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2025-03-07 12:19本頁面
【正文】 1. 建議 2. 運動 3. 飲食控制 4. 藥物 5. 極低熱能飲食 6. 手術(shù) 最有效減肥 27 六、減肥 我不要水桶腰！我不要大象腿！消除手臂贅肉！ 最有效減肥減肥方法 膳食療法 運動療法 行為糾正法 藥物療法 手術(shù)療法 膳 食 指 南 ? 食物多樣，谷類為主 ? 多吃水果、蔬菜和薯類 ? 常吃奶類、豆類或其制品 ? 經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油 ? 食量與體力活動要平衡，保持適宜體重 ? 吃清淡少鹽的膳食 ? 如飲酒應(yīng)限量 ? 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。 ? 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。 營養(yǎng)美味吃胡蘿卜來減肥，推薦胡蘿卜汁 ,紅蘿卜汁著實讓上班、上課或忙于家事的減肥者，省下不少功夫。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。可以做成香菇冬瓜湯。 大蒜 ? 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。如果你想用大蒜護膚的話，神奇的大蒜面膜幫你忙。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。 ? 如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。 橙 橙多纖維又低卡 熱量： 50cal/一個 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。 瘦臉冠軍 —— 西芹 芹菜中纖維含量相當(dāng)高 ,所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。這樣 ,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量 ,真稱得上是“越吃越瘦”啦 ! 瘦腰冠軍 —— 草莓 草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。 瘦背冠軍 —— 葡萄柚 背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收 ,進而轉(zhuǎn)變成脂肪 ,因此 ,想減掉它們就要從“糖”入手。它不但熱量極低 ,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式 ,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。此外 ,它的鉀含量也很多 ,可以起到修飾雙腿線條 ,塑造腿部肌肉的作用。在飯前吃一個番茄 ,更可以阻止脂肪被腸道吸收 ,讓你再也沒有小肚腩的煩惱 減小肚腩的食品 ? 地瓜 地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。 綠豆 ? 小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。 小米 ? 可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。 紅豆 ? 蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！ 地瓜葉 女性減肥配餐（ 1500） ? 時間 內(nèi)容 重量 ? 7： 00 牛奶 +面包 250ml+50g ? 9： 00 黃瓜 200g ? 12： 00 饅頭 +牛肉 +芹菜豆腐絲 + 蒜蓉海帶 75g+30g+200g+125g ? 18： 30 米飯 +肉片冬瓜 75g+350g ? 20： 30 西紅柿 250g ? 全日用鹽 +全日用油 4g+15g 最有效減肥 57 營養(yǎng)減肥方法： （ 1）不吃減肥藥； （ 2）正確分配好三餐； （ 3）飲食控制（控制糖果、糕點、花生、啤酒 … 宜多吃黃瓜、冬瓜、黃豆、 白蘿卜和海帶 … ）；
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