【正文】 飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，可抵御骨質(zhì)疏松，高血壓等疾病。含有血清促進(jìn)素，可以幫助穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情 。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有 生津潤燥，解熱除煩 的功效，也是 秋季水果 的及佳之選 ! ? 天堂之果 —— 橄欖 橄欖的果肉富含鈣質(zhì)， 新鮮食用 對人體頗為有益。 甜適中 —— 柚子 含有大量的維生素 C。 ? 長壽食品 —— 山楂 山里紅。山楂 甘酸微溫，是開胃消食，增強(qiáng)消化功能 的良藥。此外，大棗味甘性溫，還是 補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神 的佳品哦 !不過棗皮不易消化，最好不要食用。 功效：對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱也很有好處。 功效：與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。 適合癥狀：用于鉛、汞超標(biāo)的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。 功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。 ? 四、木耳 ? 味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。 適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人，特別應(yīng)多食。 功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素 C的含量比西瓜高 5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。 適合癥狀：肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)狀態(tài)不好，夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。 功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。 ? 七、荔枝 ? 味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養(yǎng)顏的理想食物。 適合癥狀：皮膚粗糙、干燥，尤其是經(jīng)常熬夜引起的腎虛等。 ? 八、豬血 ? 功效：豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。 功效：常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。 ? 十、茶葉 ? 性涼，味甘苦，是清熱除煩、消食化積、通利小便的排毒衛(wèi)士。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強(qiáng)身和延緩衰老。 養(yǎng)發(fā)飲食注意事項(xiàng) ? (1)多食蔬菜防止便秘。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而“弄臟血液”，影響頭發(fā)質(zhì)量，得了痔瘡還會(huì)加速頭頂部的脫發(fā)。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。 ? (4)補(bǔ)充維生素 E?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。 ? (6)補(bǔ)充鐵質(zhì)。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。 午餐強(qiáng)調(diào)全面 ? 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。 ? 晚餐要求清淡 ? 注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。 ? 晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。每一餐，碳水化合物，維生素，纖維素，油脂，蛋白質(zhì)。 ? 周一 ? 早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個(gè)以內(nèi)） ? 午餐： 米飯 (一碗 )，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 ? 晚餐： 煮蝦 (數(shù)只 )，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗 ? 周二 ? 早餐 :麥片粥 (一碗 )、面包 (二片 )、葡萄 ? 午餐 :鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋 (1個(gè) )，蔬菜沙拉 淀粉自定 ? 晚餐 : 綠豆粥 (一小碗 )，饅頭 (一個(gè) )，生拌茄泥，生黃瓜一根 ? 周三 ? 早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 ? 午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 米飯一碗 ? 晚餐：煮蝦 (數(shù)只 )，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 營養(yǎng)飲食 西芹百合 ? 周四 ? 早餐：大米粥 (二碗 )、全麥面包 (一片 )、橙子一個(gè) ? 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 米飯一碗 ? 晚餐：玉米粥 (一小碗 )、饅頭 (一個(gè) )、燒蘆筍，生黃瓜一根 ? 周五 ? 早餐：煮土豆，咖啡、蘋果 、精美小菜 ? 午餐：米飯 (一小碗 )、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 ? 晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 米飯 ? 周六、： ? 早餐：麥片粥 (一小碗 )、橙子 ? 午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗 ? 晚餐：白薯粥 (一小碗 )，涼拌菠菜、餅 (三兩 ) ? 周日、： ? 早餐：面包一小片，綠茶、蘋果 ? 午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋 (1個(gè) )、西紅柿湯 米飯一碗 ? 晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭 (1個(gè) )、生黃瓜 ? 三餐清淡較為重要，同時(shí)注意按時(shí)吃，不要不吃飯，這樣才是健康飲食方式。孰知，長期吃高脂肪膳食可能導(dǎo)致人體胸腺、淋巴腺萎縮，淋巴細(xì)胞的免疫功能受到抑制，癌癥以及糠尿病、高脂血癥、冠心病、高血壓的發(fā)生率會(huì)明顯增加。腎精不足，常常表現(xiàn)為腰酸、腰冷、脫發(fā)、白發(fā)、牙齒早脫、健忘、閉經(jīng)或經(jīng)血過少等。 ? 核桃 ：中醫(yī)素有食物“以形補(bǔ)形”的理論。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聰明，新媽媽則更容易恢復(fù)。吃枸杞要把握量，一天吃 20克就夠了，不必泡水，像吃葡萄干那樣嚼著吃最好。關(guān)于雞蛋還有一點(diǎn)額外要說： 紅皮蛋偏于補(bǔ)血，白皮蛋偏于補(bǔ)氣 ，蛋清偏于補(bǔ)陽，而蛋黃偏于滋陰。 ? 甲魚 ：性平偏溫，每個(gè)月能食用一次就會(huì)起到很好的滋陰強(qiáng)腎作用。 肥沃的土壤吃健脾胃食物 ? 我們體內(nèi)的土地就是脾胃，身體里所有的能量總來源就是脾胃。消化不良、明顯消瘦、沒有食欲、臟器下垂等常常是脾氣不足的表現(xiàn)。那種帶心的、略苦的效果更好。 老陳醋 ：有利于食物的消化和吸收。 二米粥 ：中醫(yī)認(rèn)為， 大米補(bǔ)胃陰，小米偏于補(bǔ)脾氣 ，這兩種米類混合在一起時(shí)，具有脾氣胃陰雙補(bǔ)的效果。 充足的水分充足的體液 ? 胎兒的一切養(yǎng)分都來源于血液等液體的交換，中醫(yī)有“血養(yǎng)胎”這一說法。所以要從養(yǎng)陰開始： ? 鮑魚 ：有很好的 滋陰潤燥 功效而且略偏溫性。 ? 百合 ： 孕前和孕中 都適合多吃，可以 補(bǔ)益肺腎之陰 。煲湯是不錯(cuò)的選擇。 ? 溫煦的陽光暖宮食物 ? 所謂宮寒是指陽氣虧虛，導(dǎo)致子宮失去陽氣的溫煦而出現(xiàn)的虛性寒冷的情況?？梢赃M(jìn)行飲食調(diào)理。 姜 ：在 三餐前 ， 趁熱喝一杯姜片沖水 ，