【正文】 如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用?！　?)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。　　4)睡覺前不要做劇烈運動。　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸?！　?)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了?！　?)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。不少醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽睡眠時應(yīng)左側(cè)臥位。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。因為胎兒的重量會壓到準(zhǔn)媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準(zhǔn)媽媽從睡夢中醒來。有的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服?！　　∪绻麚?dān)心休息不好或夫妻的作息時間不一樣的話，孕中期開始準(zhǔn)媽媽可以與準(zhǔn)爸爸分房間休息，只是短短幾個月的時間，只要注意白天的交流，并不會影響夫妻的感情?！　⌒≠N士　　孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染　　電燈光對人體會產(chǎn)生一種光壓，長時間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。據(jù)環(huán)境質(zhì)量與出生缺陷關(guān)系流行病學(xué)研究結(jié)果表明：室內(nèi)、外環(huán)境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關(guān)性。 孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之三衣飾　　總的來說，孕期的服裝以寬松、舒適、美觀大方為原則?！　?zhǔn)媽媽的呼吸以胸式呼吸為主，而且呼吸較深。　　合適的標(biāo)準(zhǔn)：上衣的質(zhì)料應(yīng)該是柔軟的，式樣簡單寬松，穿著后上肢可以自如地活動。　　有的孕媽咪在孕期會容易過敏，所以，在條件許可的情況下，最好選擇天然的面料來制作服裝?！　⌒沦I來的衣服尤其是內(nèi)衣一定要清洗并用陽光暴曬之后再穿用，這樣可以減少接觸有害染料的機(jī)會，被細(xì)菌侵害的可能也會低得多?！　⊙澴雍腿棺印　♂t(yī)學(xué)提醒：　　妊娠期必須保證胎盤血液循環(huán)的暢通無阻，妊娠才能正常進(jìn)行，胎兒才能健康發(fā)育?！　∪焉锲冢瑴?zhǔn)媽媽會出現(xiàn)陰道充血，分泌物多?！　『线m的標(biāo)準(zhǔn)：春夏時節(jié)，長裙較為合適，秋冬季節(jié)最好穿長褲。背帶褲不用束腰帶，是許多準(zhǔn)媽媽喜歡的一種褲裝。　　小提示：褲子大并不是胎兒長得過大的原因，過量飲食、運動量小才是胎兒過大的主要原因?！　≡衅诘纳聿淖匀粫@得臃腫，在別人看來這是十分正常的，不用為了愛美為難肚子里的寶寶，只要在孕期結(jié)束后進(jìn)行產(chǎn)后體型恢復(fù)的鍛練，你的身材很快會恢復(fù)原樣的?！　『线m的標(biāo)準(zhǔn)：準(zhǔn)媽媽的襪子，無論是長襪還是短襪，襪口都不要太緊，尤其是在妊娠后期。趕快上街為自己購買舒適透汗的棉質(zhì)襪子吧。　　合適的標(biāo)準(zhǔn)：鞋后跟只要超過4厘米就不合適準(zhǔn)媽媽穿著了，但如果穿無跟的平跟鞋，重心落在后腳跟上，直立或行走的時間長了，腰和后腳跟又會疼。同時，鞋子應(yīng)當(dāng)柔軟舒適，彈性好?！　⌒≠N士　　夏天和冬天出門的時候別忘了戴上帽子，夏天可以防曬，冬天戴帽子可以有效的防寒?！　∪绻谟锌照{(diào)的地方辦公，夏天別忘了為自己準(zhǔn)備一件薄外套。　　容易感冒的準(zhǔn)媽媽在天氣轉(zhuǎn)涼時應(yīng)該為自己準(zhǔn)備幾條圍巾，既可以御寒，還有很好的裝飾作用?！　　镉械臏?zhǔn)媽媽會選擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種民間的土辦法據(jù)說對于自然分娩的媽咪很有效果，我想，它的科學(xué)依據(jù)就是適量運動的原理?！　　锵矚g游泳的準(zhǔn)媽媽也可以保持這個習(xí)慣，不過要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時間比平時要少一些。尤其是在孕期的前三個月和最后三個月?！　　矧T自行車對于許多準(zhǔn)媽媽來說不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險的，但如果你要汽車經(jīng)過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個月以后，身體越來越沉重，反應(yīng)力和身體的靈敏度也會有所下降，如果碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險。　　★每天散步30分鐘――一個小時對于準(zhǔn)媽媽來說是一項值得推薦的運動，最好選擇清晨或黃昏的時間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況可以在第一時間得到幫助。值得提醒的是。此外，要避免吃太咸及有刺激性味道的食物；懷孕末期體重若增加太快，應(yīng)減少淀粉類、糖類食物之?dāng)z取。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導(dǎo)致小便次數(shù)增加，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必憂慮。便秘的問題并不是每個孕媽咪都很明顯的，如果你的飲食注意了葷素搭配，尤其是你攝取了足夠的膳食纖維和粗纖維食物的話，應(yīng)該會有較為通暢的排泄。另外，每天早晨喝一杯蜂蜜水對便秘的準(zhǔn)媽媽也會有所幫助?！　】谇恍l(wèi)生　　懷孕初期應(yīng)請牙科醫(yī)師把蛀牙修補好；若須拔牙，最好同時請教產(chǎn)科及牙科醫(yī)師，以便獲得合理及安全的診治?！　言衅陂g，口腔內(nèi)酸性唾液增加，應(yīng)特別注意口腔衛(wèi)生，除了早晚刷牙之外，每次進(jìn)食完畢都應(yīng)該漱口，且同時須攝取足夠量的鈣質(zhì)。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之六旅行　　準(zhǔn)媽媽要出遠(yuǎn)門旅游，最好安排在懷孕中期(懷孕46個月)，比較不會有流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險。此外，要注意交通安全，在汽車或飛機(jī)里一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請當(dāng)?shù)蒯t(yī)師檢查。非出遠(yuǎn)門不可時，應(yīng)請你的產(chǎn)科醫(yī)師將你的特殊情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可馬上拿給當(dāng)?shù)蒯t(yī)師看，有助于醫(yī)師立即采取正確的應(yīng)變措施?！　〖词股眢w的狀況很好，準(zhǔn)媽媽也不能太過疲勞，所以在行程安排上一定留出足夠的休息時間?！　?。　　　　食：避免吃生冷、不干凈或沒吃過的食物，以免造成消化不良、腹瀉等突發(fā)狀況；奶制品、海鮮等食物容易變質(zhì)，若不能確定是否新鮮，最好不要吃；多喝開水，多吃水果，可防脫水和便秘?！　∽。罕苊馇巴u或交通不便的地方；蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)不可前往，傳染病區(qū)更不合適準(zhǔn)媽媽前往了。準(zhǔn)媽媽尿頻，而且憋尿?qū)?zhǔn)媽媽是沒有好處的。在座位上伸展一下身體即可?！　?。　　。太刺激或危險性高的活動也不可參與，例如：過山車、自由落體、高空彈跳等?！　÷猛局?，若感覺疲勞請稍事休息；若有任何身體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等，應(yīng)立即就醫(yī)?？傊灰p視身體上的任何癥狀而繼續(xù)旅行，以避免造成不可挽回的損失?！　》奖愕脑?，托人在到達(dá)地找一位可靠的醫(yī)生，或事先打聽好當(dāng)?shù)氐漠a(chǎn)科醫(yī)院，以備不時之需。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之七工作　　懷孕后，身體發(fā)生一系列變化，子宮不斷增大，體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，新陳代謝加快，肺臟和肝臟的負(fù)擔(dān)也加大，機(jī)體的能量消耗也增多，此外，準(zhǔn)媽媽不但要排出本身的代謝產(chǎn)物，還需要不斷替胎兒排出廢物，所以腎臟的負(fù)擔(dān)也明顯增加。到了妊娠后期，子宮增大、膀胱受壓，還常常出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。　　e、不要參加有害的化學(xué)物質(zhì)作業(yè)。這對準(zhǔn)媽媽健康和胎兒發(fā)育都會造成嚴(yán)重威脅?！　∮泻β殬I(yè)因素還會影響胚胎或胎兒的發(fā)育。有致癌作用的物質(zhì)(己烯雌酚)經(jīng)過胎盤，也有產(chǎn)生致癌作用的可能。以免帶回有害的病菌或吸收了大量射線危害胎兒健康。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之八遠(yuǎn)離電磁波、警惕放射線　　現(xiàn)代人的生活電磁波無處不在。家里也一樣，無繩電話、吸塵器、微波爐等也會產(chǎn)生強(qiáng)大的電磁波?！　‰S著科技時代的到來，電腦已成為必不可少的工作工具。個別現(xiàn)象不能代表普遍規(guī)律，不能以點代面。極少部分泄漏。1?R/h，僅是天然輻射水平。我國也制定了顯示器安全標(biāo)準(zhǔn)。按安全標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)的顯示器本身已經(jīng)具有防電離輻射，防靜電，防反光等防護(hù)功能。另外，經(jīng)專業(yè)測量顯示，在顯示器前裝不裝視保屏，其表面中心處的劑量比值為0。附加的視保屏對電離輻射不會有任何實際防護(hù)效果。以液晶方式顯示的顯示器不會產(chǎn)生電磁輻射和聲輻射。若射線引起生殖細(xì)胞基因突變則可能于數(shù)代之后才表現(xiàn)出畸形。最好受孕之前避免與放射線接觸?！　。赡軐κ芫延形：ΑＤ贻p女士如果必須做X光檢查，可在月經(jīng)的第十天之內(nèi)進(jìn)行X線照射，因為排卵多在月經(jīng)第十四天左右?！　∮行┽t(yī)生認(rèn)為嬰兒出生前接觸X線會增加患白血病的機(jī)會。所以孕早期應(yīng)避免做胸透。60年代起我國已廣泛應(yīng)用于婦產(chǎn)科臨床。經(jīng)幾十年觀察尚末發(fā)現(xiàn)致胎兒畸形。因此，關(guān)上你的手機(jī)，盡量遠(yuǎn)離電腦。孕期在家里，可以讓老公多承擔(dān)一些家務(wù)活?！　簳r把無繩電話收起來，換用普通電話?！　×硗?，你可以購買防電磁波的腹帶和衣服，給寶寶多一層保護(hù)，讓電磁波、放射線的危害降到最低點。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之九降低室內(nèi)空氣污染　　如今，許多的家庭都搬了新家，居住條件的改善當(dāng)然是件好事，可是，新的裝修材料中可能會揮發(fā)出一些有毒氣體，對準(zhǔn)媽媽和胎兒都會有一些不良影響，了解一下的信息，相信對你有用。有醫(yī)院統(tǒng)計，許多過敏性皮炎、喉頭水腫、支氣管類及血小板下降等病癥的患者及其病因均與裝修時室內(nèi)有害氣體超標(biāo)有關(guān)。若造血功能完全被壞，可發(fā)生致命的顆粒性白細(xì)胞消失癥，并可引起白血病。苯可致胎兒先天缺陷。苯化合物已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確定為強(qiáng)烈致癌物質(zhì)?！　?jù)中國室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測中心的宋廣生主任介紹，以下幾種裝飾材料中苯含量較高?！　☆A(yù)防：裝修中盡量采用符合國家標(biāo)準(zhǔn)的和污染少的裝修材料，這是降低室內(nèi)空氣中苯含量的根本?！　∫x擇帶有綠色環(huán)保標(biāo)志的裝飾公司，并在簽定裝修合同時注明室內(nèi)環(huán)境要求?！　∧茚尫?5年的毒氣甲醛　　甲醛對人體的危害：　　甲醛可經(jīng)呼吸道吸收。長期接觸低劑量甲醛可以引起慢性呼吸道疾病、女性月經(jīng)紊亂、妊娠綜合癥，引起新生兒體體質(zhì)降低、染色體異常，甚至引起鼻咽癌。甲醛還有致畸、致癌作用，長期接觸甲醛的人，可引起鼻腔、口腔、鼻咽、咽喉、皮膚和消化道的癌癥。它自然被帶進(jìn)居室中了?！　?，一些廠家為了追求高額利潤，使用不合適的板材，在粘接貼面材料時再使用劣質(zhì)膠水，結(jié)果顧客買回家去，等于買回了一個小型廢氣排放站。　　，比如香煙及一些有機(jī)材料。　　預(yù)防：　　采用低甲醛含量和不含甲醛的室內(nèi)建筑和裝修材料，這是最為有效的方法。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之十安全忠告　　要選擇正規(guī)的裝飾公司，特別要注意選擇對室內(nèi)環(huán)境重視的公司，并在簽訂裝修合同時注明室內(nèi)環(huán)境要求?！　?，這是降低室內(nèi)空氣中有害氣體含量的根本。有條件的家庭，可將新買的家具空置一段時間再用?！　。坏吹攸c、價格、結(jié)構(gòu)，還要注意了解房子的室內(nèi)環(huán)境情況?！　??！　　！　】烧埵覂?nèi)環(huán)境檢測專家進(jìn)行檢測，可以了解室內(nèi)空氣中有害氣體的超標(biāo)程度，以便采取相應(yīng)的治理措施。　　1拒絕煙草　　　　　　煙草中尼古丁、煙堿等化學(xué)物質(zhì)在吸煙者的體內(nèi)積累以及香煙燃燒煙霧中的500多種有害成分，使人類得換患慢性支氣管炎、肺氣腫、心血管疾病、腫瘤、肺癌等?！　哪壳暗纳鐣F(xiàn)象來看，男士們在逐步地戒煙，奇怪的是女士吸煙者在增多。殊不知，吸煙的影響是遠(yuǎn)期的，有多年吸煙史的女性即便短期內(nèi)不吸煙，但其體內(nèi)已潛伏下了危險分子，煙霧通過鼻腔進(jìn)入肺里。據(jù)醫(yī)學(xué)界權(quán)威人士講，香煙燃燒后的有毒成分，其中有50多種對孕婦和胎兒都有危害，除了造成胎兒發(fā)育遲緩，體重過輕外，還會引起胎兒先天性缺陷，早產(chǎn)、流產(chǎn)。生下寶寶就更不能吸煙，如做不到戒煙，那將對寶寶的傷害更大。　　◎妊娠頭三個月內(nèi)盡量避免性生活。性生活使子宮頸和陰道受到機(jī)械刺激，腹部受到擠壓，這些機(jī)械性力量會誘發(fā)子宮強(qiáng)烈收縮；另外男子的精液能引起子宮肌肉大幅度的收縮或松弛，精液中含有前列腺素等物質(zhì)，容易發(fā)生流產(chǎn)?！　≡袐D如果有性欲，說明孕婦的全身性健康狀況良好。應(yīng)該注意性生活的姿勢，避免壓迫孕婦的腹部，動作要輕柔，性交時間不要太長，同時注意性生活前后的清潔衛(wèi)生?！　∫驗樾袑⒊墒斓奶罕疽延蟹置涞目赡?，此時性生活會引起子宮收縮，導(dǎo)致胎膜早破和早產(chǎn)：而且越接近預(yù)產(chǎn)期，產(chǎn)道的血液供應(yīng)越豐富，陰道內(nèi)原本寄生著多種細(xì)菌，此時孕婦的抵抗力下降，更增加了感染的危險性?！　⌒≠N士　　有過自然流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、孕期有陰道流血、妊娠高血壓綜合癥、以及合并心臟病、高血壓、糖尿病的孕婦、在整個妊娠期間應(yīng)避免性生活。所以角膜結(jié)膜的結(jié)構(gòu)以及淚液的質(zhì)與量，都與隱形眼鏡配戴的舒適與否有很大的關(guān)系，這些構(gòu)造與功能在懷孕階段都會受到影響。而角膜含有百分之七十的水份，所以它是眼球前半部受懷孕水份增加影響最大的一部分?！　×硪环矫?，角膜的敏感度在懷孕期間卻是降低的，這與角膜厚度的增加無關(guān)，卻會影響角膜反射及保護(hù)眼球的功能，這種現(xiàn)象在生產(chǎn)后六至八周可以恢復(fù)正常。　　懷孕還會影響淚液膜的質(zhì)與量，在懷孕末期約有百分之八十的婦女淚液的分泌量是減少的(主要是水液層分泌不足)。所以淚淚液膜量的減少及質(zhì)的不穩(wěn)定，容易造成干眼的癥狀，影響隱形眼鏡的配戴。而水晶體對水份的滲透度增加，會使得水晶弧度變陡，眼睛的近視度數(shù)會增加，使得原先合適的隱形眼鏡變得度數(shù)不夠，導(dǎo)致看東西會模糊不清。　　如果平常是配戴有框的普通眼鏡，在懷孕期間不宜改戴隱形眼鏡，如果原先配戴的隱形眼鏡沒有不適，則懷孕初期仍可繼續(xù)配戴，不過最好要減少配戴的時間，但在清潔方面要加強(qiáng)(因為鏡片上沉積會增加)?！　‘?dāng)然最好不要在孕期接觸寵物。這給一些愛美的年輕女性帶來了困擾。孕婦增加重量其個體差異較大。這是為儲備能源作準(zhǔn)備，這種脂肪是萬萬不可減掉的?！　√涸谀赣H體里是非常需要營養(yǎng)的，而任何減肥方法都可能使?fàn)I養(yǎng)喪失，特別是藥物減肥。這些都可能造成營養(yǎng)不足。再者，一般減肥藥物都不是針對孕婦配制的，也沒有考慮到對胎兒是否有影響?！　∪绻袐屵溥^于肥胖，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍骋彩强梢缘?，但關(guān)鍵是要活動。孕媽咪飲食中應(yīng)增加的營養(yǎng)不可忽視的微量元素　　碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。此病名為“呆小病”。缺碘地區(qū)的婦女在懷孕以后，應(yīng)多吃一些含碘較多的食物，并堅持食用加碘食鹽。缺鋅將導(dǎo)致DNA(脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙?；纬矢魇礁鳂??！　榉乐谷变\，婦女在懷孕期間不應(yīng)偏食。孕期還須戒酒，因為酒精會增加體內(nèi)鋅的消耗。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這是因為母親在妊娠期間血中