體育測量與評價ppt課件-第五章身體素質(zhì)的測量與評價-在線瀏覽
2025-05-09 08:11本頁面
【正文】 肌肉力量的重要性 肌肉力量是人體活動的動力 肌肉力量與正常生活息息相關(guān) 肌肉力量是各項身體素質(zhì)的基礎 研究表明，人在 25歲以后如果不進行規(guī)律的力量訓練，每年肌肉的重量將可能 減少約 ，而往往同時增加的脂肪卻反而使體重有所增加。 一、肌肉力量的分類 ?最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時克服最大阻力的能力。相對力量 =最大力量 /體重（ kg）。常用于相對較短或最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大作用力能力的測量。 肌肉力量的分類 按照運動形式分： 靜力性練習 ： 等長練習； 動力性練習 ： 等張練習、等動練習。 （ 1）儀器：握力計。左右手可交替各韌 2— 3次，各取最大值記錄。用力時不準屈臂、揮臂、彎腰或持握力計的手接觸身體其他部位。 （ 2）方法與要求：受試者自然站立于背力計踏板的指定位置，隨后 將背力計柄的高度調(diào)至恰使受試者上體前傾 30。受試者雙手緊握把柄，伸直雙腿，用最大的力量直臀上拉背力計，測 2— 3次取最大值記錄。上拉背力計時不得屈膝、屈臂或身體后倒 （二）肌肉耐力的測量與評價 1min仰臥起坐 方法：受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成 90176。起坐時， 以雙肘觸及同側(cè)兩膝為成功一次 。測試時，測試人員發(fā)出“開始”口令開始坐起，同時開表計時，記錄一分鐘所完成的次數(shù)。測試者一人壓住受試者的小腿，另一人看表計時，并 — 手托住受試者的軀干‘受試者盡力抬起懸空的軀干。 當受試者的軀干與桌面相平時即停表；助手不應過早松手，以免碰傷受試者的頭部。 （ 2）使用器材：可在室內(nèi)外的地板上、平地或墊子上進行。然后雙臂彎曲，身體下落，直到胸部接近地面， 肘部成 90176。再將雙臂伸直，還原成俯撐姿勢，至此算完成 — 次俯臥撐動作。 （ 4）注意事項：下落和上推時不得弓背或塌腹。 測試方法： 受試者雙腿自然分開，站在起跳線后，腳尖不能踩線；（最好采用線繩做起跳線） 兩腿原地起跳，不得有墊步或連跳動作。 注意事項： ①發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效，三次均無成績者，再跳直至取得成績?yōu)橹埂? ③受試者起跳前，雙腳均不能踩線、過線。 測量方法：受試者踏上縱跳板，雙腳自然分開，呈直立姿勢，準備測試。 測量器材：縱跳測量板、皮尺、白粉末 測量方法：受試者用右手中指沾些白粉末，身體直立，右側(cè)足靠墻根，右臂上舉，身體輕帖墻壁，手伸直，用中指尖在板上點一個指印。然后讓受試者在出墻20cm處，用力向上起跳摸高。 影響肌肉力量的因素 運動單位被激活的數(shù)量。 肌肉的體積。 肌肉收縮的速度。 一、耐力的分類及測量形式 （一）測量分類： ▲一般耐力 ▲速度耐力 ▲力量耐力 ▲靜力耐力 （二）測量形式： ▲ 定量計時 ▲ 定時計量 ▲ 極限式 二、測量內(nèi)容與方法 （一）一般耐力測評 ▲ 1500m跑 ▲ 12分鐘跑 （二）速度耐力測評 ▲ 400m跑 （三）力量耐力測評 ▲俯臥撐 ▲引體向上 ▲屈膝仰臥起坐 ▲坐蹲跳 ▲立臥撐 ▲雙臂屈伸 12min跑 測量意義： 12分鐘跑測試是目前國內(nèi)外最簡單評價心肺功能適應的方法之一。心肺適應水平也表示全身耐力的水平。 測量方法：受試者采用站立姿勢站在起跑線后，聽到哨聲立即起跑，繞跑道跑 12min。當聽到“停止”信號后，記下受試者所處的地點，丈量所跑的距離。 （布置課外作業(yè)，每個同學測試一次 12分鐘跑的成績。 場地器材：單杠，椅子，秒表。記錄受試者雙腳離凳子后保持上述姿勢的時間。
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