孕媽整個孕期食譜[按周安排]-wenkub.com
2025-06-20 03:35 本頁面
【正文】 只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。努力過后，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。吃一些容易消化的東西，以免你在初期感到饑餓。椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動物制品中。胎兒越長越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動，也會產(chǎn)生負面影響。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對你的牙齒健康有好處。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。所以，一定要照顧好自己的牙齒，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量的水○綠葉蔬菜。人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。最重要的營養(yǎng)任務(wù)不飽和脂肪酸如果你夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個小時在廚房里準備飯菜，因此做些簡單省時的飯菜了。防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水（每天6～8大杯），多吃纖維食品。動起來燒心（胃灼熱）和消化不良是這一階段的常見癥狀。減輕胃灼熱晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助于加速睡眠。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物。纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。最重要的營養(yǎng)任務(wù)食物纖維如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。吃大量的全麥食品（如糙米、全麥面包等）對大多數(shù)孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費。選擇補鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。在有些國家，醫(yī)生并不建議孕婦補充額外的鈣質(zhì)，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。但盡量不要吃魚罐頭和生魚片。14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。最重要的營養(yǎng)任務(wù)碘食物要多樣，這很重要，因為胎兒需要一系列營養(yǎng)以便充分發(fā)育?！鹛鸬臇|西：買幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班，吃的時候搭配上一兩塊水果。○如果炒菜的氣味讓你受不了，讓你老公下廚，或者在你感覺好的時候多做點，吃剩下的放在冰箱里。你也許還會感到惡心，一般是在早上，不過一天中的任何時間也都可能發(fā)生。懷孕的頭三個月，胎兒自己并不儲存維生素A，因此一定要供應(yīng)充足。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。懷孕前的幾個月內(nèi)和懷孕最初的三個月，每天補充400微克的葉酸。如果因為以前曾經(jīng)流產(chǎn)或者存在其他健康情況，那么建議你不要從事劇烈的運動。第35周、第36周、第37周，沒有專門的食物
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