瑜伽休息術(shù)誘導(dǎo)詞-展示頁
2024-11-15 05:47本頁面
【正文】 浴在金色的光芒中。微風(fēng)拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飛舞，野花像夏日的繁星一樣點綴，你能嗅到清風(fēng)中青草、泥土和花兒混合的芳香。偶爾一只飛鳥滑翔而過，周圍是那樣的安靜，安靜。你依然保持著對身體的警覺和感知，你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。好的，現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，你的身體比羽毛還要輕，輕輕地落在藍天中漂浮的柔軟的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不會完全沉下去。最后，你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)，就像在水中一樣舒展，漂浮。最后，讓我們把意志轉(zhuǎn)移到頭部，雙唇不要有意識地閉緊，上下牙齒也不要刻意咬合，放松你的下頜，讓口腔保持最自然的狀態(tài)，甚至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度?，F(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松，你的意念完全集中到身體的上半部分。不要放松你的意念，將意念往上游移，你會感覺到你在剛剛的練習(xí)中緊張的小腿，好了，現(xiàn)在嘗試著放開緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋，左右腿可以一起進行，也可以分開，不用著急，慢慢來。首先放松你的兩個大腳趾，然后慢慢舒展你的其它腳趾，讓它們以最自然的感覺伸展著。在練習(xí)的過程中，當(dāng)我講出你身上的某個部位的名字時，請對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。慢慢地，你覺得身體每一個細胞都充滿了呼吸之后氧氣充足的活力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。把意念集中于呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適。輕輕閉上雙眼，保持靜止和安靜。第二篇：瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞請大家仰臥，準(zhǔn)備進行瑜伽休息術(shù)練習(xí)。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動側(cè)臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。對躺在這里的你的軀體保持高度警覺。你是清醒的，沒有睡著。頭上團團白去飄過。清澈的藍天。海洋上浪花嬉戲。美麗的、金光燦爛的日出。天上潔白的雪花輕輕地飄落著。一只美麗的白天鵝浮過湖面。平湖如鏡，清澈安寧。不要停在任何過去了的圖畫上。我所描述的每一幅詞語圖畫，你都要在心里看它?，F(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。放松頸項前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。現(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。第一篇：瑜伽休息術(shù)誘導(dǎo)詞請仰臥，準(zhǔn)備好做瑜伽休息術(shù)練習(xí)。讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。一旦擺好姿勢，就停止身體的一切動作。閉上雙眼。對自己的呼吸保持高度知覺，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。在整個練習(xí)過程中，除非我叫你動，否則請你保持絕對的安靜。在練習(xí)的過程中，我會講出你身上的各個部位名字，每當(dāng)念到這個部位，你在心里默念這個部位的名字，對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。下面從兩腳開始：兩個大腳趾正在放松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。將意識轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。要感覺身上的每個細胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。我要講一些詞語圖畫。讓你的心從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫。看著你的身子靜靜地躺在地上。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元氣?，F(xiàn)在對全身保持高度知覺。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。瑜伽休息術(shù)就做完了。將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運往身體的深處。感受空氣進出身體時小腹的起伏和空氣進入身體前后的溫度變化。讓我們開始身體每個部分的放松。讓我們從最下面的腳趾開始。讓這種感覺慢慢延伸，延伸，就像細小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳后跟，現(xiàn)在，你的雙腳已經(jīng)完全放松?，F(xiàn)在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿骨、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛，你會感覺到一種麻麻的發(fā)熱的松弛感逐漸蔓延過你的臀部、你的骨盆。隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移，你會感覺
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