【正文】 快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且其動作的用力特點(diǎn)、肌肉的工作方式、動作結(jié)構(gòu)與短跑的技術(shù)非常相似，所以跳躍練習(xí)還能直接影響跑的步頻和步幅結(jié)構(gòu)。（3）發(fā)展軀干肌肉力量的練習(xí)負(fù)重仰臥起（40％，2～4組5～10次）；負(fù)重俯臥挺身（40％～50％，3～4組10～15次）；負(fù)重體前屈、體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)（30％～40％，4～6組10～15次）等。器械和杠鈴練習(xí)（1）全身爆發(fā)力的練習(xí)挺舉（70％～80％，4～6組5～7次）；抓舉（60％～80％，4～6組5～7次）；高翻（70％～90％，4～6組6～8次）；連續(xù)快挺（50％～70％，4～6組8～10次）等。運(yùn)動員在運(yùn)動過程中肌肉所表現(xiàn)出來的最大力量、最快收縮速度、力量耐力直接影響著運(yùn)動成績。這種能力來自肌肉用力的協(xié)調(diào)性、收縮速度以及肌肉的最大力量。四、主要任務(wù)：（1）通過特長生培養(yǎng)計(jì)劃的實(shí)施挖掘?qū)W生潛能，發(fā)揮學(xué)生的主動性和創(chuàng)造性，促使學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展和個(gè)性的發(fā)揮，使學(xué)校形成良好的育人氛圍；（2）鼓勵、關(guān)注、培養(yǎng)在體育類拔萃的學(xué)生，使他們得到更好的發(fā)展空間，能夠不斷進(jìn)步，培養(yǎng)出我校在體育方面的“名學(xué)生”；五、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）、力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法短跑運(yùn)動是一項(xiàng)要求力量水平較高的周期性速度力量項(xiàng)目。在普及的基礎(chǔ)上，加大特長生的培養(yǎng)力度，走普及與提高相結(jié)合之路。強(qiáng)化特長生培養(yǎng)的實(shí)效性。充分利用學(xué)校、家庭、社會教育網(wǎng)絡(luò)，結(jié)合校園文化建設(shè)，強(qiáng)化質(zhì)量意識，為學(xué)生特長發(fā)展提供寬松環(huán)境。為學(xué)有余力的學(xué)生提供施展和提高才能的廣闊空間，著眼于未來社會對人才的需要，本著快出人才、出好人才的目標(biāo)，依據(jù)學(xué)生實(shí)際和學(xué)校具體情況，特制定特長生培養(yǎng)計(jì)劃如下：一、指導(dǎo)思想以全面提高教育質(zhì)量，大力培養(yǎng)合格加特長的人才為目標(biāo)，進(jìn)一步解放思想，提高認(rèn)識，高度重視此項(xiàng)工作，務(wù)求實(shí)效。為不耽誤學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)間利用早6點(diǎn)至晨讀期間和下午放學(xué)后至晚自習(xí)間。（包括體育和文化課兩方面）在學(xué)生選材上主要以高一、高二年級學(xué)生為主，高三針對個(gè)別學(xué)生。體育特長班的組建方案： 確定體育特長生報(bào)名時(shí)間。根據(jù)這些情況，我校非常重視體育藝術(shù)考生的發(fā)展，在近幾年來我校的體藝考生取得了很好的成績，并在2014年獲州體藝考生成績?nèi)泉劦募芽?。第一篇：體育特長生的訓(xùn)練方案關(guān)于福泉四中體育特長生的訓(xùn)練方案 作為老師還是家長，都是希望學(xué)生能夠考上理想的大學(xué)。但是每年的高考中依然有那么多落榜的學(xué)生，在這些學(xué)生中不乏有很多運(yùn)動能力比較突出的學(xué)生，那么如果將這些學(xué)生組織起來，通過科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練而使這些學(xué)生能夠以體育考生的身份考上理想的大學(xué)，那么不管對學(xué)生，對學(xué)校都是一種收獲。在此將體育特長班的方案及對訓(xùn)練的一些想法做以匯報(bào)。確定體育特長生初步考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)。選定學(xué)生后，對其講述報(bào)考體育院校的利與弊，并最終通過其家長同意方可入隊(duì)參加訓(xùn)練。體育特長生的訓(xùn)練方案： 素質(zhì)教育的最終目的，在于充分開發(fā)和激活人體自身的各種潛能，使之成為具有較強(qiáng)的綜合能力、分析理解能力和創(chuàng)造能力全面發(fā)展的綜合型人才，核心是促進(jìn)學(xué)生全面和諧地發(fā)展，同時(shí)發(fā)展個(gè)性特長，依據(jù)學(xué)生的條件、興趣及潛力培養(yǎng)的一技之長可能對他們的一生產(chǎn)生重大的影響。改革教育教學(xué)方法，更新教育觀念。二、基本原則特長生培養(yǎng)和訓(xùn)練要堅(jiān)持學(xué)科教學(xué)的基礎(chǔ)性，正確處理促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展與特長培養(yǎng)的關(guān)系，針對特長生的實(shí)際，教好文化學(xué)科，為其奠定必備的知識基礎(chǔ)，促進(jìn)和諧發(fā)展。以學(xué)科教育為突破口，培養(yǎng)學(xué)生興趣，發(fā)展個(gè)性特長。三、培養(yǎng)目標(biāo)：（1）以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為主線，注重學(xué)生多種能力的培養(yǎng)，不斷加強(qiáng)和完善體育特長生的培養(yǎng)措施，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性特長的充分發(fā)揮；（2）在體育活動與訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)和行為習(xí)慣，提高獨(dú)立思考和實(shí)際動手的能力，學(xué)會吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的精神。例如，起跑、起跑后的積極加速跑瞬間需要強(qiáng)大的爆發(fā)力和起動力。有關(guān)研究表明，短跑運(yùn)動員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達(dá)到460～800公斤。在短跑力量訓(xùn)練中，必須處理好伸肌與屈肌的協(xié)調(diào)關(guān)系以及力量的大小、速度的快慢、重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、組間休息時(shí)間的關(guān)系。（2）發(fā)展腿部肌肉力量的練習(xí)負(fù)重提踵（70％～80％，4～6組6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6組3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6組8～10次）；拖重物跑（40％，4～6組15～20次）；墊上俯臥屈小腿（*性帶4組30～50次／單腿）；墊上仰臥屈大腿（*性帶4組30～50次／單腿）等。（4）發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)持啞鈴擺臂（3～4組50～100次）；俯臥撐（3～4組30～50次）；拉力器練習(xí)（3～4組8～10次）；杠鈴臥推（4組10～15次）；杠鈴平推（4組10～15次）等。短跑運(yùn)動員的跳躍練習(xí)主要分為“短跳”和“長跳”兩類，“短跳”以發(fā)展肌肉的速度力量和爆發(fā)力為主，“長跳”以發(fā)展速度力量和力量耐力為主。（2）“長跳”練習(xí)方法50～100～150～200米跨步跳（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；50～100～150～200米后蹬跑（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；40～50～60米單足跳；50～100～150～200米（單足跳＋跨步跳）。（二）、速度訓(xùn)練的內(nèi)容和方法短跑速度分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三大類。其主要由反射弧各環(huán)節(jié)器官系統(tǒng)的機(jī)能、神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定。動作速度是運(yùn)動員快速完成動作的能力。發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法（1）各種球類運(yùn)動，例如足、籃、排球等；（2）各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；（3）發(fā)令或*信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；（4）最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒；（5）最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒；（6）最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；（7）快速后蹬跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；（8）快速跨步跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；（9）快速單足跑，完成距離30～60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。（三）、速度耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法一般耐力、速度耐力與短跑訓(xùn)練的關(guān)系：一般耐力是指運(yùn)動員有機(jī)體在長時(shí)間的中小強(qiáng)度運(yùn)動中抗疲勞的能力。它是運(yùn)動員發(fā)展和提高其他素質(zhì)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和大負(fù)荷訓(xùn)練后的恢復(fù)的基礎(chǔ)。對短跑運(yùn)動員來說，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在盡可能長的距離和時(shí)間上保持最高速度的能力。速度耐力的訓(xùn)練方法速度耐力訓(xùn)練應(yīng)采用接近或超過專項(xiàng)距離的大強(qiáng)度