【正文】 如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補(bǔ)鈣食物?！　?)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲?！　?)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘?。很多?zhǔn)媽媽反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)?！　?)胃灼熱及便秘。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。所以，準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。很多準(zhǔn)媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開(kāi)始打折扣了。準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備一把粗齒的木梳，用木梳在乳房上打圈，也能起到按摩的作用?！　∪榉孔o(hù)理　　不管你是否決定哺喂母奶，請(qǐng)于懷孕六個(gè)月開(kāi)始，每天做乳房護(hù)理，可預(yù)防乳頭破裂而導(dǎo)致發(fā)炎，并可矯正乳頭凹陷。所以，長(zhǎng)發(fā)的準(zhǔn)媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請(qǐng)家人幫忙沖洗。其中尤以肚臍最容易被人疏忽，所以平常洗澡時(shí)可先用棉花棒沾點(diǎn)嬰兒油或乳液來(lái)清理肚臍的污垢，使污垢軟化后再輕柔洗凈；通常無(wú)法一次清除干凈，這時(shí)不要太過(guò)勉，以免因?yàn)橛昧^(guò)度而傷害肚臍周圍的皮膚，造成破皮出血，反而容易引起感染，對(duì)孕媽咪及胎兒造成嚴(yán)重傷害。在愉快的氣氛中孕育出來(lái)的寶寶會(huì)更加健康。沐浴時(shí)，水溫應(yīng)在3838攝氏度，并注意安全，避免滑倒。乘坐無(wú)軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直，雙肩放松。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛?！　　锶绾伪３终玖ⅲ喝绻袐D的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?！　　锶绾纹鹕碚玖ⅲ涸袐D往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 孕婦安全行動(dòng)備忘錄★如何俯身彎腰：六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，在孕前須戒酒一個(gè)月后方可受孕。孕婦直接或間接吸煙過(guò)多，可使末梢血管收縮，不能充分供應(yīng)和交換氧氣，引起胎兒缺氧，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎死宮內(nèi)；由于胎兒宮內(nèi)缺氧，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,智力相對(duì)低下。這種精子與卵細(xì)胞結(jié)合所形成的胎兒，其發(fā)育將會(huì)受到不同程度的損害，因而產(chǎn)生流產(chǎn)、早產(chǎn)，嚴(yán)重的造成胎兒先天性畸形等現(xiàn)象?？茖W(xué)已經(jīng)證明，與遺傳有關(guān)的是細(xì)胞核?！　√嵝眩骸　∩龠M(jìn)火腿、香腸、咸肉、腌魚(yú)、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等?！　『ｔ~(yú)：含多種不飽和酸，能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，并能增強(qiáng)身體的免疫力。男性多吃鱔魚(yú)、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜。在的最佳狀態(tài)下，讓最健康最富活力的精子和卵子在開(kāi)時(shí)地利人合時(shí)，把父母雙方的精良基因如容貌、智慧、個(gè)性、健康在受精卵中高度融合。新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營(yíng)養(yǎng)素，精子的生成會(huì)受到影響，或許會(huì)產(chǎn)生一些”低質(zhì)”精子?！　榱水a(chǎn)生優(yōu)質(zhì)量的精子和卵子并一朝結(jié)合成受精卵，以下的食品不妨多吃：　　海帶：對(duì)放射性物質(zhì)有特別的親和力，其膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出，從而減少積累和減少誘發(fā)人體機(jī)能異常的物質(zhì)。海魚(yú)更是補(bǔ)腦佳品。少吃罐頭及少喝飲料。細(xì)胞核內(nèi)有一種染色較深的物質(zhì)叫染色體。　　近年來(lái)的研究證明，飲酒對(duì)胎兒的有害作用主要是損傷腦細(xì)胞，使腦細(xì)胞發(fā)育停止，數(shù)目減少。孕早期時(shí),還可造成胎兒畸形和發(fā)育不全,例如心血管畸形、腭裂、無(wú)腦兒等?！　「鶕?jù)報(bào)道，對(duì)200名吸煙在一年以上的男子進(jìn)行精液檢查，發(fā)現(xiàn)每天吸煙30支以上的人，精子畸形比例也就越高。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果感覺(jué)到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲?？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。因此，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿?！　　锶绾瓮讲叫凶撸和讲叫凶邔?duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。孕期不宜盆浴，淋浴較佳。然而，想要洗個(gè)健康澡一定要注意科學(xué)的方法喔！　　洗澡時(shí)注意清潔、按摩肌膚　　洗澡時(shí)應(yīng)該使用無(wú)刺激、含有天然保濕成分的沐浴用品來(lái)清洗，若能加上適度的按摩動(dòng)作，效果更好，能使全身肌膚保有彈性?！　⊥怅幉康那鍧嵰蚕喈?dāng)重要(尤其是體重增加過(guò)多的準(zhǔn)媽媽)，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽特別容易感染濕疹造成陰部瘙癢，做好清潔工作是最佳的預(yù)防之道。實(shí)在覺(jué)得麻煩了，不妨剪個(gè)輕松爽快的短發(fā)?！　∪榉孔o(hù)理可于每天洗澡時(shí)操作，利用肥皂泡沫以手指環(huán)形按摩整個(gè)乳房，沖洗擦干后，在乳頭上涂抹一些潤(rùn)滑油，以拇指及食指揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度。 孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之二睡眠與休息　　懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時(shí)間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時(shí)就入睡，早晨睡到自然醒來(lái)。除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：　　1)尿頻?！　?)腿抽筋、后背痛?！　?) )呼吸短促。大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱?！　?)精神壓力大。這樣，到晚上入睡時(shí)就沒(méi)那么興奮了。　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等?！　?)學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠?！　≡谠谐讨性袐屵湟苊忾L(zhǎng)時(shí)間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進(jìn)下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹。因此，孕婦在睡覺(jué)前關(guān)燈的同時(shí)，應(yīng)將窗戶打開(kāi)10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽(yáng)?！　脑性缙陂_(kāi)始，準(zhǔn)媽媽的乳房逐漸增大，開(kāi)始為哺乳做準(zhǔn)備。由于體型會(huì)比平時(shí)豐滿許多，所以你會(huì)有添置服裝的需要，但是鑒于這些衣服在孕期結(jié)束后就沒(méi)有用處了，所以最好不要盲目添置或買太昂貴的準(zhǔn)媽媽裝。　　束緊腰、腹部，會(huì)造成懸垂腹，引起胎位不正，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起難產(chǎn)。緊身褲不論什么季節(jié)都不合適穿著。所以，有的準(zhǔn)媽媽穿緊身褲的習(xí)慣一定要改掉。　　小提示：如果小腿出現(xiàn)一根根突出的“青筋”并且伴有局部的腫痛，足踝部明顯腫脹，一按一個(gè)手印，大多是因?yàn)橐m口太緊了。所以，鞋子后跟的高度在23厘米的低跟鞋和坡跟鞋都是很合適的?！　∠奶斐鲩T時(shí)準(zhǔn)媽媽別忘了披上防曬披肩，最好再撐一把遮陽(yáng)傘，紫外線對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒有很大的“殺傷力”！　　在多雨的季節(jié)一件風(fēng)雨衣是十分必要的，可以對(duì)抗多變的天氣。 孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之四　運(yùn)動(dòng)　　適度的運(yùn)動(dòng)如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以不過(guò)分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運(yùn)動(dòng)，懷孕末期不作長(zhǎng)途旅行，這是三個(gè)很重要的準(zhǔn)則?！　　镄枰寂堋⒈奶?、四肢充分伸展的運(yùn)動(dòng)對(duì)于不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)有一定的危險(xiǎn)，最好不要參與。尤其到了圍產(chǎn)期，最好還是減少或停止以車代步。孕期一定要有一定的運(yùn)動(dòng)量，只是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒(méi)有消耗不僅你會(huì)發(fā)胖，肚子里的寶寶也會(huì)有太胖的可能，這樣會(huì)影響他的將來(lái)喲！孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之五　飲食　　懷孕期間胎兒的營(yíng)養(yǎng)是直接從母體攝取來(lái)的，如果母體營(yíng)養(yǎng)不良，則母體與胎兒的健康均會(huì)受影響，所以準(zhǔn)媽媽必須注意飲食的均衡攝取?！　≡谠谐讨斜忝睾湍蝾l是兩個(gè)不可避免的生理現(xiàn)象，針對(duì)尿頻，前面我們已經(jīng)講了不少?！　∶耖g還有一個(gè)土辦法就是麻油，不妨在烹調(diào)時(shí)用麻油來(lái)做烹調(diào)油，而且，麻油中的不飽和脂肪酸對(duì)孕媽咪和胎兒也有不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?！　〔粊y服成藥　　懷孕期間，尤其是前三個(gè)月，如有感冒或身體不適，絕對(duì)不要隨意服用成藥，或照射X光，若有需要，隨時(shí)請(qǐng)教產(chǎn)科醫(yī)師。準(zhǔn)媽媽若有不適合旅游的因素，最好不要勉強(qiáng)成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。此外，在出發(fā)前必須查明到達(dá)地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)院等，若行程是難以計(jì)劃和安排的，有許多不確定的因素的話，還是不去的好?！　∫拢阂轮源┟摲奖愕谋Ｅ挛餅橹鳎€可以帶上帽子、外套、圍巾等，以預(yù)防感冒；若所去地區(qū)天氣炎熱，帽子、防曬油不可少；平底鞋、托腹帶、彈性強(qiáng)的襪子可幫助你減輕疲勞帶來(lái)的不適；多帶一些紙內(nèi)褲可以應(yīng)急。最好能每小時(shí)起身活動(dòng)十分鐘，如果顛簸的厲害的話，就不要起身了?！　∥改c藥、治療外傷的藥水藥膏、創(chuàng)可貼、花露水等，使用時(shí)要先看說(shuō)明，有無(wú)準(zhǔn)媽媽慎用的字樣。　　?！　⌒√嵝选　Q定要出門以后，請(qǐng)拜訪一次你的婦產(chǎn)科大夫，向他了解自己的身體情況，詢問(wèn)有關(guān)的注意事項(xiàng)，并紀(jì)錄他的聯(lián)系辦法，以便緊急時(shí)聯(lián)系。懷孕早期，多數(shù)人還有惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)。婦女懷孕后接觸鉛、苯、甲苯、二甲苯、氯丁乙烯、己內(nèi)酰胺、汞和汞的化合物、鎬、被、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、氯氣、二硫化碳、苯乙烯、環(huán)氧乙烷、苯胺和甲醛等化學(xué)物質(zhì)容易患妊娠高血壓綜合征，出現(xiàn)下肢浮腫、血壓增高、尿中出現(xiàn)蛋白，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛、眼花、胸悶等癥狀，甚至發(fā)生抽搐。受孕38周是胚胎各器官發(fā)生的時(shí)期(器官形成期)，這時(shí)如受到對(duì)胚胎有毒性作用的有害職業(yè)因素，如高濃度的鉛、甲基汞、砷及放射線的影響，常常會(huì)使胎兒出現(xiàn)先天性缺陷。　　在人流量較高的公共場(chǎng)所工作的準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常洗手，減少感染細(xì)菌的機(jī)會(huì)，如果遇上流感高發(fā)季節(jié)，最好調(diào)整工作區(qū)或調(diào)休。但是美國(guó)有關(guān)研究機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期在電腦前工作，并未導(dǎo)致流產(chǎn)率和畸胎率上升。流產(chǎn)，死胎，除了在電腦前工作這一因素外，可能還有其它因素，如工作強(qiáng)度，大氣環(huán)境污染，飲食等等因素，電腦顯示器可產(chǎn)生電離輻射(低能X射線)和非電離輻射(低頻輻射，高頻輻射及光輻射)及聲輻射?！　?guó)際上許多國(guó)家都制定了安全標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)測(cè)量顯示，工作人員距顯示器表面70cm處工作八小時(shí)/天，所受電離輻射的年附加劑量遠(yuǎn)低于我國(guó)對(duì)公眾成員的劑量限值。相反，還可能會(huì)影響視力?！　∫话闱闆r下，胸部或四肢照射X線對(duì)胎兒的影響相對(duì)較小。孕早期是胚胎器官形成的時(shí)期，在懷孕第6周時(shí)如受到X線輻射，胎兒的畸形發(fā)生率增高。也有文章報(bào)導(dǎo)照射過(guò)X線的孕婦，其后代比沒(méi)照射過(guò)X線的孕婦發(fā)生白血病的機(jī)會(huì)要高4倍。如用此診斷早孕，判斷胎兒大小及胎方位，確定胎盤位置等。這段時(shí)間，就多使用筆和紙吧！相信你的上司和同事一定會(huì)理解你?！　∵@可是為了下一代的健康哦！　　如果不得不使用這些電器的話，首先減少使用時(shí)間；　　第二盡量使用小功率的電器；　　第三使用有外拉天線的手機(jī)，使用時(shí)拉開(kāi)天線?！　》枷愕亩練獗健　”綄?duì)人體有什么危害？　　慢性苯中毒會(huì)對(duì)皮膚、眼睛和上呼吸道有刺激作用。育齡婦女長(zhǎng)期吸入苯會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常，若孕期接觸苯，妊娠并發(fā)癥的發(fā)病率會(huì)顯著增高?！　【邮抑械谋綇暮味鴣?lái)？　　居室中的苯主要來(lái)自建筑裝飾材料中使用的化工原材料，如涂料、填料及各種有機(jī)溶劑等，因?yàn)槟壳笆覂?nèi)裝飾材料中多用甲苯、二甲苯代替純苯做各種膠、油漆、涂料和防水材料的溶劑或稀釋劑，這樣，大量的有機(jī)化合物就會(huì)在裝修后揮發(fā)到室內(nèi)。比如選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的油漆、膠和涂料；選用無(wú)污染或者少污染的水性材料；要特別注意對(duì)膠粘劑的選擇，因?yàn)槟壳敖ㄖb飾行業(yè)各種規(guī)定中沒(méi)有對(duì)使用膠粘劑的規(guī)定?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，甲醛對(duì)人體健康有負(fù)面影響?！　∈覂?nèi)甲醛從哪來(lái)？　　雖然甲醛如此害人，但由于甲醛具有較強(qiáng)的粘合性，并具有加強(qiáng)板材的硬度及防蟲(chóng)、防腐的功能，所以還是被廣泛應(yīng)用于各種建筑裝飾材料之中?！　?，比如貼墻布、貼墻紙、化纖地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等。　　采用不含甲醛的油漆、涂料?！　。瑧?yīng)選擇正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的名牌家具，同時(shí)要注意選擇刺激性氣味較小的產(chǎn)品，因?yàn)榇碳ば詺馕对酱?，說(shuō)明有害氣體釋放量越高?！　?，這是清除室內(nèi)有害氣體行之有效的辦法，或者在室外空氣好的時(shí)候打開(kāi)窗戶通風(fēng)，有利于室內(nèi)有害氣體散發(fā)和排出?！　?，在室內(nèi)吸煙會(huì)加重有害氣體的危害，有兒童、孕婦和老人的房間更要注意。吸煙已成為威脅人類健康的因素之一。其中部分有害物質(zhì)留在了肺里，另一部分進(jìn)入血液循環(huán)流向全身，只要環(huán)境適宜，就會(huì)進(jìn)行破壞活動(dòng)?！　?有益的性生活　　研究發(fā)現(xiàn)，適度的性生活不僅有利于夫妻感情的進(jìn)一步加深，使孕婦心情愉快，而且也有利于胎兒在母體內(nèi)的茁壯成長(zhǎng)，但是在妊娠期間過(guò)性生活時(shí)一定要注意合理安排。　　◎在妊娠中期性生活是相對(duì)比較安全的，但也要有節(jié)制，動(dòng)作不可粗暴?！　　蚺R產(chǎn)前的3個(gè)月嚴(yán)格禁止性生活。　　1隱形眼鏡　　隱形眼鏡是配戴在眼睛前方的角結(jié)膜上來(lái)校正屈光不正，借著眨眼時(shí)的淚液交換，使得角膜得到氧氣的供給并排除代謝的產(chǎn)物。根據(jù)研究指出，懷孕期間角膜的厚度平均增加約百分之三，且越到懷孕末期，角膜厚度增加越明顯。而懷孕期間眼瞼的水腫層導(dǎo)致眼瞼易發(fā)炎，破壞油脂層的分泌，使得淚液膜中的水液層更易蒸發(fā)?！　〖s有百分之三十的懷孕婦女有配戴隱形眼鏡的問(wèn)題，這些問(wèn)題最主要是配戴隱形眼鏡不舒服(尤其是硬式隱形眼鏡)，其它如覺(jué)得隱形眼鏡表面油膩程度增加(主要是黏液的堆堆積，時(shí)常感覺(jué)隱形眼鏡的存在，配戴時(shí)間比平?？s短等等，所以在懷孕期間要減少隱形眼鏡的配戴次數(shù)及時(shí)間，尤其是懷孕最后三個(gè)月，最好是能不要戴隱形眼鏡而改戴普通眼鏡。 懷孕期準(zhǔn)媽咪不能擅自減肥在孕期，所有的媽媽孕前美妙的身材不再，取而代之的是臃腫與笨拙。除胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房及母親血容量等增加外，母親的脂肪貯存亦有所增加。藥物減肥，一方面是對(duì)大腦的飲食中樞造成一定抑制作用，另一方面是通過(guò)一些緩瀉劑使多余的水分和脂肪排除體外，從而達(dá)到減肥的效果。一旦對(duì)胎兒有副作用，其后果難以預(yù)測(cè)，很有可能導(dǎo)致早產(chǎn)兒、畸形兒或有先天性疾病的胎兒發(fā)生。嬰兒出生后生長(zhǎng)緩