汁飲料，或在一杯熱水里放一片生姜?！鹑绻床说臍馕蹲屇闶懿涣耍屇憷瞎聫N，或者在你感覺好的時候多做點(diǎn)，吃剩下的放在冰箱里。注意防止脫水?！鹛鸬臇|西：買幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班，吃的時候搭配上一兩塊水果。13～16周這個時期，你會感到惡心減輕，精神多了，也有了胃口。食物要多樣，這很重要，因為胎兒需要一系列營養(yǎng)以便充分發(fā)育。魚類和海鮮是這些營養(yǎng)最好的來源。最重要的營養(yǎng)任務(wù)碘14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。但盡量不要吃魚罐頭和生魚片。最重要的營養(yǎng)任務(wù)維生素D和鈣這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。在有些國家，醫(yī)生并不建議孕婦補(bǔ)充額外的鈣質(zhì)，因為他們認(rèn)為從食物中吸收鈣更加有效。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。21～24周你現(xiàn)在開始顯懷了，食欲也不錯，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營養(yǎng)，因此與往常相比，你不必吃得太多。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費(fèi)。這是因為茶和咖啡中含有丹寧酸，阻礙對鐵的吸收。吃大量的全麥?zhǔn)称罚ㄈ绮诿?、全麥面包等）對大多?shù)孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。如果醫(yī)生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數(shù)量，比測量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你
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