瑜伽減肥方法-展示頁(yè)
2025-04-14 01:38本頁(yè)面
【正文】 個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意的是，將你手臂的肌肉盡量的收緊雙肩放松，不能將肩聳起，雙臂要與地面平行，在畫圈的時(shí)候身體是不能動(dòng)的，要將你的注意力都放在大臂處?！ tep3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。 瑜伽瘦手臂動(dòng)作 一、手臂旋轉(zhuǎn)式 step1做好坐姿準(zhǔn)備。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。屈膝?！ ‘?dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動(dòng)作強(qiáng)調(diào)對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 每天兩腿交替練習(xí)410遍，最多不要超過10遍。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東?！ ∞D(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。不要強(qiáng)迫自己，盡力就好。（本模板為Word格式，可根據(jù)您的需要調(diào)整內(nèi)容及格式，歡迎下載。）瑜伽減肥方法 瑜伽減肥方法 側(cè)腰伸展式 緩緩地吐氣，在我們的肘部的帶動(dòng)下對(duì)我們的腰椎進(jìn)行扭動(dòng)。注意不要拉傷?！ ”热?，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西?！ ∞D(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘?！ ÷鼩?，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)?！ ⌒菹⒑?，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。 坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)?！ 澢鹊哪_跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將這時(shí)候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部?jī)?nèi)側(cè)?！ ⌒率?
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