孕媽整個(gè)孕期食譜[按周安排]-wenkub
2023-07-08 03:35:13 本頁(yè)面
【正文】 要求，孕婦自定。第33周有條件的話適量進(jìn)補(bǔ)，象少量人參、杜仲皆可。第32周，是一個(gè)特別的時(shí)期，這段時(shí)間內(nèi)要少吃魚腥食物，而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉。因這些食物對(duì)補(bǔ)充母體的營(yíng)養(yǎng)有利。第27周，沒有特別要求，孕婦自便第28周，與第29周的飲食相仿。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子。少吃肉。第20周，多吃青菜、水果。第18周，大量食肉、魚、蝦，還可以食海參、貝類等海產(chǎn)品。第16周，大量食面食。第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。這一周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時(shí)期。第9周，大量食魚。第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好冷準(zhǔn)備。因這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)與胎兒大腦發(fā)育有關(guān)。第2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。對(duì)胎兒的血液發(fā)育打基礎(chǔ)。這是為胎兒大腦發(fā)育著想。這一時(shí)期的食物與胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育有關(guān)。第12周，大量飲用白開水。這一周是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段。其余自便，因這一時(shí)期胎兒的外型發(fā)育略有停頓。對(duì)胎兒心臟發(fā)育有利。尤其是香蕉、蘋果、桃等。這是為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備。當(dāng)然是為大腦的整體發(fā)育著想的。這個(gè)時(shí)期的飲食，越豐富多彩越好。這段時(shí)間內(nèi)胎兒手足發(fā)育明顯。第29周的孕婦自身體質(zhì)有所減弱。原因在于這一時(shí)期是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期，魚腥食物的蛋白質(zhì)經(jīng)母體轉(zhuǎn)換之后，容易產(chǎn)生一種微量的酸性毒素，對(duì)胎兒腦神經(jīng)有害。第34周，要多吃雞、鴨、魚、蛋。第38周，可以吃酸味水果，因?yàn)檫@一段時(shí)間內(nèi)，胎兒的泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出。照顧好自己的身體，還意味著你要戒煙，不喝或少喝酒。在整個(gè)懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強(qiáng)化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥面包。9～12周這個(gè)階段，胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整，良好的營(yíng)養(yǎng)更有助于他的發(fā)育。鎂對(duì)準(zhǔn)**的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門：○在床頭放一些小零食，如餅干之類，起床前吃上一兩塊?！鹑绻阏娴牟荒艹圆荒芎?，請(qǐng)教一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士，他們有辦法幫助你?！痖_胃的東西：可以自制一個(gè)小三明治，如果不喜歡奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋。這期間最重要的營(yíng)養(yǎng)包括維生素D、omega3脂肪酸DHA，這些對(duì)胎兒的大腦和眼睛的發(fā)育很重要。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。17～20周在你進(jìn)入了第四個(gè)月以后，可能不會(huì)覺得那么累了，甚至?xí)X得神采奕奕。別忘了做好防曬的工作。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。比如說(shuō)，吃東西的同時(shí)喝茶或喝咖啡會(huì)減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。多吃豆類。最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)鐵盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補(bǔ)鐵，但并不是每個(gè)孕婦都有此需要，另外，補(bǔ)鐵也可能引起便秘。25～28周懷孕的第六個(gè)月，可以說(shuō)喜憂參半。如果這期間你做過血檢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什么好擔(dān)心的。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平?？扇芾w維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。體內(nèi)的黃體酮和不斷
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