20xx年醫(yī)學(xué)專題—松弛療法或放松訓(xùn)練-展示頁
2024-11-19 05:05本頁面
【正文】 療手冊(cè)，進(jìn)一步簡(jiǎn)化了PMR技術(shù)，只集中在16組肌肉。這種訓(xùn)練涉及60組不同的肌肉。他認(rèn)為焦慮能因直接降低肌肉的緊張而消除。特別是在一些宗教中，如基督教、猶太教、東方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松訓(xùn)練的成分。放松可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。松弛療法或放松訓(xùn)練松弛療法或放松訓(xùn)練是通過一定的程式訓(xùn)練學(xué)會(huì)精神上及軀體上(骨骼肌)放松的一種行為治療方法。其核心的理論認(rèn)為放松所導(dǎo)致的心理改變的維持對(duì)應(yīng)激所引起的心理改變是一種對(duì)抗力量。能使人引起放松反應(yīng)的方法在古代即已存在。但現(xiàn)代放松訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用則應(yīng)首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驅(qū)著作《漸進(jìn)性放松》。他的放松訓(xùn)練程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，使學(xué)會(huì)區(qū)分肌肉緊張與放松的感受，被稱之為漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練?；顮柵?1958)改進(jìn)了他的方法，建立了系統(tǒng)性脫敏治療。當(dāng)前，放松訓(xùn)練已成為一種單獨(dú)的訓(xùn)練程式，而且發(fā)展了錄音帶指導(dǎo)的PMR。但有人也提也，由于它不能根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況而進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，因而它與治療者的生動(dòng)的指導(dǎo)是不同的。雖然放松訓(xùn)練的原理及程序可不一樣，但有著共同的目的，就是降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平、減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。默默地或出聲地重復(fù)一個(gè)音、詞、句子或想象，以促進(jìn)邏輯的繼發(fā)性過程性思維轉(zhuǎn)變?yōu)檩^少現(xiàn)實(shí)依據(jù)的原發(fā)性過程性思維；(2)被動(dòng)態(tài)度當(dāng)思維或想象發(fā)生分心時(shí)，教導(dǎo)自己不理睬無關(guān)刺激而重新集中注意力于精神專一；(3)減低肌肉能力處于一種安適的姿勢(shì)，減低肌肉緊張；(4)安靜的環(huán)境閉目以減少外來的分心，寧靜的環(huán)境可減少外來感覺的傳人。本遜還提出在他們實(shí)驗(yàn)室里所應(yīng)用的非迷信方法以引起松弛反應(yīng)，方法簡(jiǎn)單而易學(xué)(1)安靜舒適的姿勢(shì)。(3)盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松。當(dāng)呼氣時(shí)默誦“一”……，吸氣時(shí)默誦“二”……。結(jié)束時(shí)首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。隨后松弛反應(yīng)將不費(fèi)力地來到。放松訓(xùn)練可以廣泛地應(yīng)用于正常人的保健，消除運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生的緊張，提高成績(jī)及可用以治療多種心身疾病(心
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