如何管理自己的情緒論文-在線瀏覽
2024-11-09 13:28本頁面
【正文】 胺和內(nèi)啡呔等生化物，使我們感到興奮和開心，進(jìn)入到快樂和滿足的狀態(tài)，我們稱為正面情緒。這些生化物讓我們身體轉(zhuǎn)入到動(dòng)員能量，應(yīng)付威脅的狀態(tài)中。這些情緒給我們帶來了不利影響，被我們稱為負(fù)面情緒。 就一般而言，消極的情緒體驗(yàn)都屬負(fù)面情緒的范疇，但如果消極體驗(yàn)是一時(shí)性的、短暫的，其對(duì)當(dāng)事人的身心及工作不會(huì)造成大的損害，若消極體驗(yàn)長(zhǎng)期存在，其危害性則是不容忽視的。 因此，負(fù)面情緒主要包括兩種情緒體驗(yàn)形式：一種是持久性的消極情緒體驗(yàn)，它是 指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之后，主體仍數(shù)日、數(shù)周、甚至數(shù)月沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔；另一種是過度性的情緒體驗(yàn)，它是指心理體驗(yàn)過分強(qiáng)烈，超出了一定限度，如狂喜、過分激動(dòng)等。心理學(xué)上把這種運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的過程稱之為反向心理調(diào)節(jié)法，它常常能使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。有一句話叫 “ 境由心造” ， 說的就是這個(gè)道理 。遇到同一件事 ， 有人感到痛苦 ， 有人卻感到快樂 ， 這完全是不同的心情使然?！? （二） 及時(shí)宣泄 控制情緒不等于壓抑自己，使積怨加深。如我們可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、寫日記、聽音樂、看電影、看電視、找朋友談心來宣泄，也可以用在適當(dāng)場(chǎng)合大聲喊叫或痛痛快快大哭一場(chǎng)的方式來釋放心中的郁悶。趁身旁無 人時(shí)哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳，心情肯定會(huì)變得好起來。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，當(dāng)出現(xiàn)不滿情緒、生氣、惱怒或傷心時(shí)，感官會(huì)產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。當(dāng)你因某事煩惱時(shí)，最好努力使自己暫時(shí)忘記它，轉(zhuǎn)移注意力，或者干脆暫時(shí)放下手上的一切 ，舒緩一下緊繃的
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