【正文】 如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物?！　?)睡覺前不要做劇烈運動。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲?！　?)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。　　5)胃灼熱及便秘。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。所以，準媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會影響準媽媽的睡眠。很多準媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準媽媽腹部的逐漸隆起，準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。準媽媽可以準備一把粗齒的木梳，用木梳在乳房上打圈，也能起到按摩的作用?！　∪榉孔o理　　不管你是否決定哺喂母奶，請于懷孕六個月開始，每天做乳房護理，可預(yù)防乳頭破裂而導(dǎo)致發(fā)炎，并可矯正乳頭凹陷。所以，長發(fā)的準媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請家人幫忙沖洗。其中尤以肚臍最容易被人疏忽，所以平常洗澡時可先用棉花棒沾點嬰兒油或乳液來清理肚臍的污垢，使污垢軟化后再輕柔洗凈；通常無法一次清除干凈，這時不要太過勉，以免因為用力過度而傷害肚臍周圍的皮膚，造成破皮出血，反而容易引起感染，對孕媽咪及胎兒造成嚴重傷害。在愉快的氣氛中孕育出來的寶寶會更加健康。沐浴時，水溫應(yīng)在3838攝氏度，并注意安全，避免滑倒。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松以下。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鉆心的疼痛?！　　锶绾伪３终玖ⅲ喝绻袐D的工作性質(zhì)需要長時間站立，這會減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?！　　锶绾纹鹕碚玖ⅲ涸袐D往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 孕婦安全行動備忘錄★如何俯身彎腰：六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，在孕前須戒酒一個月后方可受孕。孕婦直接或間接吸煙過多，可使末梢血管收縮，不能充分供應(yīng)和交換氧氣，引起胎兒缺氧，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎死宮內(nèi)；由于胎兒宮內(nèi)缺氧，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,智力相對低下。這種精子與卵細胞結(jié)合所形成的胎兒，其發(fā)育將會受到不同程度的損害，因而產(chǎn)生流產(chǎn)、早產(chǎn)，嚴重的造成胎兒先天性畸形等現(xiàn)象。科學(xué)已經(jīng)證明，與遺傳有關(guān)的是細胞核?！　√嵝眩骸　∩龠M火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等?！　『ｔ~：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應(yīng)，并能增強身體的免疫力。男性多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜。在的最佳狀態(tài)下，讓最健康最富活力的精子和卵子在開時地利人合時，把父母雙方的精良基因如容貌、智慧、個性、健康在受精卵中高度融合。新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會受到影響，或許會產(chǎn)生一些”低質(zhì)”精子?！　榱水a(chǎn)生優(yōu)質(zhì)量的精子和卵子并一朝結(jié)合成受精卵，以下的食品不妨多吃：　　海帶：對放射性物質(zhì)有特別的親和力，其膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出，從而減少積累和減少誘發(fā)人體機能異常的物質(zhì)。海魚更是補腦佳品。少吃罐頭及少喝飲料。細胞核內(nèi)有一種染色較深的物質(zhì)叫染色體?！　〗陙淼难芯孔C明，飲酒對胎兒的有害作用主要是損傷腦細胞，使腦細胞發(fā)育停止，數(shù)目減少。孕早期時,還可造成胎兒畸形和發(fā)育不全,例如心血管畸形、腭裂、無腦兒等?！　「鶕?jù)報道，對200名吸煙在一年以上的男子進行精液檢查，發(fā)現(xiàn)每天吸煙30支以上的人，精子畸形比例也就越高。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿?！　　锶绾瓮讲叫凶撸和讲叫凶邔υ袐D很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。孕期不宜盆浴，淋浴較佳。然而，想要洗個健康澡一定要注意科學(xué)的方法喔！　　洗澡時注意清潔、按摩肌膚　　洗澡時應(yīng)該使用無刺激、含有天然保濕成分的沐浴用品來清洗，若能加上適度的按摩動作，效果更好，能使全身肌膚保有彈性?！　⊥怅幉康那鍧嵰蚕喈斨匾?尤其是體重增加過多的準媽媽)，因為準媽媽特別容易感染濕疹造成陰部瘙癢，做好清潔工作是最佳的預(yù)防之道。實在覺得麻煩了，不妨剪個輕松爽快的短發(fā)?！　∪榉孔o理可于每天洗澡時操作，利用肥皂泡沫以手指環(huán)形按摩整個乳房，沖洗擦干后，在乳頭上涂抹一些潤滑油，以拇指及食指揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度。 孕期準媽媽安全備忘錄之二睡眠與休息　　懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：　　1)尿頻。　　2)腿抽筋、后背痛?！　?) )呼吸短促。大多數(shù)準媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱?！　?)精神壓力大。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了?！　?)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。　　6)學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。這是因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟。醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠?！　≡谠谐讨性袐屵湟苊忾L時間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹。因此，孕婦在睡覺前關(guān)燈的同時，應(yīng)將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽?！　脑性缙陂_始，準媽媽的乳房逐漸增大，開始為哺乳做準備。由于體型會比平時豐滿許多，所以你會有添置服裝的需要，但是鑒于這些衣服在孕期結(jié)束后就沒有用處了，所以最好不要盲目添置或買太昂貴的準媽媽裝?！　∈o腰、腹部，會造成懸垂腹，引起胎位不正，嚴重時會引起難產(chǎn)。緊身褲不論什么季節(jié)都不合適穿著。所以，有的準媽媽穿緊身褲的習(xí)慣一定要改掉?！　⌒√崾荆喝绻⊥瘸霈F(xiàn)一根根突出的“青筋”并且伴有局部的腫痛，足踝部明顯腫脹，一按一個手印，大多是因為襪口太緊了。所以，鞋子后跟的高度在23厘米的低跟鞋和坡跟鞋都是很合適的?！　∠奶斐鲩T時準媽媽別忘了披上防曬披肩，最好再撐一把遮陽傘，紫外線對準媽媽和胎兒有很大的“殺傷力”！　　在多雨的季節(jié)一件風(fēng)雨衣是十分必要的，可以對抗多變的天氣。 孕期準媽媽安全備忘錄之四　運動　　適度的運動如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運動，懷孕末期不作長途旅行，這是三個很重要的準則?！　　镄枰寂?、蹦跳、四肢充分伸展的運動對于不是職業(yè)運動員的準媽媽來說有一定的危險，最好不要參與。尤其到了圍產(chǎn)期，最好還是減少或停止以車代步。孕期一定要有一定的運動量，只是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒有消耗不僅你會發(fā)胖，肚子里的寶寶也會有太胖的可能，這樣會影響他的將來喲！孕期準媽媽安全備忘錄之五　飲食　　懷孕期間胎兒的營養(yǎng)是直接從母體攝取來的，如果母體營養(yǎng)不良，則母體與胎兒的健康均會受影響，所以準媽媽必須注意飲食的均衡攝取?！　≡谠谐讨斜忝睾湍蝾l是兩個不可避免的生理現(xiàn)象，針對尿頻，前面我們已經(jīng)講了不少。　　民間還有一個土辦法就是麻油，不妨在烹調(diào)時用麻油來做烹調(diào)油，而且，麻油中的不飽和脂肪酸對孕媽咪和胎兒也有不錯的營養(yǎng)價值?！　〔粊y服成藥　　懷孕期間，尤其是前三個月，如有感冒或身體不適，絕對不要隨意服用成藥，或照射X光，若有需要，隨時請教產(chǎn)科醫(yī)師。準媽媽若有不適合旅游的因素，最好不要勉強成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。此外，在出發(fā)前必須查明到達地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)院等，若行程是難以計劃和安排的，有許多不確定的因素的話，還是不去的好。　　衣：衣著以穿脫方便的保暖衣物為主，還可以帶上帽子、外套、圍巾等，以預(yù)防感冒；若所去地區(qū)天氣炎熱，帽子、防曬油不可少；平底鞋、托腹帶、彈性強的襪子可幫助你減輕疲勞帶來的不適；多帶一些紙內(nèi)褲可以應(yīng)急。最好能每小時起身活動十分鐘，如果顛簸的厲害的話，就不要起身了?！　∥改c藥、治療外傷的藥水藥膏、創(chuàng)可貼、花露水等，使用時要先看說明，有無準媽媽慎用的字樣?！　??！　⌒√嵝选　Q定要出門以后，請拜訪一次你的婦產(chǎn)科大夫，向他了解自己的身體情況，詢問有關(guān)的注意事項，并紀錄他的聯(lián)系辦法，以便緊急時聯(lián)系。懷孕早期，多數(shù)人還有惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)。婦女懷孕后接觸鉛、苯、甲苯、二甲苯、氯丁乙烯、己內(nèi)酰胺、汞和汞的化合物、鎬、被、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、氯氣、二硫化碳、苯乙烯、環(huán)氧乙烷、苯胺和甲醛等化學(xué)物質(zhì)容易患妊娠高血壓綜合征，出現(xiàn)下肢浮腫、血壓增高、尿中出現(xiàn)蛋白，嚴重時會出現(xiàn)頭痛、眼花、胸悶等癥狀，甚至發(fā)生抽搐。受孕38周是胚胎各器官發(fā)生的時期(器官形成期)，這時如受到對胚胎有毒性作用的有害職業(yè)因素，如高濃度的鉛、甲基汞、砷及放射線的影響，常常會使胎兒出現(xiàn)先天性缺陷?！　≡谌肆髁枯^高的公共場所工作的準媽媽要經(jīng)常洗手，減少感染細菌的機會，如果遇上流感高發(fā)季節(jié)，最好調(diào)整工作區(qū)或調(diào)休。但是美國有關(guān)研究機構(gòu)統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)：長期在電腦前工作，并未導(dǎo)致流產(chǎn)率和畸胎率上升。流產(chǎn)，死胎，除了在電腦前工作這一因素外，可能還有其它因素，如工作強度，大氣環(huán)境污染，飲食等等因素，電腦顯示器可產(chǎn)生電離輻射(低能X射線)和非電離輻射(低頻輻射，高頻輻射及光輻射)及聲輻射?！　H上許多國家都制定了安全標準。據(jù)測量顯示，工作人員距顯示器表面70cm處工作八小時/天，所受電離輻射的年附加劑量遠低于我國對公眾成員的劑量限值。相反，還可能會影響視力?！　∫话闱闆r下，胸部或四肢照射X線對胎兒的影響相對較小。孕早期是胚胎器官形成的時期，在懷孕第6周時如受到X線輻射，胎兒的畸形發(fā)生率增高。也有文章報導(dǎo)照射過X線的孕婦，其后代比沒照射過X線的孕婦發(fā)生白血病的機會要高4倍。如用此診斷早孕，判斷胎兒大小及胎方位，確定胎盤位置等。這段時間，就多使用筆和紙吧！相信你的上司和同事一定會理解你?！　∵@可是為了下一代的健康哦！　　如果不得不使用這些電器的話，首先減少使用時間；　　第二盡量使用小功率的電器；　　第三使用有外拉天線的手機，使用時拉開天線?！　》枷愕亩練獗健　”綄θ梭w有什么危害？　　慢性苯中毒會對皮膚、眼睛和上呼吸道有刺激作用。育齡婦女長期吸入苯會導(dǎo)致月經(jīng)異常，若孕期接觸苯，妊娠并發(fā)癥的發(fā)病率會顯著增高?！　【邮抑械谋綇暮味鴣恚俊　【邮抑械谋街饕獊碜越ㄖb飾材料中使用的化工原材料，如涂料、填料及各種有機溶劑等，因為目前室內(nèi)裝飾材料中多用甲苯、二甲苯代替純苯做各種膠、油漆、涂料和防水材料的溶劑或稀釋劑，這樣，大量的有機化合物就會在裝修后揮發(fā)到室內(nèi)。比如選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的油漆、膠和涂料；選用無污染或者少污染的水性材料；要特別注意對膠粘劑的選擇，因為目前建筑裝飾行業(yè)各種規(guī)定中沒有對使用膠粘劑的規(guī)定。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，甲醛對人體健康有負面影響。　　室內(nèi)甲醛從哪來？　　雖然甲醛如此害人，但由于甲醛具有較強的粘合性，并具有加強板材的硬度及防蟲、防腐的功能，所以還是被廣泛應(yīng)用于各種建筑裝飾材料之中?！　?，比如貼墻布、貼墻紙、化纖地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等?！　〔捎貌缓兹┑挠推帷⑼苛?。　　，應(yīng)選擇正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的名牌家具，同時要注意選擇刺激性氣味較小的產(chǎn)品，因為刺激性氣味越大，說明有害氣體釋放量越高?！　?，這是清除室內(nèi)有害氣體行之有效的辦法，或者在室外空氣好的時候打開窗戶通風(fēng)，有利于室內(nèi)有害氣體散發(fā)和排出?！　。谑覂?nèi)吸煙會加重有害氣體的危害，有兒童、孕婦和老人的房間更要注意。吸煙已成為威脅人類健康的因素之一。其中部分有害物質(zhì)留在了肺里，另一部分進入血液循環(huán)流向全身，只要環(huán)境適宜，就會進行破壞活動?！　?有益的性生活　　研究發(fā)現(xiàn)，適度的性生活不僅有利于夫妻感情的進一步加深，使孕婦心情愉快，而且也有利于胎兒在母體內(nèi)的茁壯成長，但是在妊娠期間過性生活時一定要注意合理安排?！　　蛟谌焉镏衅谛陨钍窍鄬Ρ容^安全的，但也要有節(jié)制，動作不可粗暴?！　　蚺R產(chǎn)前的3個月嚴格禁止性生活?！　?隱形眼鏡　　隱形眼鏡是配戴在眼睛前方的角結(jié)膜上來校正屈光不正，借著眨眼時的淚液交換，使得角膜得到氧氣的供給并排除代謝的產(chǎn)物。根據(jù)研究指出，懷孕期間角膜的厚度平均增加約百分之三，且越到懷孕末期，角膜厚度增加越明顯。而懷孕期間眼瞼的水腫層導(dǎo)致眼瞼易發(fā)炎，破壞油脂層的分泌，使得淚液膜中的水液層更易蒸發(fā)?！　〖s有百分之三十的懷孕婦女有配戴隱形眼鏡的問題，這些問題最主要是配戴隱形眼鏡不舒服(尤其是硬式隱形眼鏡)，其它如覺得隱形眼鏡表面油膩程度增加(主要是黏液的堆堆積，時常感覺隱形眼鏡的存在，配戴時間比平?？s短等等，所以在懷孕期間要減少隱形眼鏡的配戴次數(shù)及時間，尤其是懷孕最后三個月，最好是能不要戴隱形眼鏡而改戴普通眼鏡。 懷孕期準媽咪不能擅自減肥在孕期，所有的媽媽孕前美妙的身材不再，取而代之的是臃腫與笨拙。除胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房及母親血容量等增加外，母親的脂肪貯存亦有所增加。藥物減肥，一方面是對大腦的飲食中樞造成一定抑制作用，另一方面是通過一些緩瀉劑使多余的水分和脂肪排除體外，從而達到減肥的效果。一旦對胎兒有副作用，其后果難以預(yù)測，很有可能導(dǎo)致早產(chǎn)兒、畸形兒或有先天性疾病的胎兒發(fā)生。嬰兒出生后生長緩