【正文】 ，以促進(jìn)下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹?！　⌒≠N士　　孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染　　電燈光對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種光壓，長(zhǎng)時(shí)間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動(dòng)，當(dāng)室內(nèi)門窗緊閉時(shí)，可與污濁的空氣產(chǎn)生含有臭氧的光煙霧，對(duì)居室內(nèi)的空氣形成污染；白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；熒光燈發(fā)出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強(qiáng)烈的光波能引起人體細(xì)胞發(fā)生遺傳變異，可誘發(fā)畸胎或皮膚病。據(jù)環(huán)境質(zhì)量與出生缺陷關(guān)系流行病學(xué)研究結(jié)果表明：室內(nèi)、外環(huán)境的污染，對(duì)早孕的胚胎致畸有顯著的相關(guān)性。因此，孕婦在睡覺前關(guān)燈的同時(shí)，應(yīng)將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。 孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之三衣飾　　總的來說，孕期的服裝以寬松、舒適、美觀大方為原則。現(xiàn)在市場(chǎng)上的準(zhǔn)媽媽服裝很多，讓準(zhǔn)媽媽們有了很大的挑選余地，不過怎樣的穿衣著裝才是既方便又健康呢？以下的內(nèi)容對(duì)你會(huì)有幫助！　　上衣　　醫(yī)學(xué)提醒：　　妊娠期準(zhǔn)媽媽的抵抗能力降低，容易傷風(fēng)感冒，需要注意保暖。　　準(zhǔn)媽媽的呼吸以胸式呼吸為主，而且呼吸較深。　　從孕早期開始，準(zhǔn)媽媽的乳房逐漸增大，開始為哺乳做準(zhǔn)備?！　『线m的標(biāo)準(zhǔn)：上衣的質(zhì)料應(yīng)該是柔軟的，式樣簡(jiǎn)單寬松，穿著后上肢可以自如地活動(dòng)。上衣既不能束縛胸部也不能壓迫腹部，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)才有利。　　有的孕媽咪在孕期會(huì)容易過敏，所以，在條件許可的情況下，最好選擇天然的面料來制作服裝。由于體型會(huì)比平時(shí)豐滿許多，所以你會(huì)有添置服裝的需要，但是鑒于這些衣服在孕期結(jié)束后就沒有用處了，所以最好不要盲目添置或買太昂貴的準(zhǔn)媽媽裝?！　⌒沦I來的衣服尤其是內(nèi)衣一定要清洗并用陽光暴曬之后再穿用，這樣可以減少接觸有害染料的機(jī)會(huì)，被細(xì)菌侵害的可能也會(huì)低得多?！　⌒√崾荆盒卣值某叽缫饾u加大?！　⊙澴雍腿棺印　♂t(yī)學(xué)提醒：　　妊娠期必須保證胎盤血液循環(huán)的暢通無阻，妊娠才能正常進(jìn)行，胎兒才能健康發(fā)育?！　∈o腰、腹部，會(huì)造成懸垂腹，引起胎位不正，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起難產(chǎn)?！　∪焉锲冢瑴?zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)陰道充血，分泌物多。夏季潮熱，細(xì)菌繁殖快，瘙癢、濕疹、毛囊炎等皮膚病的發(fā)病率高?！　『线m的標(biāo)準(zhǔn)：春夏時(shí)節(jié)，長(zhǎng)裙較為合適，秋冬季節(jié)最好穿長(zhǎng)褲。緊身褲不論什么季節(jié)都不合適穿著。背帶褲不用束腰帶，是許多準(zhǔn)媽媽喜歡的一種褲裝。內(nèi)褲最好使用全棉制品，吸水性強(qiáng)，透氣透汗?！　⌒√崾荆貉澴哟蟛⒉皇翘洪L(zhǎng)得過大的原因，過量飲食、運(yùn)動(dòng)量小才是胎兒過大的主要原因。所以，有的準(zhǔn)媽媽穿緊身褲的習(xí)慣一定要改掉?！　≡衅诘纳聿淖匀粫?huì)顯得臃腫，在別人看來這是十分正常的，不用為了愛美為難肚子里的寶寶，只要在孕期結(jié)束后進(jìn)行產(chǎn)后體型恢復(fù)的鍛練，你的身材很快會(huì)恢復(fù)原樣的?！　∫m子　　醫(yī)學(xué)提醒：妊娠期，由于子宮的壓迫，下肢靜脈壓明顯提高，靜脈壁松弛，準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生下肢、外陰的靜脈曲張或痔瘡。　　合適的標(biāo)準(zhǔn)：準(zhǔn)媽媽的襪子，無論是長(zhǎng)襪還是短襪，襪口都不要太緊，尤其是在妊娠后期?！　⌒√崾荆喝绻⊥瘸霈F(xiàn)一根根突出的“青筋”并且伴有局部的腫痛，足踝部明顯腫脹，一按一個(gè)手印，大多是因?yàn)橐m口太緊了。趕快上街為自己購(gòu)買舒適透汗的棉質(zhì)襪子吧?！　⌒印　♂t(yī)學(xué)提醒：妊娠后期，身體的重心越來越朝前移，唯有肩背部后仰才能維持平衡?！　『线m的標(biāo)準(zhǔn)：鞋后跟只要超過4厘米就不合適準(zhǔn)媽媽穿著了，但如果穿無跟的平跟鞋，重心落在后腳跟上，直立或行走的時(shí)間長(zhǎng)了，腰和后腳跟又會(huì)疼。所以，鞋子后跟的高度在23厘米的低跟鞋和坡跟鞋都是很合適的。同時(shí)，鞋子應(yīng)當(dāng)柔軟舒適，彈性好?！　⌒√崾荆簻?zhǔn)媽媽的腳在妊娠期會(huì)變長(zhǎng)增寬，應(yīng)該根據(jù)妊娠期腳的大小，為自己買雙新鞋，千萬不要將就，穿“小鞋”會(huì)影響身體的血液循環(huán)，對(duì)你和胎兒都是不利的?！　⌒≠N士　　夏天和冬天出門的時(shí)候別忘了戴上帽子，夏天可以防曬，冬天戴帽子可以有效的防寒?！　∠奶斐鲩T時(shí)準(zhǔn)媽媽別忘了披上防曬披肩，最好再撐一把遮陽傘，紫外線對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒有很大的“殺傷力”！　　在多雨的季節(jié)一件風(fēng)雨衣是十分必要的，可以對(duì)抗多變的天氣。　　如果在有空調(diào)的地方辦公，夏天別忘了為自己準(zhǔn)備一件薄外套。　　淡綠、淺黃、湖藍(lán)、粉紅等柔和的顏色特別合適準(zhǔn)媽媽穿著，這些顏色可以使人的心境平和，對(duì)胎兒的發(fā)育有利?！　∪菀赘忻暗臏?zhǔn)媽媽在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)應(yīng)該為自己準(zhǔn)備幾條圍巾，既可以御寒，還有很好的裝飾作用。 孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之四　運(yùn)動(dòng)　　適度的運(yùn)動(dòng)如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運(yùn)動(dòng)，懷孕末期不作長(zhǎng)途旅行，這是三個(gè)很重要的準(zhǔn)則?！　　镉械臏?zhǔn)媽媽會(huì)選擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種民間的土辦法據(jù)說對(duì)于自然分娩的媽咪很有效果，我想，它的科學(xué)依據(jù)就是適量運(yùn)動(dòng)的原理。只要身體不覺得疲倦，這樣的運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的?！　　锵矚g游泳的準(zhǔn)媽媽也可以保持這個(gè)習(xí)慣，不過要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時(shí)候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時(shí)間比平時(shí)要少一些?！　　镄枰寂?、蹦跳、四肢充分伸展的運(yùn)動(dòng)對(duì)于不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)媽媽來說有一定的危險(xiǎn)，最好不要參與。尤其是在孕期的前三個(gè)月和最后三個(gè)月。如果你有練習(xí)瑜伽或有氧操的習(xí)慣，最好向你的教練咨詢一下，在練習(xí)中如果發(fā)現(xiàn)不適要立即停止并聯(lián)絡(luò)你的婦產(chǎn)科醫(yī)生?！　　矧T自行車對(duì)于許多準(zhǔn)媽媽來說不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險(xiǎn)的，但如果你要汽車經(jīng)過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個(gè)月以后，身體越來越沉重，反應(yīng)力和身體的靈敏度也會(huì)有所下降，如果碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。尤其到了圍產(chǎn)期，最好還是減少或停止以車代步。　　★每天散步30分鐘――一個(gè)小時(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，最好選擇清晨或黃昏的時(shí)間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況可以在第一時(shí)間得到幫助。　　★應(yīng)該說孕期選擇的體育運(yùn)動(dòng)完全可以按照自己平時(shí)的愛好來進(jìn)行，不過，運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的運(yùn)動(dòng)量，只是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒有消耗不僅你會(huì)發(fā)胖，肚子里的寶寶也會(huì)有太胖的可能，這樣會(huì)影響他的將來喲！孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之五　飲食　　懷孕期間胎兒的營(yíng)養(yǎng)是直接從母體攝取來的，如果母體營(yíng)養(yǎng)不良，則母體與胎兒的健康均會(huì)受影響，所以準(zhǔn)媽媽必須注意飲食的均衡攝取。此外，要避免吃太咸及有刺激性味道的食物；懷孕末期體重若增加太快，應(yīng)減少淀粉類、糖類食物之?dāng)z取?！　∨判埂　≡袐屵鋺?yīng)該每天固定排便一次，宜多喝開水，多吃蔬菜水果以防止便秘。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導(dǎo)致小便次數(shù)增加，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必憂慮?！　≡谠谐讨斜忝睾湍蝾l是兩個(gè)不可避免的生理現(xiàn)象，針對(duì)尿頻，前面我們已經(jīng)講了不少。便秘的問題并不是每個(gè)孕媽咪都很明顯的，如果你的飲食注意了葷素搭配，尤其是你攝取了足夠的膳食纖維和粗纖維食物的話，應(yīng)該會(huì)有較為通暢的排泄。所以，針對(duì)便秘的準(zhǔn)媽媽建議你每天每餐都要選擇蔬菜、水果和一定的粗糧，比如玉米、山芋、綠豆等等。另外，每天早晨喝一杯蜂蜜水對(duì)便秘的準(zhǔn)媽媽也會(huì)有所幫助。　　民間還有一個(gè)土辦法就是麻油，不妨在烹調(diào)時(shí)用麻油來做烹調(diào)油，而且，麻油中的不飽和脂肪酸對(duì)孕媽咪和胎兒也有不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。　　口腔衛(wèi)生　　懷孕初期應(yīng)請(qǐng)牙科醫(yī)師把蛀牙修補(bǔ)好；若須拔牙，最好同時(shí)請(qǐng)教產(chǎn)科及牙科醫(yī)師，以便獲得合理及安全的診治?！　⊙例X整型等復(fù)雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因?yàn)閯?shì)必影響準(zhǔn)媽媽正常的飲食，并因此影響了孕期營(yíng)養(yǎng)的均衡?！　言衅陂g，口腔內(nèi)酸性唾液增加，應(yīng)特別注意口腔衛(wèi)生，除了早晚刷牙之外，每次進(jìn)食完畢都應(yīng)該漱口，且同時(shí)須攝取足夠量的鈣質(zhì)?！　〔粊y服成藥　　懷孕期間，尤其是前三個(gè)月，如有感冒或身體不適，絕對(duì)不要隨意服用成藥，或照射X光，若有需要，隨時(shí)請(qǐng)教產(chǎn)科醫(yī)師。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之六旅行　　準(zhǔn)媽媽要出遠(yuǎn)門旅游，最好安排在懷孕中期(懷孕46個(gè)月)，比較不會(huì)有流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險(xiǎn)。旅游前最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，以確定是否適合旅游。此外，要注意交通安全，在汽車或飛機(jī)里一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請(qǐng)當(dāng)?shù)蒯t(yī)師檢查。準(zhǔn)媽媽若有不適合旅游的因素，最好不要勉強(qiáng)成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。非出遠(yuǎn)門不可時(shí)，應(yīng)請(qǐng)你的產(chǎn)科醫(yī)師將你的特殊情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可馬上拿給當(dāng)?shù)蒯t(yī)師看，有助于醫(yī)師立即采取正確的應(yīng)變措施。　　一般來說，懷孕的時(shí)候最好是不要出門，但現(xiàn)在的許多準(zhǔn)媽媽都是忙碌的職業(yè)婦女，長(zhǎng)長(zhǎng)的十個(gè)月里說不定就要出公差，為了自己和胎兒的安全，一定要認(rèn)真閱讀下面的文字喲！　　?！　〖词股眢w的狀況很好，準(zhǔn)媽媽也不能太過疲勞，所以在行程安排上一定留出足夠的休息時(shí)間。此外，在出發(fā)前必須查明到達(dá)地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)院等，若行程是難以計(jì)劃和安排的，有許多不確定的因素的話，還是不去的好?！　　！　?zhǔn)媽媽不宜一人獨(dú)自出門，如果與一大群陌生人做伴也是不合適的，最好是由丈夫、家人或好友等熟悉你的人陪伴前往，不但會(huì)使旅程較為愉快，當(dāng)你覺得累或不舒服的時(shí)候，也有人可以照顧你?！　　　∈常罕苊獬陨洹⒉桓蓛艋驔]吃過的食物，以免造成消化不良、腹瀉等突發(fā)狀況；奶制品、海鮮等食物容易變質(zhì)，若不能確定是否新鮮，最好不要吃；多喝開水，多吃水果，可防脫水和便秘?！　∫拢阂轮源┟摲奖愕谋Ｅ挛餅橹?，還可以帶上帽子、外套、圍巾等，以預(yù)防感冒；若所去地區(qū)天氣炎熱，帽子、防曬油不可少；平底鞋、托腹帶、彈性強(qiáng)的襪子可幫助你減輕疲勞帶來的不適；多帶一些紙內(nèi)褲可以應(yīng)急?！　∽。罕苊馇巴u或交通不便的地方；蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)不可前往，傳染病區(qū)更不合適準(zhǔn)媽媽前往了?！　⌒校鹤嚒⒋铒w機(jī)一定要系好安全帶，而且要在落座前找好洗手間的位置。準(zhǔn)媽媽尿頻，而且憋尿?qū)?zhǔn)媽媽是沒有好處的。最好能每小時(shí)起身活動(dòng)十分鐘，如果顛簸的厲害的話，就不要起身了。在座位上伸展一下身體即可。不要搭坐摩托車或快艇，登山、走路也都注意不要太費(fèi)體力，一切宜量力而為?！　　！　∥改c藥、治療外傷的藥水藥膏、創(chuàng)可貼、花露水等，使用時(shí)要先看說明，有無準(zhǔn)媽媽慎用的字樣?！　　！　∵\(yùn)動(dòng)量太大容易造成準(zhǔn)媽媽的體力不堪負(fù)荷，因而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)及破水。太刺激或危險(xiǎn)性高的活動(dòng)也不可參與，例如：過山車、自由落體、高空彈跳等?！　?。　　旅途中，若感覺疲勞請(qǐng)稍事休息；若有任何身體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等，應(yīng)立即就醫(yī)。此外，如果準(zhǔn)媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應(yīng)該及早去看醫(yī)生。總之，不要輕視身體上的任何癥狀而繼續(xù)旅行，以避免造成不可挽回的損失。　　小提醒　　決定要出門以后，請(qǐng)拜訪一次你的婦產(chǎn)科大夫，向他了解自己的身體情況，詢問有關(guān)的注意事項(xiàng)，并紀(jì)錄他的聯(lián)系辦法，以便緊急時(shí)聯(lián)系?！　》奖愕脑挘腥嗽诘竭_(dá)地找一位可靠的醫(yī)生，或事先打聽好當(dāng)?shù)氐漠a(chǎn)科醫(yī)院，以備不時(shí)之需。　　隨身帶好自己的就診紀(jì)錄。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之七工作　　懷孕后，身體發(fā)生一系列變化，子宮不斷增大，體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，新陳代謝加快，肺臟和肝臟的負(fù)擔(dān)也加大，機(jī)體的能量消耗也增多，此外，準(zhǔn)媽媽不但要排出本身的代謝產(chǎn)物，還需要不斷替胎兒排出廢物，所以腎臟的負(fù)擔(dān)也明顯增加。懷孕早期，多數(shù)人還有惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)。到了妊娠后期，子宮增大、膀胱受壓，還常常出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。因此，準(zhǔn)媽媽工作時(shí)要注意下列問題：　　a、最好不要進(jìn)行繁重的體力勞動(dòng)，以及劇烈的全身振動(dòng)和局部振動(dòng)的作業(yè)；　　b、不要參加有跌落危險(xiǎn)、距地面2米以上的高處作業(yè)；　　c、不要參加需頻繁彎腰、攀高或下蹲的作業(yè)；　　d、準(zhǔn)媽媽勞動(dòng)時(shí)不要搬動(dòng)超過25千克的重物或推拉超過200干克重的東西，以免引起早產(chǎn)、流產(chǎn)。　　e、不要參加有害的化學(xué)物質(zhì)作業(yè)。婦女懷孕后接觸鉛、苯、甲苯、二甲苯、氯丁乙烯、己內(nèi)酰胺、汞和汞的化合物、鎬、被、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、氯氣、二硫化碳、苯乙烯、環(huán)氧乙烷、苯胺和甲醛等化學(xué)物質(zhì)容易患妊娠高血壓綜合征，出現(xiàn)下肢浮腫、血壓增高、尿中出現(xiàn)蛋白，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛、眼花、胸悶等癥狀，甚至發(fā)生抽搐。這對(duì)準(zhǔn)媽媽健康和胎兒發(fā)育都會(huì)造成嚴(yán)重威脅。接觸高濃度的鉛、汞等工業(yè)毒物，還可使流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率增高?！　∮泻β殬I(yè)因素還會(huì)影響胚胎或胎兒的發(fā)育。受孕38周是胚胎各器官發(fā)生的時(shí)期(器官形成期)，這時(shí)如受到對(duì)胚胎有毒性作用的有害職業(yè)因素，如高濃度的鉛、甲基汞、砷及放射線的影響，常常會(huì)使胎兒出現(xiàn)先天性缺陷。有致癌作用的物質(zhì)(己烯雌酚)經(jīng)過胎盤，也有產(chǎn)生致癌作用的可能?！　×硗馊绻闶轻t(yī)護(hù)人員，請(qǐng)不要去傳染病區(qū)和放射科工作。以免帶回有害的病菌或吸收了大量射線危害胎兒健康?！　≡谌肆髁枯^高的公共場(chǎng)所工作的準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常洗手，減少感染細(xì)菌的機(jī)會(huì)，如果遇上流感高發(fā)季節(jié)，最好調(diào)整工作區(qū)或調(diào)休。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之八遠(yuǎn)離電磁波、警惕放射線　　現(xiàn)代人的生活電磁波無處不在。電腦、復(fù)印機(jī)、手提電話等等都是產(chǎn)生電磁波的源物體。家里也一樣，無繩電話、吸塵器、微波爐等也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的電磁波。但是美國(guó)有關(guān)研究機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期在電腦前工作，并未導(dǎo)致流產(chǎn)率和畸胎率上升?！　‰S著科技時(shí)代的到來，電腦已成為必不可少的工作工具。有關(guān)電腦前電磁輻射的各種媒體報(bào)道，同事朋友之間的傳聞，國(guó)外新聞界曾多次報(bào)道過在電腦顯示屏前工作的孕婦發(fā)生胎停育，流產(chǎn)，畸胎等事例，國(guó)內(nèi)也曾有過類似的報(bào)道或轉(zhuǎn)載，孕婦們?yōu)榇藫?dān)驚受怕，不過一件事物對(duì)另一件事物影響有多大，在醫(yī)學(xué)上都應(yīng)有依有據(jù)，經(jīng)過科學(xué)的統(tǒng)計(jì)方法，科學(xué)實(shí)驗(yàn)，臨床研究，大樣本流調(diào)等得出科學(xué)的結(jié)論。個(gè)別現(xiàn)象不能代表普遍規(guī)律，不能以點(diǎn)代面。流產(chǎn)，死胎，除了在電腦前工作這一因素外，可能還有其它因素，如工作強(qiáng)度，大氣環(huán)境污染，飲食等等因素，電腦顯示器可產(chǎn)生電離輻射(低能X射線)和非電離輻射(低頻輻射，高頻輻射及光輻射)及聲輻射。極少部分泄漏。國(guó)際上已對(duì)市場(chǎng)上近百種型號(hào)電腦顯示器的X射線進(jìn)行過