運(yùn)動(dòng)與健康-運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理-在線瀏覽
2025-02-25 02:47本頁(yè)面
【正文】 ≥90(男 )80(女 ) 低于正常體重 低 一般 正常體重 ∽ 一般 升高 超重 ≥23 準(zhǔn)肥胖 23∽ 升高 輕度升高 肥胖 I 25∽ 輕度升高 嚴(yán)重升高 肥胖 II ≥30 嚴(yán)重升高 非常嚴(yán)重升高 ? 成人體重質(zhì)量指數(shù) （ BMI） ： BMI=體重 （ 公斤 ） 247。 247。 ? 在“頭腦發(fā)達(dá) ,四肢萎縮”的今天 ,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下 ,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來 ,是體育運(yùn)動(dòng)的天職 . ? 運(yùn)動(dòng)就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。 一、 運(yùn)動(dòng)類型 ?本能性運(yùn)動(dòng)：行走 、 跑跳 、 取食等 ?勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田 、 打鐵 、 操作機(jī)器 ?鍛煉性運(yùn)動(dòng) （ 體育運(yùn)動(dòng) ） 競(jìng)技體育： 運(yùn)動(dòng)員 ， 挑戰(zhàn)極限 ， 興奮劑 保健 （ 大眾 ） 體育 ： 大眾 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 預(yù)防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復(fù)醫(yī)學(xué) ， 醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù) 提倡體育鍛煉的理論基礎(chǔ) ? 拉馬克定律“用進(jìn)廢退” ? “用進(jìn)廢退”是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進(jìn)化的重要?jiǎng)恿Α?心輸出量 =心率 *每搏輸出量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 經(jīng)常鍛煉的人與一般人 心臟 對(duì)比 比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者 普通人 心臟重量 400～ 500 g 300 g 心臟容量 l 015～ l 027 ml 765～ 785 ml 心臟橫切面 13～ 15 cm 11～ 12 cm 脈搏 (安靜 ) 50～ 60次／ min 70～ 80次／ min 每搏心輸出量 (安靜 ) 80～ 100 ml 50～ 70 ml 每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到 150～ 200 ml 100 ml 脈搏最多達(dá)到 (運(yùn)動(dòng)時(shí) ) 180次左右／ min 180～ 200次／ min以上 血壓 (安靜 ) 85～ 105／ 40～ 60 100～ 120／ 60～ 80 經(jīng)常鍛煉者與普通人 呼吸機(jī)能 的比較 比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者 普通人 呼吸系統(tǒng) 呼吸肌發(fā)達(dá)有力 、 胸廓范圍大 、 呼吸機(jī)能好 呼吸肌不發(fā)達(dá) 、 胸廓范圍小 、 呼吸機(jī)能一般 呼吸頻率 (次／分 )安靜狀態(tài) 8～ 12， 呼吸深而慢 12～ 18呼吸淺而快 肺活量 男子 4000～ 5000 女子 3500～ 4000 男子 3500～ 4000 女子 2500～ 3000 攝氧量 (L/min) ～ (比安靜時(shí)大20倍 ) ～ (比安靜時(shí)大 10倍 ) 肺通氣量 (L／ min) 80～ 150 50～ 90 理由 2： 運(yùn) 動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的 機(jī) 能 運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對(duì) 刺激 產(chǎn) 生 適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉 和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和 韌性 。 理由 4：運(yùn) 動(dòng)能提高 機(jī)體 的免疫力 經(jīng) 常 運(yùn) 動(dòng)可促 進(jìn) 身 體 的新 陳 代 謝 ,強(qiáng)化人 體 的免疫系 統(tǒng) ,增強(qiáng) 機(jī)體 的抗病能力 ,降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機(jī) 會(huì) 。 大 腦 運(yùn) 動(dòng) 肌 體 活 動(dòng) 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動(dòng) 脈 硬化。 運(yùn) 動(dòng) 鍛 煉就是最好的 活 動(dòng)性休息。 ? 一 種 活 動(dòng) 所 產(chǎn) 生的 興奮 可以抑制前一 種 活 動(dòng)所 產(chǎn) 生的 興 奮，使前者引起的 興奮 細(xì)胞得到休息。 理由 8： 運(yùn) 動(dòng)能促 進(jìn) 心理健康 進(jìn) 行 輕 松的 運(yùn)動(dòng) 后， 會(huì) 感到精神振奮 ， 頭腦 輕 松 ，心情愉快。 心理磨練的心靈妙方
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