[醫(yī)學(xué)]醫(yī)學(xué)研究生的分軌培養(yǎng)-在線瀏覽
2025-03-03 10:42本頁面
【正文】 使骨形成速率增加，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。 第三部分 生活方式 健康生活方式 每日三餐定時(shí)進(jìn)食，不吃零食； 每日必吃早餐； 每星期作 23次適度運(yùn)動(dòng)； 睡眠充足（每晚睡 78小時(shí)）； 不吸煙； 不喝酒或僅喝少量酒； 保持適度體重。 ? 生理癥狀：頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛 ? 心理癥狀：情緒低落、緊張焦慮、睡眠障礙、人際關(guān)系過于敏感，嚴(yán)重者強(qiáng)迫、抑郁。 1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？ 2．你是否有時(shí)候很難集中注意力？ 3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？ 4．你是否對(duì)工作不滿意或覺得責(zé)任太重？ 5．你是否為計(jì)劃進(jìn)展不順利而惱火？ 6．你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭(zhēng)吵？ 7．你是否常對(duì)家人或者小孩沒有耐心？ 8．你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？ 9．你是否常有頭疼或者胃?。? 10．你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？ 11．你是否有家人健康狀況不良？ 12．你是否?？紤]到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況？ 13．你是否覺得做什么事情都提不起興趣？ 14．你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？ 15．你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？ 心理壓力自我化解 ● 減慢節(jié)奏，放松情緒（周末爬山逛街） ●學(xué)會(huì)微笑，遇事不怒（不斤斤計(jì)較） ●語言調(diào)節(jié)，及時(shí)釋放（渲泄苦惱憂愁） ●變換環(huán)境，轉(zhuǎn)移心境（觀景運(yùn)動(dòng)） ●腹式呼吸，體驗(yàn)快樂（接受自己） 助人為樂，知足常樂，自得其樂?！? －－契訶夫 心理壓力自我化解 （對(duì)比不攀比） 理性對(duì)比，比出向上， 比出快樂，促進(jìn)健康； 盲目攀比，比出怨氣， 比出怒氣，導(dǎo)致痛苦。 ? 心理健康影響生理健康水平：樂觀、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康。 心身疾病的臨床表現(xiàn) ? 慢性疲勞綜合癥 ? 失眠早醒、頭痛頭暈 ? 心悸、胸悶、大透氣、胸痛、心律失常 ? 功能性消化不良、腸易激 ? 緊張性多尿、夜尿多、 ED ? 慢性疼痛 A型性格和心血管疾病 ? 易患心臟病的人有一種共同的行為模式－ A型行為模式。 A型性格評(píng)定量表 60道題， 3個(gè)分量表， 2025分鐘 TH分量表 25道題，表示時(shí)間匆忙感等特征； CH分量表 25道題，表示爭(zhēng)強(qiáng)好勝、懷有戒心或敵意等特征； L分量表 10道題，用于檢測(cè)回答問題的真實(shí)性。再按年齡和性別將原始分轉(zhuǎn)化為標(biāo)準(zhǔn)分 T值。 ? 簡(jiǎn)便易行且行之有效的是放松訓(xùn)練。 ? 放松訓(xùn)練（松弛療法） 是指通過一定程式的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)心理上及軀體上放松的一種行為訓(xùn)練方法，其理論是緊張所導(dǎo)致的心理改變及對(duì)應(yīng)激所引起的心理反應(yīng)可以通過放松加以阻斷，從而消除植物神經(jīng)功能紊亂及焦慮。 ? 一般要求連續(xù)呼吸 20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～ 15次左右。 ? 訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，排除一切雜念，全身肌肉放松?？尚菹滋?，重復(fù)訓(xùn)練。 放松訓(xùn)練（想象松弛訓(xùn)練法） ? 遇到不良情境產(chǎn)生緊張、恐懼和焦慮情緒時(shí)，運(yùn)用自己充分和逼真的想象力，主動(dòng)地想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉(zhuǎn)換或?qū)共涣夹睦頎顟B(tài)。舉例：想象自己躺在和煦的陽光下，在海邊聆聽大海的波濤聲，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在環(huán)境幽雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心境無比舒暢。當(dāng)呼氣時(shí)默誦 1?? ，吸氣時(shí)默誦 2?? ；持續(xù) 20分鐘。 第五部分 研究生心理健康 研究生心理健康現(xiàn)狀 主流健康正常，積極向上 少數(shù)心理缺陷： 表現(xiàn)為焦慮、抑郁、煩躁和失眠等身心不良癥狀 ,嚴(yán)重者則出現(xiàn)強(qiáng)迫、人際關(guān)系敏感、敵對(duì)、焦慮。 ● 研究生有嚴(yán)重心理障礙，需進(jìn)行心理干預(yù)的占 %—%；存在一定心理問題的占 5%—10%；感覺心情郁悶的占 20%。 2021年 07月 21日 《 羊城晚報(bào) 》 ● 04年 9月 10日（世界衛(wèi)生組織“首次世界預(yù)防自殺日”），復(fù)旦一名女研究生選擇了跳樓自殺。 研究生心理危機(jī) 06年 10月 27日和 11月 13日，復(fù)旦連發(fā)女生跳樓身亡 ●歷史學(xué)博士生， 38歲，來自陜西，離婚后考上博士，今年讀三年級(jí)，周圍同學(xué)事后回憶說，她
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