【正文】 ，以促進下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹?！　⌒≠N士　　孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染　　電燈光對人體會產生一種光壓，長時間照射可引起神經功能失調，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧，對居室內的空氣形成污染；白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；熒光燈發(fā)出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發(fā)生遺傳變異，可誘發(fā)畸胎或皮膚病。據環(huán)境質量與出生缺陷關系流行病學研究結果表明：室內、外環(huán)境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。 孕期準媽媽安全備忘錄之三衣飾　　總的來說，孕期的服裝以寬松、舒適、美觀大方為原則?，F在市場上的準媽媽服裝很多，讓準媽媽們有了很大的挑選余地，不過怎樣的穿衣著裝才是既方便又健康呢？以下的內容對你會有幫助！　　上衣　　醫(yī)學提醒：　　妊娠期準媽媽的抵抗能力降低，容易傷風感冒，需要注意保暖?！　蕥寢尩暮粑孕厥胶粑鼮橹鳎液粑^深?！　脑性缙陂_始，準媽媽的乳房逐漸增大，開始為哺乳做準備?！　『线m的標準：上衣的質料應該是柔軟的，式樣簡單寬松，穿著后上肢可以自如地活動。上衣既不能束縛胸部也不能壓迫腹部，對胎兒的生長才有利?！　∮械脑袐屵湓谠衅跁菀走^敏，所以，在條件許可的情況下，最好選擇天然的面料來制作服裝。由于體型會比平時豐滿許多，所以你會有添置服裝的需要，但是鑒于這些衣服在孕期結束后就沒有用處了，所以最好不要盲目添置或買太昂貴的準媽媽裝。　　新買來的衣服尤其是內衣一定要清洗并用陽光暴曬之后再穿用，這樣可以減少接觸有害染料的機會，被細菌侵害的可能也會低得多?！　⌒√崾荆盒卣值某叽缫饾u加大?！　⊙澴雍腿棺印　♂t(yī)學提醒：　　妊娠期必須保證胎盤血液循環(huán)的暢通無阻，妊娠才能正常進行，胎兒才能健康發(fā)育?！　∈o腰、腹部，會造成懸垂腹，引起胎位不正，嚴重時會引起難產。　　妊娠期，準媽媽會出現陰道充血，分泌物多。夏季潮熱，細菌繁殖快，瘙癢、濕疹、毛囊炎等皮膚病的發(fā)病率高?！　『线m的標準：春夏時節(jié)，長裙較為合適，秋冬季節(jié)最好穿長褲。緊身褲不論什么季節(jié)都不合適穿著。背帶褲不用束腰帶，是許多準媽媽喜歡的一種褲裝。內褲最好使用全棉制品，吸水性強，透氣透汗?！　⌒√崾荆貉澴哟蟛⒉皇翘洪L得過大的原因，過量飲食、運動量小才是胎兒過大的主要原因。所以，有的準媽媽穿緊身褲的習慣一定要改掉?！　≡衅诘纳聿淖匀粫@得臃腫，在別人看來這是十分正常的，不用為了愛美為難肚子里的寶寶，只要在孕期結束后進行產后體型恢復的鍛練，你的身材很快會恢復原樣的?！　∫m子　　醫(yī)學提醒：妊娠期，由于子宮的壓迫，下肢靜脈壓明顯提高，靜脈壁松弛，準媽媽容易發(fā)生下肢、外陰的靜脈曲張或痔瘡?！　『线m的標準：準媽媽的襪子，無論是長襪還是短襪，襪口都不要太緊，尤其是在妊娠后期?！　⌒√崾荆喝绻⊥瘸霈F一根根突出的“青筋”并且伴有局部的腫痛，足踝部明顯腫脹，一按一個手印，大多是因為襪口太緊了。趕快上街為自己購買舒適透汗的棉質襪子吧。　　鞋子　　醫(yī)學提醒：妊娠后期，身體的重心越來越朝前移，唯有肩背部后仰才能維持平衡?！　『线m的標準：鞋后跟只要超過4厘米就不合適準媽媽穿著了，但如果穿無跟的平跟鞋，重心落在后腳跟上，直立或行走的時間長了，腰和后腳跟又會疼。所以，鞋子后跟的高度在23厘米的低跟鞋和坡跟鞋都是很合適的。同時，鞋子應當柔軟舒適，彈性好?！　⌒√崾荆簻蕥寢尩哪_在妊娠期會變長增寬，應該根據妊娠期腳的大小，為自己買雙新鞋，千萬不要將就，穿“小鞋”會影響身體的血液循環(huán)，對你和胎兒都是不利的?！　⌒≠N士　　夏天和冬天出門的時候別忘了戴上帽子，夏天可以防曬，冬天戴帽子可以有效的防寒?！　∠奶斐鲩T時準媽媽別忘了披上防曬披肩，最好再撐一把遮陽傘，紫外線對準媽媽和胎兒有很大的“殺傷力”！　　在多雨的季節(jié)一件風雨衣是十分必要的，可以對抗多變的天氣?！　∪绻谟锌照{的地方辦公，夏天別忘了為自己準備一件薄外套?！　〉G、淺黃、湖藍、粉紅等柔和的顏色特別合適準媽媽穿著，這些顏色可以使人的心境平和，對胎兒的發(fā)育有利。　　容易感冒的準媽媽在天氣轉涼時應該為自己準備幾條圍巾，既可以御寒，還有很好的裝飾作用。 孕期準媽媽安全備忘錄之四　運動　　適度的運動如戶外散步、輕松的家務事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運動，懷孕末期不作長途旅行，這是三個很重要的準則?！　　镉械臏蕥寢寱x擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種民間的土辦法據說對于自然分娩的媽咪很有效果，我想，它的科學依據就是適量運動的原理。只要身體不覺得疲倦，這樣的運動是很不錯的。　　★喜歡游泳的準媽媽也可以保持這個習慣，不過要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時間比平時要少一些?！　　镄枰寂?、蹦跳、四肢充分伸展的運動對于不是職業(yè)運動員的準媽媽來說有一定的危險，最好不要參與。尤其是在孕期的前三個月和最后三個月。如果你有練習瑜伽或有氧操的習慣，最好向你的教練咨詢一下，在練習中如果發(fā)現不適要立即停止并聯絡你的婦產科醫(yī)生。　　★騎自行車對于許多準媽媽來說不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險的，但如果你要汽車經過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個月以后，身體越來越沉重，反應力和身體的靈敏度也會有所下降，如果碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產生危險。尤其到了圍產期，最好還是減少或停止以車代步?！　　锩刻焐⒉?0分鐘――一個小時對于準媽媽來說是一項值得推薦的運動，最好選擇清晨或黃昏的時間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況可以在第一時間得到幫助?！　　飸撜f孕期選擇的體育運動完全可以按照自己平時的愛好來進行，不過，運動量要相對小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的運動量，只是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒有消耗不僅你會發(fā)胖，肚子里的寶寶也會有太胖的可能，這樣會影響他的將來喲！孕期準媽媽安全備忘錄之五　飲食　　懷孕期間胎兒的營養(yǎng)是直接從母體攝取來的，如果母體營養(yǎng)不良，則母體與胎兒的健康均會受影響，所以準媽媽必須注意飲食的均衡攝取。此外，要避免吃太咸及有刺激性味道的食物；懷孕末期體重若增加太快，應減少淀粉類、糖類食物之攝取?！　∨判埂　≡袐屵鋺撁刻旃潭ㄅ疟阋淮?，宜多喝開水，多吃蔬菜水果以防止便秘。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導致小便次數增加，這是一種正常的生理現象，不必憂慮?！　≡谠谐讨斜忝睾湍蝾l是兩個不可避免的生理現象，針對尿頻，前面我們已經講了不少。便秘的問題并不是每個孕媽咪都很明顯的，如果你的飲食注意了葷素搭配，尤其是你攝取了足夠的膳食纖維和粗纖維食物的話，應該會有較為通暢的排泄。所以，針對便秘的準媽媽建議你每天每餐都要選擇蔬菜、水果和一定的粗糧，比如玉米、山芋、綠豆等等。另外，每天早晨喝一杯蜂蜜水對便秘的準媽媽也會有所幫助?！　∶耖g還有一個土辦法就是麻油，不妨在烹調時用麻油來做烹調油，而且，麻油中的不飽和脂肪酸對孕媽咪和胎兒也有不錯的營養(yǎng)價值?！　】谇恍l(wèi)生　　懷孕初期應請牙科醫(yī)師把蛀牙修補好；若須拔牙，最好同時請教產科及牙科醫(yī)師，以便獲得合理及安全的診治?！　⊙例X整型等復雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因為勢必影響準媽媽正常的飲食，并因此影響了孕期營養(yǎng)的均衡?！　言衅陂g，口腔內酸性唾液增加，應特別注意口腔衛(wèi)生，除了早晚刷牙之外，每次進食完畢都應該漱口，且同時須攝取足夠量的鈣質?！　〔粊y服成藥　　懷孕期間，尤其是前三個月，如有感冒或身體不適，絕對不要隨意服用成藥，或照射X光，若有需要，隨時請教產科醫(yī)師。孕期準媽媽安全備忘錄之六旅行　　準媽媽要出遠門旅游，最好安排在懷孕中期(懷孕46個月)，比較不會有流產或早產的危險。旅游前最好先咨詢產科醫(yī)師，以確定是否適合旅游。此外，要注意交通安全，在汽車或飛機里一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請當地醫(yī)師檢查。準媽媽若有不適合旅游的因素，最好不要勉強成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。非出遠門不可時，應請你的產科醫(yī)師將你的特殊情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可馬上拿給當地醫(yī)師看，有助于醫(yī)師立即采取正確的應變措施?！　∫话銇碚f，懷孕的時候最好是不要出門，但現在的許多準媽媽都是忙碌的職業(yè)婦女，長長的十個月里說不定就要出公差，為了自己和胎兒的安全，一定要認真閱讀下面的文字喲！　　?！　〖词股眢w的狀況很好，準媽媽也不能太過疲勞，所以在行程安排上一定留出足夠的休息時間。此外，在出發(fā)前必須查明到達地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)院等，若行程是難以計劃和安排的，有許多不確定的因素的話，還是不去的好?！　　！　蕥寢尣灰艘蝗霜氉猿鲩T，如果與一大群陌生人做伴也是不合適的，最好是由丈夫、家人或好友等熟悉你的人陪伴前往，不但會使旅程較為愉快，當你覺得累或不舒服的時候，也有人可以照顧你?！　　　∈常罕苊獬陨?、不干凈或沒吃過的食物，以免造成消化不良、腹瀉等突發(fā)狀況；奶制品、海鮮等食物容易變質，若不能確定是否新鮮，最好不要吃；多喝開水，多吃水果，可防脫水和便秘?！　∫拢阂轮源┟摲奖愕谋Ｅ挛餅橹?，還可以帶上帽子、外套、圍巾等，以預防感冒；若所去地區(qū)天氣炎熱，帽子、防曬油不可少；平底鞋、托腹帶、彈性強的襪子可幫助你減輕疲勞帶來的不適；多帶一些紙內褲可以應急?！　∽。罕苊馇巴u或交通不便的地方；蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)不可前往，傳染病區(qū)更不合適準媽媽前往了。　　行：坐車、搭飛機一定要系好安全帶，而且要在落座前找好洗手間的位置。準媽媽尿頻，而且憋尿對準媽媽是沒有好處的。最好能每小時起身活動十分鐘，如果顛簸的厲害的話，就不要起身了。在座位上伸展一下身體即可。不要搭坐摩托車或快艇，登山、走路也都注意不要太費體力，一切宜量力而為?！　?。　　胃腸藥、治療外傷的藥水藥膏、創(chuàng)可貼、花露水等，使用時要先看說明，有無準媽媽慎用的字樣?！　??！　∵\動量太大容易造成準媽媽的體力不堪負荷，因而導致流產、早產及破水。太刺激或危險性高的活動也不可參與，例如：過山車、自由落體、高空彈跳等?！　??！　÷猛局?，若感覺疲勞請稍事休息；若有任何身體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等，應立即就醫(yī)。此外，如果準媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應該及早去看醫(yī)生?？傊灰p視身體上的任何癥狀而繼續(xù)旅行，以避免造成不可挽回的損失。　　小提醒　　決定要出門以后，請拜訪一次你的婦產科大夫，向他了解自己的身體情況，詢問有關的注意事項，并紀錄他的聯系辦法，以便緊急時聯系?！　》奖愕脑?，托人在到達地找一位可靠的醫(yī)生，或事先打聽好當地的產科醫(yī)院，以備不時之需。　　隨身帶好自己的就診紀錄。孕期準媽媽安全備忘錄之七工作　　懷孕后，身體發(fā)生一系列變化，子宮不斷增大，體重增加，心臟負擔加重，新陳代謝加快，肺臟和肝臟的負擔也加大，機體的能量消耗也增多，此外，準媽媽不但要排出本身的代謝產物，還需要不斷替胎兒排出廢物，所以腎臟的負擔也明顯增加。懷孕早期，多數人還有惡心、嘔吐等妊娠反應。到了妊娠后期，子宮增大、膀胱受壓，還常常出現尿頻現象。因此，準媽媽工作時要注意下列問題：　　a、最好不要進行繁重的體力勞動，以及劇烈的全身振動和局部振動的作業(yè)；　　b、不要參加有跌落危險、距地面2米以上的高處作業(yè)；　　c、不要參加需頻繁彎腰、攀高或下蹲的作業(yè)；　　d、準媽媽勞動時不要搬動超過25千克的重物或推拉超過200干克重的東西，以免引起早產、流產?！　、不要參加有害的化學物質作業(yè)。婦女懷孕后接觸鉛、苯、甲苯、二甲苯、氯丁乙烯、己內酰胺、汞和汞的化合物、鎬、被、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、氯氣、二硫化碳、苯乙烯、環(huán)氧乙烷、苯胺和甲醛等化學物質容易患妊娠高血壓綜合征，出現下肢浮腫、血壓增高、尿中出現蛋白，嚴重時會出現頭痛、眼花、胸悶等癥狀，甚至發(fā)生抽搐。這對準媽媽健康和胎兒發(fā)育都會造成嚴重威脅。接觸高濃度的鉛、汞等工業(yè)毒物，還可使流產和早產的發(fā)生率增高?！　∮泻β殬I(yè)因素還會影響胚胎或胎兒的發(fā)育。受孕38周是胚胎各器官發(fā)生的時期(器官形成期)，這時如受到對胚胎有毒性作用的有害職業(yè)因素，如高濃度的鉛、甲基汞、砷及放射線的影響，常常會使胎兒出現先天性缺陷。有致癌作用的物質(己烯雌酚)經過胎盤，也有產生致癌作用的可能?！　×硗馊绻闶轻t(yī)護人員，請不要去傳染病區(qū)和放射科工作。以免帶回有害的病菌或吸收了大量射線危害胎兒健康?！　≡谌肆髁枯^高的公共場所工作的準媽媽要經常洗手，減少感染細菌的機會，如果遇上流感高發(fā)季節(jié)，最好調整工作區(qū)或調休。孕期準媽媽安全備忘錄之八遠離電磁波、警惕放射線　　現代人的生活電磁波無處不在。電腦、復印機、手提電話等等都是產生電磁波的源物體。家里也一樣，無繩電話、吸塵器、微波爐等也會產生強大的電磁波。但是美國有關研究機構統(tǒng)計分析發(fā)現：長期在電腦前工作，并未導致流產率和畸胎率上升?！　‰S著科技時代的到來，電腦已成為必不可少的工作工具。有關電腦前電磁輻射的各種媒體報道，同事朋友之間的傳聞，國外新聞界曾多次報道過在電腦顯示屏前工作的孕婦發(fā)生胎停育，流產，畸胎等事例，國內也曾有過類似的報道或轉載，孕婦們?yōu)榇藫@受怕，不過一件事物對另一件事物影響有多大，在醫(yī)學上都應有依有據，經過科學的統(tǒng)計方法，科學實驗，臨床研究，大樣本流調等得出科學的結論。個別現象不能代表普遍規(guī)律，不能以點代面。流產，死胎，除了在電腦前工作這一因素外，可能還有其它因素，如工作強度，大氣環(huán)境污染，飲食等等因素，電腦顯示器可產生電離輻射(低能X射線)和非電離輻射(低頻輻射，高頻輻射及光輻射)及聲輻射。極少部分泄漏。國際上已對市場上近百種型號電腦顯示器的X射線進行過