【正文】 和直觀性。運(yùn)動負(fù)荷過大是引起運(yùn)動過度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。但嚴(yán)重者，還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。嚴(yán)重者還會產(chǎn)生注意力渙散、容易激動等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。(2)運(yùn)動過度疲勞綜合癥運(yùn)動過度是指運(yùn)動者在鍛煉過程中承受的運(yùn)動負(fù)荷超過了機(jī)體所能正常承受的能力。恢復(fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會超過原來的水平。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運(yùn)動后便會產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。人體運(yùn)動時，身體要承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)儲備逐步下降。如果鍛煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運(yùn)動負(fù)荷比較合理。因此，我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運(yùn)動負(fù)荷的安排是否合理。先在運(yùn)動結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈率，運(yùn)動結(jié)束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率：心臟恢復(fù)率 =（運(yùn)動心率恢復(fù)心率）/ 10四、怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷大?。ㄒ唬┯贸科鸢察o脈率判斷運(yùn)動負(fù)荷大小在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時的心率應(yīng)逐漸減少。在運(yùn)動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個心臟恢復(fù)的重要時期。三、運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定持續(xù)長時間運(yùn)動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運(yùn)動脈率：適宜的運(yùn)動脈率=（最高脈率 — 安靜時脈率）65% + 安靜是的脈率（二）脈率的測定方法 1．準(zhǔn)備一塊馬表； 2．找到能摸到脈搏的部位；3．運(yùn)動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù)； 4．測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘于10，就是此時的脈率。通常，比較適宜的運(yùn)動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次每分。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。參加運(yùn)動時，隨著運(yùn)動負(fù)荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。運(yùn)動和情緒激動時可使脈搏加快。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。一、檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法測定脈搏是檢測運(yùn)動負(fù)荷常用的簡便方法。四、教學(xué)難點(diǎn)分析：簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識,檢測運(yùn)動負(fù)荷的方法，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動五、教學(xué)課時:2課時六、教學(xué)過程： 在體育鍛煉中，運(yùn)動負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動負(fù)荷過大，則容易引起運(yùn)動性疲勞，影響健康。在持續(xù)的耐久跑練習(xí)結(jié)束后，再讓學(xué)生測出自己運(yùn)動結(jié)束后1分鐘內(nèi)的脈率，并計算自己的心臟恢復(fù)率水平。因此，要學(xué)會合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。在鍛煉時只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動負(fù)荷過小過大都不行。二、教學(xué)內(nèi)容分析：所謂運(yùn)動負(fù)荷，是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善。肌肉細(xì)嫩，收縮力較弱，耐力較差，容易產(chǎn)生疲勞。思考題：骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運(yùn)動的關(guān)系？什么是身體形態(tài)？身體機(jī)能？中學(xué)生的生理特點(diǎn)是怎么樣的？在體育鍛煉的時候是不是鍛煉的越狠越好？為什么？在鍛煉的過程中你的身體有哪些現(xiàn)象出現(xiàn)？（三）學(xué)生自學(xué)學(xué)生可以互相組成小組進(jìn)行討論。但在體育鍛煉的過程中是不是你只要參與就可以？還是練就要狠狠地練？所以，本課我就要和大家一起來共同學(xué)習(xí)，中學(xué)生的生理特點(diǎn)與體育活動，讓同學(xué)們能科學(xué)地進(jìn)行參與體育鍛煉。三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：重點(diǎn)是知道中學(xué)生的生理特點(diǎn)；難點(diǎn)是如何在體育活動中科學(xué)的進(jìn)行鍛煉。并在發(fā)展身體機(jī)能中所要注意的事項。第一篇：九年級上學(xué)期體育教案九年級上學(xué)期體育教案九年級上學(xué)期體育教案篇一：九年級體育教案初三體育理論課教案1一、教學(xué)內(nèi)容：中學(xué)生的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動二、教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：了解自身的身體結(jié)構(gòu)與身體機(jī)能的特點(diǎn)。能力目標(biāo)：了解體育鍛煉對身體機(jī)能的影響。情感目標(biāo)：在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生能積極參與，充分發(fā)揮主觀能動性。一、教學(xué)方法：先學(xué)后教二、教學(xué)過程（一）導(dǎo)入新課每一個學(xué)生都希望自己能擁有一個健康健美的形體，毫無疑問，同學(xué)們都希望能做到那樣。（二）出示思考題，指導(dǎo)學(xué)生自學(xué)請同學(xué)們根據(jù)思考題進(jìn)行自學(xué)，并找出答案。（四）檢查自學(xué)效果，師生討論（五）中學(xué)生的生理特點(diǎn)骨骼的彈性較好，但是硬度較差，承受壓力不及成年人。心臟收縮力較差，每搏輸出量較少，呼吸肌肌力較差，肺活量較小。初三體育與健康教育教案第2課九年級上學(xué)期體育教案篇二：九年級體育教案第一學(xué)期完整初三年級第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度蒙山中學(xué)九年級第一學(xué)期理論教案九年級上學(xué)期體育教案篇三：人教版九年級體育教案 全集第一章體育與健康理論知識第一節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測一、學(xué)情分析：所在班級情況，學(xué)生特點(diǎn)分析：學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測,主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動心率的計算、判斷方法、運(yùn)動心率和運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個方面。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。三、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測是本課時教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，但由于內(nèi)容較多，又具有一定的操作性知識學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，建議教學(xué)中可在以教師重點(diǎn)講解有知識點(diǎn)的基礎(chǔ)上，把有關(guān)內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)與實(shí)踐課的教學(xué)相結(jié)合，如在進(jìn)行實(shí)踐課耐久跑的教學(xué)前，可事先要求學(xué)生對有關(guān)適宜運(yùn)動心率的計算、判斷方法、運(yùn)動心率和運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的方法等具體知識點(diǎn)進(jìn)行預(yù)習(xí)，而在耐久跑的教學(xué)中，可讓學(xué)生自己測出跑后即刻的脈率指標(biāo)，并與“適宜運(yùn)動(轉(zhuǎn)自： 教 師 聯(lián)盟 網(wǎng):九年級上學(xué)期體育教案)脈率”的公式計算出的自己的適宜運(yùn)動脈率相對比，進(jìn)而評價和調(diào)整自己練習(xí)時運(yùn)動負(fù)荷。最后對怎樣判斷引導(dǎo)負(fù)荷大小內(nèi)容的教學(xué)，學(xué)生一般都能看懂，建議教師結(jié)合活動園地的內(nèi)容，要求學(xué)生課外學(xué)習(xí)完成。那怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小呢？我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運(yùn)動負(fù)荷。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達(dá)”來推動。隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。脈率受年齡、性別的影響。成人安靜時的正常心率為70~80次每分。而睡眠、休息時則減緩。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。二、適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定（一）適宜運(yùn)動脈率的判斷 人都有一個最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動，達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動時才會體現(xiàn)出來。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動脈率也有所不同。（三）注意的問題由于剛剛停止運(yùn)動后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運(yùn)動停止后，要準(zhǔn)確測定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結(jié)果不準(zhǔn)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率（如下曲線圖表）。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說明你的心臟功能越好。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運(yùn)動負(fù)荷大。（二）自我感覺判斷法對運(yùn)動負(fù)荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整(1)超量恢復(fù)超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見的一種生理現(xiàn)象。這一時期稱為工作階段。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。出現(xiàn)運(yùn)動過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷等方法加以緩解。否則，會導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步惡化。8．課堂練習(xí)：在教學(xué)時還應(yīng)注意直觀教學(xué)手段的運(yùn)用，如超量恢復(fù)、人體機(jī)能提高的過程、運(yùn)動心率與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系、運(yùn)動后的心率恢復(fù)、心臟恢復(fù)水平等內(nèi)容，講授時最好與圖示、圖表等形式配合進(jìn)行。9．作業(yè)安排：熟練掌握測定脈搏的方法1