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2025-02-26 09:28本頁面
【正文】 的 情緒 再以朋友 約會遲到 的例子 來 看，你之所以 生氣 可能是因 因為他讓你擔(dān)心了 ，在 這種情況下 ，你可以 婉轉(zhuǎn)地 告訴他： “ 你 過了約定的時間還沒有到 ，我好 擔(dān)心你在路上 發(fā)生 意外。 什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá) ？例如：你 指責(zé)他 ： “ 每次約會 都 遲到 ，你 為什么都不考慮我的感受 ？ ” 當(dāng) 你 指責(zé)對方時 ，也 會引起他負(fù)面的情緒 ，他 會變成一只刺猬 ， 忙著防御外來的攻擊 ， 沒有辦法 站在你的 立場為你著想 ，他的反 應(yīng) 可能是： “ 路上塞車嘛！有 什么辦法 ，你 以為我不想準(zhǔn)時嗎 ？ ” 如此一 來，兩人開始吵架， 別提 什么 愉快的 約會 了。 * 13第三、以合宜的方式 緩解情緒? 緩解情緒 的方法很多，有些人 會 痛哭 一場 、有些人找三五好友 訴苦 一番、另些人 會 逛街 、聽音樂、 散步或逼自己做別的事情以 免 老想起不愉快， 比較 糟糕的方式是喝酒 、開快車， 甚至自 殺 。如果 緩解情緒 的方式只是 暫時 逃避痛苦， 而后 需承受更多的痛苦， 這 便不是一個 合適 的方式。– 委身的 原則 ： 認(rèn)清 自己 取悅的對象 。– 專心 的 原則 ：每次 專注于 一件事。– 默想的 原則：養(yǎng)成沉思的習(xí)慣 。情緒管理的技巧? 暫 停（且慢 發(fā) 作）? 注意您的措 詞? 學(xué)會道歉? 眼光放 遠(yuǎn)? 自我反省? 別管他了暫停? 將感覺 的速度放慢– 不要在心情低落的時候 對 工作、婚姻或人生下 注解。– 幸福的 聲音注意你的措詞? 避免 極端 的 語詞 （ 絕 不、每次都 這樣 ……）? 盡管 每天生活充 滿 挫折，我 們領(lǐng) 了薪水就 必須 要有 專業(yè) 的表現(xiàn)，「彬彬有 禮 」是最基本的要求，不管你喜不 喜歡? 要有 情緒勞務(wù) 的 觀念學(xué)會道歉? 就像一滴雨滴在一根 燃燒 的火柴上一 樣? 抱歉 讓 您久等，我可以 為 您效 勞嗎 ？? 不要 當(dāng) “ 說 最 后 一句 話 的人 ”? 是非 對錯 都沒有 快樂 重要? 可不可以 N G 呢？眼光放遠(yuǎn)? 困 擾 ： 讓 人 覺得煩惱? 真正的 麻煩 ：情況 嚴(yán) 重? 事情 永遠(yuǎn) 沒有你想像的 那樣 糟糕，只是自己太 習(xí)慣于嚇 自己，到 頭來 只 浪費 了時間與力氣。? 遇到 問題 的四 個步驟 －－面 對 、接受、解決、放下? 能解決的事不必 擔(dān)心不能解決的事 擔(dān)心 也沒有用?情緒的測量篇
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