壓力管理與幸福感提升-在線瀏覽
2025-02-27 12:00本頁面
【正文】 成熟型應(yīng)對方式 退避與逃避 自責(zé) VS 反思 成熟性應(yīng)對方式 解決問題 求 助 混合型應(yīng)對方式 幻 想 合 理 化 催眠研究 羅森塔爾效應(yīng) 跳蚤實驗 戰(zhàn)俘實驗 心理暗示 放松訓(xùn)練 ? 亞歷山大法：腹式呼吸 +脊柱矯形 ? 冥想放松訓(xùn)練 ? 漸進肌肉放松訓(xùn)練 漸進肌肉放松訓(xùn)練 ? 訓(xùn)練目的：通過漸進肌肉放松訓(xùn)練使學(xué)員學(xué)會有意識地控制自身的心理和生理活動，達到放松身心，調(diào)節(jié)情緒，降低應(yīng)激水平的目的。交互抑制理論認為， 情緒狀態(tài)與肌肉活動之間，通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用而互相影響。因此情緒緊張伴隨著肌肉的繃緊，繃緊的肌肉也會導(dǎo)致情緒緊張，而全身肌肉放松能減輕焦慮。想象訓(xùn)練可以使人體的副交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)受到抑制，在此過程中人體肌肉張力減小，胃腸等內(nèi)臟器官活動加強、活躍，減慢心率等 睡眠與短休小技巧 處于淺睡狀態(tài)，身體放松，呼吸變慢，但很容易被外部刺激所驚醒，持續(xù) 10分鐘 第一階段 較難被喚醒，持續(xù)約 20分鐘 第二階段 肌肉變得更為放松，腦電波更慢，持續(xù)40分鐘
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1