女性的情緒與壓力管理陳川-在線瀏覽
2025-02-27 17:40本頁面
【正文】 情緒沒有好壞之分： ? 任何情緒都是必要的也是必然的，不是你認為不好就不出現(xiàn)了。 ? 情緒連著表情，應(yīng)激狀態(tài)和心理矛盾與人的健康憂密切關(guān)系。 ? 心境是比較持久的情緒狀態(tài)；激情是強烈而短暫的爆發(fā)式情緒發(fā)應(yīng)；應(yīng)激是遇到突發(fā)事件緊張狀態(tài)下的發(fā)應(yīng)。 ? 情緒的發(fā)生主要涉及環(huán)境刺激、生理狀態(tài)和認知三種因素。1 女性的情緒與壓力管理 陳 川 2022年 3月 2 主要內(nèi)容 ? ? ? ? ? 3 一、情緒與女性情緒的特點 ? 情緒（或情感）是一種體驗，是與人的生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反映。情緒是我們的主觀感受，是我們內(nèi)在的情感波動。 ? 情緒的分類： ? 古代七情中的 “ 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 ” ? 情緒的基本形式：快樂、憤怒、悲哀和恐懼等 ? 其他情緒：疼痛、厭惡和愉快；愛與恨；驕傲與羞恥；罪過與悔恨。 ? 情緒連接著生理的反應(yīng)，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉、腺體和內(nèi)分泌，以及代謝過程。 ? 人的反應(yīng)：緊覺期（自衛(wèi)）、抵抗期（維持平衡）、衰退期（身體能量枯竭）。 ? 情緒作為我們自身的一部分一直陪伴在我們，快樂、激動、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯和道德概念無關(guān)。因此，情緒既可以成為傷害我們的武器，也可以成為一種有力的工具，給我們的生活帶來歡樂。 6 個人的情緒特點受到早期家庭生活的影響 ? 家庭的重要性： ? 人類的情緒表達反應(yīng)模式是從家庭中習得的，父母與家人之間的互動關(guān)系常會影響到我們成人以后的情緒表達方式和反應(yīng)方式。讓別人看到完整的你，了解你心理的感受。因此，你怎樣看你自己，就表示當年增經(jīng)有人這樣看過你。反而有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來，所以當我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。 ? 累積的原因： ? 人的情緒其實就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當我們很容易生氣打孩子時，可能是自己幼年的情緒經(jīng)驗沒有處理好。 ? 給別人一個空間： ? 當我們能做好情緒管理，學會為自己的情緒負責，也了解有時候別人的困難是因他自己的狀況跟我們的原因。 9 情緒管理從覺察自己開始 ? 流露并感受自己的情緒 ? 情緒管理是從自己開始，先覺察自己的情緒模式，再開始找答案、找方法，你才有機會處理你未處理過的問題。如果能體味自己的成長，感受自己的情緒過程，找出其中的模式就是情緒管理。 ? 有意識的適應(yīng)情緒變化 ? 靜坐、游泳、打禪 ...等都是一些很好的覺察方法，能幫助我們對自己有較多的體會，其次，去經(jīng)驗我們所害怕或不喜歡的情緒，管理情緒就會有效。 ? 第二， 情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來，當情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。 ? 如果女性得不到良好的調(diào)節(jié)和應(yīng)有的理解，很容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。 ? 孕期： ? 易煩躁、發(fā)脾氣，擔心，過度重視的緊張。容易焦慮，情緒波動，失眠，多疑，易疲勞，多愁善感等。 ? 喪失： ? 創(chuàng)造力、對外貌的興趣、對他人的興趣 14 舉重 ? 一個人舉起一個 80公斤的杠鈴非常吃力，是什么給了他壓力？ ? 然后，給他一個 100公斤的杠鈴讓他舉，他舉之前感受到很大的壓力，是什么給了他壓力？ ? 然后，同樣一個 100公斤的杠鈴讓他舉，告訴他如果能舉起來將得到1000萬現(xiàn)金，他的壓力有什么不同？ ? 然后，給他一個 90公斤的杠鈴讓他舉，告訴他如果能舉起來將得到8000萬現(xiàn)金，但一旦舉了而沒
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